jak jest szeroki

[...] sie. powinienes robic to 3x tygodniowo. to nie split, ze dysponujac pewnym doswiadczeniem mozna trenowac nawet i 6x tygodniowo. zrozumiesz to i tak w ciagu 4tygodni mysle jak sie wykonczysz chyba, ze Wuchta albo Adzik przemowia Ci do rozumu bo ja moze za cienki leszczyk jeszcze jestem zeby byc medrcem treningowym zasada jest prosta: [...]

[...] po nim ssanie najwieksze. Minęły 2tygodnie od zawodów waga z wczoraj 76.1kg czyli +6kg. Wody sporo więcej, ale to też przez hcg. Choć tak naprawde jestem zadowolony z tego jak to wygląda. Nadal nic nie podjadłem, nawet łyżki masła orzechowego czy czegokolwiek. Więc w tej kwestii jest super. Dziś DNT więc tylko odpoczywam. Zmieniony przez - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wl4eJkQXw_I Podciąganie poszło dużo lepiej niż na ostatnim treningu jeśli chodzi i o siłe i o czucie. Martwy jako że leci co 2week to dodałem 10kg w seriach roboczych. Jak widać na filmie troche sie bujam w ściąganiu z góry, ale szczerze porównując do robienia tego z super techniką [...]

[...] siłce, gdzie nikogo nie znałem to nie było czasu na gadanie %-) Wiosło super wchodzi, tylko obawiam się że przy większych ciężarach będzie problem z chwytem... Ściąganie jak ściąganie, ok. Łączona pięknie dowaliła plecki, śmieszne ciężary, a w ściąganiu i tak okazały się za duże %-) Wiosło na jakiejś dziwnej maszynie, u mnie na siłce jest [...]

Nie znam jednak postaram się coś napisać. Każde ćwiczenia wykonuje po 3 razy. Nie jest to jednak ułożone hronologicznie tak jak to wykonuje. Jeżeli byłście mogli to i to ułóżcie. ćwiczenia wykonuję od pierwszego do ostatniego. Zrobiąc cały ciąg ćwiczeń robię dłuższą przerwę i zaczynam kolejny raz. Cały ciąg ćwiczeń wykonuje 3 razy biceps - do [...]

[...] lepiej mi bic reaguje na to i nie oszukuje tyle przy unoszeniu Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - też 33,5 w 3 seriach 15,12,10 re. sprawdzałem czy bęa takei zakwasy jak po 27,5. coś tam czuję. Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - brak Podsumowanie - zgodnie z planem wszsytko do przodu [...]

[...] Hamujesz ewidentnie i tracisz na to dużo siły. Poza tym takie hamowanie daje po kolanach i zwykle też zatraca się dynamikę. Zmieniłabym pas z kuturystycznego na trójbojowy jak Twoim celem jest dźwigać więcej - szeroki pas pozwala efektywniej wykorzystać wdech... to się jakoś fachowo nazywa nawet alem zapomniła}:-( Nie wiem czy to tylko moje [...]

[...] suplementacji natomiast też małe zmiany: zwiększona ilość NAC w ciągu dnia, ostropestru, TUDCA i Liv52 :) A dziś wstałem nieco później, trochę więcej pospałem, chociaż noc jakaś taka niespokojna była, co chwilę się wybudzałem. Z rana cardio, spokojny posiłek i na trening, chociaż jakiś taki zmulony dość byłem. Trening: PULL 1 Martwy ciąg [...]

[...] Konsystencja masełka, niebo w gębie. Moim nowym odkryciem jest Ser Ołomuniecki. Szczególną uwage przyciągnęły mnie jego wartości... b: 29g ; tł: 0,6g ; ww:1g Na redukcję jak znalazł. Jest jednak mały problem, ser wali i ma bardzo specyficzny smak, nie każdemu przypasi... Jeszcze lepsze wartości ma podobno ser harceński, ale nie mogę go [...]

[...] jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis makro wyszły 7110kcal W 793 T 265 B 374 jak widać więcej tłuszczu na rzecz wegli ale makro sie zgadza Trening Plecy Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 [...]

