jak jest szeroki

[...] 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu [...]

[...] serie 10-12 pow. Śr. Plecy, biceps. Najpierw robię mięśnie lędźwiowe, ponieważ podczas podciąganie rozluzuwują nam się kręgi i wysuwają nam się przepony międzykręgowe (czy jakoś tak :D), a potem podczas wznosów możemy narobić sobie wiele kontuzji. Wznosy tułowia w leżeniu przodem z obciążeniem - plecak 4 serie - 10-12 pow. Podciąganie szeroki [...]

[...] BIAŁKA JAJ I BIAŁKA MLEKA ORAZ WPI -NISKI INDEKS GLIKEMICZNY Delicious Pancakes - Oats & Protein to przepyszna odżywka do smażenia wysokobiałkowych naleśników. Najwyższej jakości składniki sprawiają, że Delicious Pancakes są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Instanizowane płatki Owsiane - zapewniają organizmowi dopływ wysokiej jakości paliwa [...]

[...] 1.Greg Kovacs Z Nasserem ;) Wzrost ok 190cm /Waga 180 Wymiary i siła powalają Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg [...]

[...] Obwód pasa: nie mierzyłem, Obwód klaty: nie mierzyłem, ale szeroki jestem Obwód uda: również nie mierzyłem, ale jest dużo Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie. Ta koncepcja jest przeciwieństwem sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast tego, że wszystko nieustannie się zmienia, tu z kolei wszystko jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować [...]

[...] : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać i unikać słodyczy, tłuszczy i ogólnie niezdrowej żywności Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] 3x 8-15 unoszenie barkow trzymajac sztangielki w dlonieach 3x 8 -15 to jest 3 dniowy plan ale myslalem jeszcze nad 4 dnowym tylko nie wiem czy ma sens? 1 tydzien pon tak jak 1 dzien wtr jak 2 dzien czw jak 3 dzien piatek jak 1 dzien 2 tydzien pon jak 2 dzien wtr jak 3 dzien czw jak 1 dzien piatek jak 2 dzien 3 tydzien pon jak 3 dzien wt jak [...]

[...] nie tylko zyskują fantastyczną sylwetkę i kondycję fizyczną, ale przede wszystkim, szybciej regenerują siły, lepiej śpią, myślą szybciej i kreatywniej Zbawienny wpływ, jaki na ciało ludzkie ma wysiłek fizyczny objawia się poprawą samopoczucia oraz lepszymi wynikami w każdej podejmowanej działalności, zatem również w pracy. "Akademia [...]

[...] koncentrować na niczym szczególnym a raczej sprawdzić co mi najlepiej wychodzi, co najbardziej lubię, na ile mnie stać. Nie ćwiczę od dawna, dlatego też chciał bym wykonywać jak największą ilość ćwiczeń chociaż by po to, żeby sprawdzić z których jestem najbardziej zadowolony. Proszę, niech nikt mi nie pisze, że ćwicząc w sposób, który opisałem [...]

Prosze Was o ocene mojego planu treningowe. Dopiero zaczynam z cwiczenia i nie wiem jeszcze co i jak PONIEDZIAŁEM (klata+nogi) wyciskanie sztangi na płaskiej wąski i szeroki nachwyt 3s 12 10 8 rozpiętki 3s 12 10 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12 10 10 przysiady za sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 prostowanie nóg [...]

[...] mleka dziennie Moj przykladowy trening Poniedzialek: -Klata Rozpietki na atlasie 4x20 45kg Pompki zwykle 4x40 Pompki diamenty 4x20 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 Taka jakby laweczka na siedzaco na atlasie, tzn odpychanie od siebie ciezaku obiema rekoma 4x20 25kg -Brzuch (Tu glownie bazuje na cwiczeniach z passion4profession.net) jest to [...]

[...] mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden ze starszych tematów). Aktualnie [...]

[...] 3 później 3 tyg. przerwy i teraz jadę ostro dalej. Chodzę do klasy sportowej 10 godzin wf-u w tygodniu. Bardzo Szczupły. Chodzę spać ok. 24 wstaje 7:00 dłużej spać nie ma jak nauka jeszcze, komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu dużo biegania, rozciągania itd. Teraz zima koniec sezonu [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

Witam, ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp! Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy [...]

[...] tych preparatach. Z drugiej strony są też ludzie wierzący, że preparaty te stanowią lepszą alternatywę dla współczesnej żywności, pozbawione są bowiem zanieczyszczeń takich jak pestycydy i metale ciężkie, a przy ich pomocy można zaprojektować zdrowe i zbilansowane menu z marginalnym udziałem produktów dostępnych w sklepach spożywczych. Czy [...]

Cześć. Wrzucam mój nowy plan do poprawy. Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz [...]

[...] WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:44cm OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:85cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm OBWÓD BARKÓW:jak mam sie zmierzyć? %-) OBWÓD NADGARSTKA:17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:26cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** krótko pisząc 10%bf ****POMIARY [...]