Aeroby

Czesc!
Kiedy jest najlepsza pora na trening aerobowy, rano na czczo czy po treningu silowym? Kiedy spadki masy miesniowej beda mniejsze ?

Pozdrawiam
Lukasz

tak dokladnie...
moze zaczne od efektoow na sobie...redukowalem kiedys podobna ilosc tluszczu co Ty masz zamiar...i efekty mialem takie ze cel osiagnalem i miesnie nadbudowalem...

wzrost miesni na takiej redukcji wiaze sie z dodaniem do tego kreatyny...nie mozna sie przejmowac tym ze kreatyna nawodni...bo po jakims czasie woda i tak w miare szybko zejdzie a miesnie te co urosly zostana..

dobra..ale jesli chodzi o sama redukcje to u mnie przeprowadzana byla tak:
kalorycznosc diety byla na poziomie troche wiekszym niz PPM...200kcal na plus..
w diecie bylo 3g bialka/kg mc..reszta to wegle i tluszcz mniej wiecej roowno podzielone kalorycznie...
aeroby ok 20-30 min po treningu 3x w tyg...czasem rano na czczo...
z supli bylo alc i hmb...no i kreatyna...
trening silowy...bez zmian...tak jak na masie
jak cos to pytaj...


Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-03-27 11:55:39

według mnie najlepszą porą na aeroby jest czas po treningu, wtedy rezerwy glikogenu mięśniowego są na wyczerpaniu a organizm bardzo szybko przestawi sie na spalanie tlooszczu zapasowego.

a kiedy ubytki w miesniach beda mniejsze ?

na czczo bedza wieksze spadki...ale i szybciej osiaga sie spalanie tluszczu

jednak ten sposoob i ten ma swoje + i -...jak juz mowilem na czczo bartdzo szybko tluszcz sie topi...takie bylo moje odczucie

natomiast po treningu trwa to troche dluzej...

generalnie bym to mniej wiecej tak zestawil (mowie z praktyki)--> 30min aero na czczo = 45-50min na rowerku..

pamietaj ze na czczo nie masz kwasu mlekowego w miesniach i krwioobiegu przez co spalanie tluszczu zaczyna sie szybciej...
po treningu silowym zas kwas mlekowy z miesni jest usoowany po kilkunastu minutach i dopiero po tym czasie mitochondria sa w stanie spalac tł...

mysle jednak ze jak na rano na czczo zabezpieczysz sie odpowiednimi suplami to efekty katabolizmu bada malo widoczne...

zalezy to oczywiscie takze od diety -> kalorycznosci...bo mozna palic tluszcz na dodatnim bilansie energetycznym ale wymaga to dluzszego czasu =]

ozczywiscie najefektywniej po treningu siłowym. Zastosowanie po siłówce treningu aerobowego ma nie tylko znaczenie z punktu widzenia tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy w przedzialę tętna 110-130, nasila eliminacje kwasu mlekowego, tonizuje aktywnosć współczulengo ukłądu nerwowego, obniza aktywnosc kortyzolu,usprawnia syntezę glikogenu, wzmaga prace układu odpornościowego - jednym słowem przyspeisza regeneracje

Jesli robie aeroby po treningu silowym to jak zaplanowac suplementacje ?
Moze byc carbo + bcaa przed aerobami? Czy lepiej carbo zapodac po aerobach?

Bcaa 30 min przed treningiem
carbo od razu po aerobach

BYK dobrze polecił, ale w Twojej suplementacji brakuje jakiegos antykatabolika, który pasowaloby wziąc miedzy treningiem silowym a aerobami, tauryna jest tania i mozesz ją kupic w tym celu, i brac w dawce 1g

to bcaa nie ma sensu brac przed aerobami ?

BCAA dobrze zrobisz jak weźmiesz przez samym treningiem oporowym poprzedzającym aeroby
Tauryny nie radziłbym brać przed samymi aerobami - obciążenie azotem nie wpływa dobrze na wysiłek tlenowy
Możesz wziąć razem z BCAA - ale nie bezpośrednio przed aerobami

1g nie wplynie zle na aeroby, mysle ze warto wziąc zatrzyma to ewentualne straty spowodowane katabolizmem,