jak jest szeroki

[...] Maksymalna waga użytkownika: 150 kg- Maksymalna waga sztangi : 150 kg- Wymiary : 174x113x145 cm- Grubość oparcia i siedziska : 4 cm- Profil ławki: 76mm- Waga : 45 kg ze stojakami Charakterystyka:- Regulowane wolnostojące stojaki pod sztangę w zakresie 110-145cm- Zabezpieczenia na gryf- Regulowany modlitewnik- Regulacja oparcia 6-cio stopniowa [...]

[...] odstrasza ale wyglada dobrze :)) Zaczynalem z kompletnym brakiem formy po odwyku z troche innym planem oczywiscie. Jesli chodzi o progres ciezarow to robibilbym podobnie jak w bs5x5 - tak samo powtorzenia i ilosc serii. Zestaw A Przysiady ze sztangą Martwy ciąg (klasyczny) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wyciskanie [...]

[...] ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] Temat zakładam bo na forum jest sporo [...]

[...] serii i powtórzeń w żależności od zmęczenia) * środa : plecy + triceps + siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt (progesja jak przy klatce) + siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt 4 serie * 10 + ćwiczenie 1 - stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

Zwracam się z prośbą o poradę jak hormonalnie podnieść libido ponieważ mam wyraźnie obniżone od roku a lekarze na których trafiam nie potrafią mi pomóc bo wyniki badań mam raczej w normie. Piszę raczej w normie bo z tego co wiem to normy laboratoryjne mają bardzo szeroki przedział i norma jest ta sama dla 18-sto i 80-cio latka. Kwestie [...]

[...] do brody 4x10 3.unoszenie hantli bokiem 4x10 piatek: triceps: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x10 2.Wyciskanie francuskie 4x10 3.sciaganie wyciagu 4x10 NOGI:tak samo jak wtorek sobota,niedziela wolne jezeli cos jest nie tak to piszcie kazda uwaga i wskazowka jest cenniejsza niz zloto ;) pozdro z wieczora wrzuce swoja diete i zdjecie [...]

[...] mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie odpowiedni , Czy jest sens robic pompki miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ??? WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy lewy/prawy - 35,1 / 35,5 cm talia - 76,5 cm udo - [...]

[...] poniedziałek i piątek, trening Pull w środę i nogi w sobotę w tygodniu B: 2 treningi Pull w poniedziałek i piątek, trening Push w środę i nogi w sobotę. Pomiędzy treningami jak widać zawsze dzień przerwy. Chciałbym wyciągnąć z tego wszystkiego realne maksimum, stąd pytanie o plan. Ćwiczenia wyglądałby następująco: Push: Klatka piersiowa: [...]

[...] na ławce leżąc 3 serie (16-8 powtórzeń) - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie (16-8 powtórzeń) Tutaj ewentualnie pompki szwedzkie z obciążeniem (tak jak w ostatnim ćwiczeniu na klatkę - na zmianę) Środa: Plecy: - martwy ciąg 3-4 powtórzenia (14-6 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą 3-4 serii (14-6 powtórzeń) - wiosłowanie [...]

[...] nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak najszybciej, lecz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. chciałbym po prostu lepiej wyglaać. Moi znajomi którzy chodzą na siłownie, wielokrotnie powtarzają mi ze mam [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x do upadku miesniowego Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Zołnierskie 3x 10 8 6 Wyciskanie sztangielek 3x 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 8 8 Odwrotne rozpiętki 4x 10 8 6 4 Kolejność wykonywanych ćwiczeń zapewne jest zła także proszę o poprawienie jak i dobranych ćwiczeń.

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

witam.moje wymiary sa w profilu minus 5% jakos bo osatnio mialem duzo nauki i jakos kiepsko cwiczylem innymi slowy sie op*****lalem..ida wakacje cos tam bede sobie w dzien robil a wieczorkami planuje chodizc na silownie.moim celem jest zlapanie troszke masy(o ile to mozliwe) i takie wypelnienie miesni..jako ze od ok.5 misiecy nie moge do formy [...]

[...] 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas treningu). [...]

[...] i nachwytem 3s Czwartek: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s (tu coś na brzuch ale nie mam pomysłu) Piątek: Przysiady z obciążeniem 3s drążek (jak we wtorek) Uginanie ramion z supinacją (jak we wtorek) Nawijanie ciężarka z linką Oto i moje pierwsze dzieło :D jeszcze raz proszę o wyrozumiałość i miarę możliwości [...]

Witam Panowie i życze sukcesów w 2012r! 1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać [...]

[...] spożywaniu posiłków. Ta cała moja sylwetka, mój wygląd, to wszystko składa się na kompleksy. Kompletnie nie jestem z siebie zadowolony i marzę aby to zmienić, ale nie wiem jak. Nigdy mi nie wyszło to, bo za szybko się poddawałem, nie mam wiary w siebie:(( Za to mam dość dobrą kondycję, bo biegałem kiedyś różne biegi itp. Przepraszam za tak [...]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]

[...] roku temu miałem wypadek, w którym złamana została czaszka i skręcony kręgosłup szyjny. W ciągu ostatnich miesięcy próbowałem ćwiczyć, m.in pompki, brzuszki, a6w, jednak po jakimś czasie treningi kończyły się kilkudniowymi migrenami. Aktualnie zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni, oraz zamierzam robić cykl pompek i brzuszków. Wcześniej ćwiczyłem [...]