kilka pytan

1. Kiedy najlepiej cwiczyc brzuch przy treningu na mase przed czy po zarzyciu carbo?
2. Co jest lepsze na mase brzucha, brzuszki z obciazeniem czy spiecia?
moj obecny trening:
brzuszki z obciazeniem 2 serie max
brzuszki ze skretem tulowia 1seria max
unoszenie nog do pionu w zwisie 1seria
prosze o modyfikacje wedle uznania
3. Czy przy treningu na sile dobzre wplywaja wolne powtortzenia(np przy wyciskaniu wolne unoszenie ciezaru)?

z gory dzieki za odpowiedzi

Na mase miesni brzucha osobiscie polecam przerwy ok. poltora minutowe, krotsze przerwy, 30 sekundowe, stosuje podczas redukcji fatu.
Czestotliwosc trenowania miesni brzucha zalezy od indywidualnych potrzeb organizmu. Ja zauwazylem najlepsze efekty przy treningu brzucha 2x w tygodniu[przy 4 dniach treningowych w tygodniu]. Tobie polecam rowniez sprobowac 2x w tygodniu.

1. Bez różnicy IMO
2. Brzuszki z obciążeniem mają priorytet wg mnie a spięcia --> wykonywane dokładnie i wolno z max napięciem--> dla dobicia mięśnia w ostatnich seriach treningu brzucha
3. Nie. Przy treningu siłowym powtórzenia należy wykonywać z max szybkością (ekspolozywnie) ciężar należy
opuszczać do klatki w miare szybko i zdecydowanie ale z pełną kontrolą

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-23 01:05:56

brzuch mozesz robic przed albo po nie ma to wiekszego wplywu, chociaz przed treningiem moze pozwolic sie lepiej do treningu przygotowac(po rozgrzewce ofrkorz), pobudzic bardziej uklad krwionosny
co do cwiczenia z ciezarem to trzeba uwazac z obciazeniem, do Twojego trenigu dorzucilbym dodakowe serie ostatniego cwiczeniaunoszenie noog w zwisie, za malo na dół brzucha,daj przy wszystkich cwiczeniach kolo 3 serii, spiecia mozesz dac dodatkowo, sklony są wazniejsze
powtoorzenia na brzuch lepiej wykonywac wolno i dokladnie, by dostarczyc jak najwiecej bodzicoow, jak chcesz zwiekszyc mase miesni brzucha.

1.Przed carbo
2.Spiecia są o wiele bardziej efektywniejsze.
3.Za bardzo się nie męczysz przy tym brzuchu takim treningiem ;)

ja polecam Tobie takie coś (mój ulubiony zestaw):

1.unoszenia nóg leżąc na ławeczce 3-4x
2.spięcia z obciążeniem 3x
3.spięcia ze skrętem tułowia 3x

mięśni skośnych nie trenuję bo za bardzo poszerzają sylwetkę

1. Przed carbo
2. Osobiscie preferuje brzuszki z obciazeniem.
Moj zestaw na brzuch:
3x brzuszki z obciazeniem
pozniej - (seria laczona)
przyciaganie nog do klatki piersiowej siedzac + brzuszki z malym obciazeniem(u mnie to jest 5kg)
na koniec by dobic miesnie 1-2x spiecia:)
3. Szybkie powtorzenia sa zdecydowanie lepsze

a jakie przerwy miedzy seriami,cwiczeniami? i jak czesto stosujecie takie treningi, ja planuje w ponidzialki i piatki przy zestawieniu treningowym pon,sr,pt

przerwy daj od 60-90 sekund
mysle ze trening 2 razy w tygodniu spokojnie wystarczy

Podaj co kiedy ćwiczysz.
Przerwy w treningu mięśni brzucha krótkie , 30 sek.

Z doświadczenia wiem e trening brzucha 2x w tyg może nie przynosić zadowalających rezultatów. Lepiej robić go mniej na każdym treningu - ale częściej.
Oczywiście zależy to też od stażu treningowego--> niektórym wystarcza 1x w tyg żeby mięśnie brzucha rosły. Ja trenuje 3x w tyg.
Na rozwój miśnii brzucha bardzo dobrze wpływa też wykonywanie ćwiczeń złożonych takich jak podciągania sztangi, martwy ciąg, skłony stojąc, przysiady na sztandze--> w miere możliwości bez użycia pasa
W zeszłoroczne wakacje kiedy nie miałem dostępu do mojej siłowni i nie stosowałem pasa przy treningu matwego ciągu i siadów--> zauważyłem znaczne wzmocnienie tej grupy i przyrost masy w górnej części m brzucha. A brzucha jako takiego nie trenowałem wtedy W OGÓLE

1)Brzuch mozna cwiczyc zarowno po treningu jak i pojsc do domu i zrobic to duzo pozniej(np. Michal Kopcik tak robi).
Jesli chodzi o zazywanie carbo, to zjadlbym je juz po calym treningu po tym jak skonczysz brzuch.6-8 szybkich seryjek jest to 10 minut treningu, wiec mysle ze na spokojnie mozesz to zrobic.

2)Polecam dynamiczne brzuszki i drugie cwiczenie jakies spiecia z linkami lub unoszenie nog.Dynamiczne powtorzenia wspomoga wydzielanie hormonu wzrostu po treningu, a i rozwoj miesni bedzie zadawalajacy.Pamietaj iz sa tam w przewadze czrwone wlokna miesniowe, na ktore nalezy wykonywac wiecej powtorzen.Mysle ze 2 cw po 3-4 serie - 2 lub 3 razy w tygodniu wystarczy.

3)Nalezy wykonywac dynamicznie.W programach silowych czesto nawet sie poswieca trening w tygodniu na budowanie dynamiki gdzie zmniejsza sie ciezar i robi sie na maxa dynamicznie.
Jednak jedna z form budowania sily moga byc tak powtorzenia negatywne.Czyli opuszzasz tylko ciazar powolutku, a inni ci go podnosza.