jak przygotować

[...] rzutów na oporze w seriach po – rzuty te wykonuje się na miękki materac, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Podczas tego ćwiczenia partner ma za zadanie oporować, tak jakby to się działo podczas walki. - 3 minuty – rzuty w ruchu, ale ćwiczyliśmy ippon-seoi-nage z taką „zmyłką” – udajemy,że chcemy [...]

DZIEŃ 14.01.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/1/14/15ef6a64085649e5973cd83b9d814f6f.jpg /SFD/2017/1/14/024444f0aade4ac1918d84424f71fcd5.jpg OGÓLNIE Wczoraj i dzisiaj w pracy po 8h. Ale jak widać im mniej mam wolnego czasu tym lepiej jem bo muszę przygotować posiłki wcześniej. Wnioski? Więcej się uczyć i więcej pracować :D

[...] rozstrenowania czyli dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i [...]

[...] trenera przygotowania fizycznego w klubie, który w ogóle na to nie zwracał uwagi, a później już zawsze sama kombinowałam. No i tak serio z głową zaczęłam się budować dopiero jakieś 4 lata temu, więc sporo jest niedociągnięć w tych proporcjach. Wolę przygotować się perfekcyjnie i wyjść pewna swego, a nie tak jak czasem dziewczyny po roku, czy [...]

Wiecie, jest coś takiego, że czasem sobie człowiek zdaje sprawę jak należy postąpić i co jest słuszne, ale musi stanąć z tym twarzą w twarz, aby do niego to dotarło. Mi już od dawna chodziło po głowie, że coś z moim zdrowiem jest nie tak, że fatalnie się wysypiam, wciąż jestem słaba, a po ostrym treningu na drugi dzień budzę się jakbym miała turbo [...]

[...] pory roku, czy dnia. Nie należy jednak wykonywać peelingu w dni zimowe na krótko przed wyjściem na powietrze, ponieważ wówczas nawet krem ochronny oraz makijaż nie wystarczą jako ochrona przed szkodliwym wpływem czynników atmosferycznych. Peeling sprawia, że skóra łatwiej oddycha, poprawia się krążenie i wiele innych procesów życiowych. Naskórek [...]

[...] Zdobył I miejsce na Mr. USA zawodowców, opokonując Steve Reveesa i Clancy Rossa, co potwierdziło jego pozycję największego kulturysty swego czasu. Zdobył wówczas bardzo duża jak na owe czasy nagrodę - całe 1000 dolarów. Odwiedza profesora Desbonnet w Paryżu. W 1964 roku John Grimek uzyskał stanowisko Redaktora Naczelnego w magazynie Boba [...]

[...] ze zdjęciami: Przed Po Jak widać pozować nie umiem i chvj z tego wyszedł, ale w rzeczywistosci jest duuzo lepiej, RZECZYWISTOŚĆ :D Takie tam na siłownia ! Tak więc, jak widać może i rzeźba na lato to to jeszcze nie jest, ale sylwetka dyskotekowego napinacza jak najbardziej, a czego wiecej chcieć na wakacje ? Jedyne, co mi przeszkodziło [...]

[...] 6 posiłkiem wymuszona przedłużonymi zajęciami w szkole. Myślałem, że się spokojnie wyrobie no ale nie wyszło... Dziś pierwszy raz od bardzo dawna dzień bez kurczaka :D Dzień jak co dzień. do 17 w domu później szkoła do 20:30, teraz komp i do spania koło 23:30 żeby było 8h snu. Jutro o 8 pobudka :( Zaraz ide przygotować jakieś warzywka na jutro i [...]

[...] i takie miałem założenia... 80 do końca roku by mi pasowało. nie chce robić agresywnej masy tłuszczowej... (już przez to przechodziłem ) co do kaloryczności... zależy do jakiego wzoru podłożysz... do takie podstawowego (waga x 24 x wspólczynnik akt) wychodzi nadwyżka 700kcal dałem współczynnik 1,4 poza siłownią trenuję w piłkę 2x w tygodniu [...]

[...] na prawdę fajnie wchodzi hantelkami na skosie dolnym ;-) - lekka pompa 3. BDB. większa pompa :-D 4ab. max pompa %-) 5. Musiałem w końcu zrobić bo nie robiłem 2 tygodnie. a jako iż trening zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po [...]

[...] czyli to co wykluczam musze czyms zastapic ale zeby nie bylo zbyt prosto, to pozostale skladniki musze jesc raz na 4 dni i mowa tu o calych grupach produktow... Czyli jak dzisiaj zjem ziemniaki to papryka dopiero za 4 dni (bo tez psianka). Takze ulozenie takiej diety to bedzie nie lada wyzwanie.... Wszystko dlatego, ze przyczyna problemu [...]

[...] popsuć wyregulowanie, na które walczyłam od dwóch tygodni - wszystko co było dostępne do jedzenia pochodziło z listy rzeczy zakazanych. Zjadłam zarówno produkty z glutenem jak i trochę nabiału (ser kozi). Miałam kosmiczne bardzo bolesne wzdęcie, ale na pomoc przyszedł Espumisan Easy. trudno powiedzieć co spowodowało taką reakcję organizmu, ale [...]

Póki co wszystko idzie jak należy =] W prostowaniu nóg udało się dobić do 20 kg! 8-) i przy ćwiczeniu łydek też dołożyłam dzisiaj większy ciężar... A z bieżni zeszłam dzisiaj mokra jak dzik xD Jestem zadowolona z treningu =] Koleżanka mi dzisiaj przygotowała Whey'a na wodzie - wliczony w miskę. W smaku nawet dobre ale chwilowo budżet nie pozwala [...]

[...] z akms w ręku który waży 3kg i pokonujesz przeszkody, sama pisałaś że bieganie z pociskiem mocno dało Ci w kość a biegnij kilkadziesiąt km to ręce odmawiają posluszentwa jak trzeba po linie się wspinać np :-) RMG w kwietniu biegłam mając prawie 10 dodatkowych kilogramów w porównaniu do mojej wagi startowej. Ostatnie biegi to już na szczęście [...]

Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]

Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]

Co warto dodać -Pamiętajmy ze mięśnie nie powstają z powietrza należy im dostarczyć odpowiedniej ilości budulca, mowa o zwyżkach w diecie jak i o suplementach bez których jeśli nawet efekty będą to i tak znacznie mniejsze i mniej trwałe Witaminy? mogą być zapalnikiem do rozbudowy wielkiej masy ale i ich brak może spowodować brak [...]

[...] A my dalej nic nie wiemy :( Wydaje mi się, że nadszedł najwyższy czas (ostateczny) aby podjąć męską decyzję i pozwolić Tadziowi (wycwielowi) działać. Z tego co wiem i z tego jak dał nam się już poznać z wcześniejszych organizacji, to jest on w stanie w miesiąc czasu przygotować tę imprezę. Szczerze mówiąc nie wiem czy ktoś inny byłby się w stanie [...]

posłuchaj, jak już jesteśmy przy t-nation i widzę że znasz angielski. Nie zaprzątaj sobie głowy tym co Chad Waterbury pisze. http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_beginner/increasing_weights_in_sets?pageNo=0 tutaj masz linka, przeczytaj co pisze koleć o nicku Cephalic_Carnage... pierwsze jego [...]