jak przygotować

I co z tego że Ci zarzuce trening na ciąg, nie wiedząc zupełnie jak wygląda pozostała część twojego treningu (siady i ława)? Jak ju pisałem - wszystkie 3 boje muszą ze sobą współgrać POza tym jeżeli chcesz sie przygotować na start w grudniu to nie ma sensu rozpoczynać nowy cykl, jest za mało czasu - można ew zmodyfikować dotychczasowy Zarzuć swój [...]

A jak wygląda rozgrzewka? Nie jestem jakiś mega wysportowany, więc wolę się przygotować na wszystko xD Jak oceniasz siłownie w klubie? Sprzęt jest ok czy lepiej zapisać się gdzieś osobno? Zmieniony przez - Wolfgnar w dniu 2015-07-16 13:56:24

> A jak wygląda rozgrzewka? Bieganie, krążenie bioderkami, skłony, skręty, itp. > Nie jestem jakiś mega wysportowany, więc wolę się przygotować na wszystko xD Na grupie dla początkujących dasz radę ;-) > Jak oceniasz siłownie w klubie? Sprzęt jest ok czy lepiej zapisać się gdzieś osobno? Siłownie nie będzie Ci na początku potrzebna. Radziłbym [...]

[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]

jak zawsze staram sie bronic wyboru rywala dla Adamka, tak teraz jestem mocno zdziwiony takim przeciwnikiem Toney jest nisko w rankingach, spora nadwaga, juz nie ta szybkosc jedyny aspekt to kasa, a ta na pewno bedzie sie zgadzac, bo TOney po wygraniu z Gunnem znów bedzie chetnie pokazywany myslalem ze Adamek zawalczy z Johnsonem albo z Thompsonem [...]

[...] 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i źle się chwyta , spróbuje nastepnym razem w rękawicach może będzie lepiej . [...]

[...] 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i źle się chwyta , spróbuje nastepnym razem w rękawicach może będzie lepiej . [...]

Nie moge zedytować posta wiec napisze pod poprzednim. Ze mną jak z dzieckiem trzeba wszystko powiedzieć np ile w tym dniu ile w tym kiedy odpoczynek co jeść. Chce przygotować wszystko, (również diete) którą powiesze na lodówce i nie zapomne. Dlatego pomocy kochani :P.

[...] że nie jest dobrze ponieważ z obliczeń wyszło mi, że muszę dostarczyć 2350 kcal od razu zaznaczę, że pierwszy raz układam dietę. mam jeszcze problem, ponieważ nie wiem jak pogodzić treningi z moją pracą a mianowicie pracuje w zespole weselnym więc analogicznie ciężko będzie sobie przygotować posiłki itd. proszę o rade i z góry dzięki:) [...]

[...] na myśli Pudzianowskiego i Dymka. Ano wcale nie jestem taki tego pewien. Skąd wiesz co robią Kuraś szczepański Nowotniak ? na Jacka Dymka nie liczę już w tym sezonie. A moze jakiś nowa twarz ? Odkrycie roku ? Zdajesz sobie sprawę co się dzieje po siłowniach ilu chłopaków charuje ilu ma ambicję. Wcale bym się nie zdziwił jakby ktoś wyskoczył z [...]

[...] kiedyś wystartować w zawodach fitness sylwetkowym ( albo bikini?) W każdym razie nie ma mnie kto przygotować i szczerze powiedziawszy nie wiem gdzie mam się zgłosić.. Znacie jakieś stowarzyszenia w Gdańsku, gdzie trenerzy przygotowują przyszłych zawodników? Ile mniej więcej pieniędzy trzeba przeznaczyć na taki start/? Z góry dzięki za odpowiedź [...]

Bardzo dobrze jak mu teraz tyle kasy wpadnie, to będzie mógł sięlepiej przygotować na następne walki.

[...] tudzież zwichnięty bark wielokrotnie, stąd wiem, że bardzo łatwo jest nabawić się kontuzji tego stawu. Generalnie ludzie zaczynający przygodę z Lafayem nie mają nie wiadomo jak rozwiniętych barków, a regularne postępy w B i w A2 wzmacniają te stawy. Z czasem są już nawet w stanie stać na rękach (zakładając, że wcześniej mieli z tym problemy). [...]

zaryzykuje i wezme tego NOXpumpa, zobaczymy jak będzie. Co do diety to tak jak pisałem nie mam totalnie czasu zeby to nawet w jakims tam stopniu przygotowac :( niestety taka prawda...

[...] dobrze przygotować się do tej walki. Przede wszystkim ćwiczyć umiejętność obrony obaleń i pracować nad cardio. Zastrzegam że mówię o Shogunie w formie a nie wygazowanym jak podczas walki z Colemanem. Myślę że walka z Gustafssonem wyjaśni pare kwestii co do tego czy Rua idzie do Jonsa po kolejny wpiernicz czy po to żeby dać mu wojne jak z [...]

profilaktyke dopiałeś na 5 z plusem,nolva clom nie potrzebne.W 2 wolnych tygodniach co bedzie szło? Prawdopodobnie hyperlean fx7 którego teraz biorę, lub hellfire, albo jakiś spalacz z ECA. Mówisz że dobrze rozpisałem profilaktykę, w takim razie mi miło że coś tam jednak wiem :P Możesz mi tylko przybliżyć jakie dawki stosować tych środków przy [...]

Ciekawi mnie też jak przygotuje się Kongo. Po ostatnich fochach za które został brutalnie skarcony przez Mira, powinien przygotować się na poważnie do walki. Buentello jest stary, ale jeszcze może, co udowodnił walcząc z Struve (chyba mi się werdykt nie podobał, ale już nie pamiętam dokładnie). A jeszcze Sakara, który chyba wiatr w żagle ostatnio [...]

[...] Twojego trenigu dorzucilbym dodakowe serie ostatniego cwiczeniaunoszenie noog w zwisie, za malo na dół brzucha,daj przy wszystkich cwiczeniach kolo 3 serii, spiecia mozesz dac dodatkowo, sklony są wazniejsze powtoorzenia na brzuch lepiej wykonywac wolno i dokladnie, by dostarczyc jak najwiecej bodzicoow, jak chcesz zwiekszyc mase miesni brzucha.

Wez mnie ze soba a pomoge ci sie przygotowac:D Potrenuj jak oni to sie przyzwyczaisz 5\10 km biegu 10 minut skakanki 5 rund tarczy typu łapa 2 nogi łapa 3 nogi:D łapa 2 kolana :) he i na koniec z godzinka klinczu. To taki standard :P Więc biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj i kop kop i jeszcze raz kop:) no i klincz wzmocnij ręce [...]

[...] od diety... Jednak czasami po prostu nie chce się jeść lub nie ma czasu przygotować tego dajmy na to czwartego posiłku, wtedy w zastępstwie wrzuciłbym takie białko na szybko, i gitara... W końcu nie jestem profesjonalnym kulturystą, a samą kulturystykę traktuję jak hobby, a nie jak obowiązek... ...Tylko że nadal nie wiem które białko lepsze. :P