Szacuny
57
Napisanych postów
10990
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
88360
tak dokladnie...
moze zaczne od efektoow na sobie...redukowalem kiedys podobna ilosc tluszczu co Ty masz zamiar...i efekty mialem takie ze cel osiagnalem i miesnie nadbudowalem...
wzrost miesni na takiej redukcji wiaze sie z dodaniem do tego kreatyny...nie mozna sie przejmowac tym ze kreatyna nawodni...bo po jakims czasie woda i tak w miare szybko zejdzie a miesnie te co urosly zostana..
dobra..ale jesli chodzi o sama redukcje to u mnie przeprowadzana byla tak:
kalorycznosc diety byla na poziomie troche wiekszym niz PPM...200kcal na plus..
w diecie bylo 3g bialka/kg mc..reszta to wegle i tluszcz mniej wiecej roowno podzielone kalorycznie...
aeroby ok 20-30 min po treningu 3x w tyg...czasem rano na czczo...
z supli bylo alc i hmb...no i kreatyna...
trening silowy...bez zmian...tak jak na masie
jak cos to pytaj...
Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-03-27 11:55:39
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
według mnie najlepszą porą na aeroby jest czas po treningu, wtedy rezerwy glikogenu mięśniowego są na wyczerpaniu a organizm bardzo szybko przestawi sie na spalanie tlooszczu zapasowego.
Szacuny
57
Napisanych postów
10990
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
88360
na czczo bedza wieksze spadki...ale i szybciej osiaga sie spalanie tluszczu
jednak ten sposoob i ten ma swoje + i -...jak juz mowilem na czczo bartdzo szybko tluszcz sie topi...takie bylo moje odczucie
natomiast po treningu trwa to troche dluzej...
generalnie bym to mniej wiecej tak zestawil (mowie z praktyki)--> 30min aero na czczo = 45-50min na rowerku..
pamietaj ze na czczo nie masz kwasu mlekowego w miesniach i krwioobiegu przez co spalanie tluszczu zaczyna sie szybciej...
po treningu silowym zas kwas mlekowy z miesni jest usoowany po kilkunastu minutach i dopiero po tym czasie mitochondria sa w stanie spalac tł...
mysle jednak ze jak na rano na czczo zabezpieczysz sie odpowiednimi suplami to efekty katabolizmu bada malo widoczne...
zalezy to oczywiscie takze od diety -> kalorycznosci...bo mozna palic tluszcz na dodatnim bilansie energetycznym ale wymaga to dluzszego czasu =]
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
ozczywiscie najefektywniej po treningu siłowym. Zastosowanie po siłówce treningu aerobowego ma nie tylko znaczenie z punktu widzenia tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy w przedzialę tętna 110-130, nasila eliminacje kwasu mlekowego, tonizuje aktywnosć współczulengo ukłądu nerwowego, obniza aktywnosc kortyzolu,usprawnia syntezę glikogenu, wzmaga prace układu odpornościowego - jednym słowem przyspeisza regeneracje
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
BYK dobrze polecił, ale w Twojej suplementacji brakuje jakiegos antykatabolika, który pasowaloby wziąc miedzy treningiem silowym a aerobami, tauryna jest tania i mozesz ją kupic w tym celu, i brac w dawce 1g
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
BCAA dobrze zrobisz jak weźmiesz przez samym treningiem oporowym poprzedzającym aeroby
Tauryny nie radziłbym brać przed samymi aerobami - obciążenie azotem nie wpływa dobrze na wysiłek tlenowy
Możesz wziąć razem z BCAA - ale nie bezpośrednio przed aerobami
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"