[...] Przysiad 20x10 60x10 100x5 120x3 bandaze 140x3 152,5x3 162,5x3 Bandaze + kostium 162,5x2- bardzo plytko, waski rozstaw nog, strasznie mna trzeslo... 172,5x2- znow jak wyzej 182,5x2- szerszy rozstaw, juz nizej zszedlem, jakies 1/2 siadu 182,5x3 znow szeroki rozstaw nog i juz ponizej 1/2 siadu zszedlem, nie moge zejsc na odpowiednia [...]

oto w tych zawodach chodzi, żeby być jak największym. Jak ci się nie podoba to masz kategorie 212 albo phisiqe. Dla mnie Powinien wygrać kai bo wygrywa wszystkie pozy tylne i boczne a z przodu nie odstaje od reszty jest bardzo szeroki jak na jego wzrost to jest ogromny. To co piszecie, że ktoś nie był na insulinie to jakaś tragedia. Każdy z nich [...]

[...] dokładać, przy okazji udało mi się zorganizować kolejne 20tki, bo już by miejsca na gryfie zabrakło niedługo :-D reszta ćwiczeń bdb, wiosło hantlem o dziwo cały czas lekko, a jak na mnie to ciężar wcale mały już nie jest :-) no i teraz dopiero teraz tak patrzę, że zapomniałem zupełnie zrobić face pulla, nie mam pojęcia jak ja to zrobiłem %-)

[...] jeszcze trochę zapasu jest, może te 230 pójdzie w takim zakresie, byłbym baardzo zadowolony, chociaż i tak już jestem :-D regres mnie totalnie zniszczył, za pierwszym razem jak podszedłem pod te 205 bardziej na lajcie to nawet od ziemi nie oderwałem %-) potem kolejna próba, skupienie itp no i jakoś poszło, ale drugi regres już odpusciłem reszta [...]

[...] do piwnicy ,cos sobie tam robil i mowie mu ze robie progresje itp,tlumacze mu ze jest mi juz ciezko i ze robie ostatnia serie i zeby nie wychodzil jeszcze haha. No i stał jak robilem tą ostatnią serie,ale takich prawidlowych powtorzen to zrobilem 8, 9 było mega oszukane i w zasadzie to sie przestraszylem troche ze tata nie interweniuje :D [...]

[...] że łatwiej mi tak ułożyć poprawnie stopę i łapać równowagę. Jak wchodzę naprzemiennie, to co któreś powtórzenie mnie gibie, albo coś mi strzela w stawie. No i jest szybciej. A co do bioder - lepszy szeroki tyłek, niż tak jak u mnie wielkie bary. Toż ja nawet koszule kupuję męskie xs, bo w damskie mi strzelają na barkach (ew. wiszą w talii).

czesc Andi-Mg!!!!!! ja bym zrobil troche inaczej. Zrob tak jak robisz triceps 3serie (12-10-8) barki 4 cwiczenia, klatka 4, plecy 4-5, biceps 3, nogi 4 W treningu nog zmienilbym troche kolejnosc zacznij od wyprostow na siedzaco na czworoglowy (wtedy dobrze bedziesz mial rozgrzane miesnie i stawy kolanowe) przysiady, wykroki, uginanie na [...]

[...] naszemu organizmowi pod względem wykorzystania do budowy tkanki mięśniowej (wartość biologiczna BV=100). Uniknięcie procesu denaturyzacji pozwala na zachowanie najwyższej jakości białka. Ultrafiltrowany Koncentrat Białek Mleka – wszystko to co najlepsze w mleku bez zbędnej Laktozy, Cholesterolu i Nasyconych Kwasów Tłuszczowych. [...]

[...] uginanie x15, lewa ręka prostowanie x15, prawa ręka uginanie x15, prawa ręka prostowanie x15, przerwa i druga seria tak samo? 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max tak jak narciarz tylko stoję prosto? 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek gume mam mieć „zahaczoną” na plecach i trzymam rękoma. Tak jak pan na zdjęciu? [...]

Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]