jak jest szeroki

[...] nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze ? I teraz jak możesz oceń plan , nie tylko pod kątem ilości serio ale jak możesz całościowo : PONIEDZIAŁEK : CZWOROGŁOWE UD : [...]

[...] leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 hmmm hmmm masz to na maszynie wiec jako pierwsze moze byc, ale ja bym zmniejszyla na 3 serie Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 te ostanie [...]

Swiezak - powoli do przodu Uczę się tego ćwiczenia ponieważ pierwszy raz w zyciu je wykonuję Russell - no tak jest jak jesteś na żelkach ale ja staram się zapanować nad sztangą w tym ćwiczeniu. Zobacz mój wczorajszy trening... Wodyn - tak było, siedząc i szeroki chwyt. Będzie regresja Rasper - ok , wlecę i wcisnę swoją opinię Piotrek - taki [...]

[...] " od spodu" Przerwa - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1.Pompki z jedną nogą w górze, co 5 powtórzeń zmiana nogi 2. Podciąganie na drążku, odległosc miedzy dłońmi jak wyciągniete kciuki, nachwyt 3.Diamond pushups 4.Divebomber pushups Przerwa- Rozpiętki, ja robie 20 powtórzen z obciążeniem 15 kg 1.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, [...]

[...] na boki w pochyleniu 3 X 15 2. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 4 X 12-10 - wyciskanie WĄSKO- BARDZIEJ DO BRZUCHA I W NIEPEŁNYM ZAKRESIE-podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.- taka budowa -zalezy od genetyki- wzrost ogólnej masy jedynie może pomoc, rozwój [...]

pewnie masz wysokich w rodzinie sam też chcesz miec ponad 190, rozumiem, gdybym miał 2metrowego bratahehe, mój ojciec ma 182 albo 183 ja 180 181 (nie wiem dokładnie) więc jak dla mnie 186 to super sprawa ,zwłąszcza, że to już jest wysoki wzrost, z czyjejkolwiek perspektywy by nie patrzec to jest sie wyższy od każdej dziewczyny (nawet tej z 180) a [...]

[...] na SKUTECZNOSC - musza występować elementy w 100% efektywne - nieważne czy "fair" czy nie! Czy komandos na polu walki wyjdzie do przeciwnika, ukłoni mu się (jak na filmach "kung-fu" i "karate"), a potem będzie wykonywał "piękne" techniki, każda poprzedzajac okrzykiem?!! ;) I oczywiscie nie będzie [...]

[...] wyc wasko / wyc ultra-szeroko: 50x10 / 50x10 60x10 / 60x10 70x10 / 70x5 komentarz: zayebisty trening i pompa 1.czulem ze lepiej mi sie wyciska taka progresja niz tak jak kiedys robilem, ostatnio po seriach rozgrzewkowych podnioslem najwiecej 90kg a dzisiaj znacznie wiecej 2.hantle tez fajnie poszly-dobra pompa 3.wioslo staralem sie robic [...]

[...] 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g twarogu Niby kalorie na poziomie, ale z nie do konca czystego zarcia. Aha i jeszcze jakieś dwa ciastka weszły. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niedziela– 7.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png wkleje potem, albo i nie ale trzymana [...]

[...] znajde na to czas pomysle sobie na spokojnie.. moze zlapie wene :] Wracajac do treningu.. Zmontowalem clip Human TGU plus dwie serie Siadów pierwsza i czwarta zwroccie uwage jak trzymam kettle w Racku w pierwszej serii jeszcze dawalem rade utrzymac lokcie wysoko, dlonie blisko siebie w czwartej juz nie dawalem rady opieralem lokcie na ciele i [...]

[...] się trzymam, żeby przetrwać włączyłam omleta z truskawkami i jagodami -póki co wystarcza:) jestem po 2 treningach -pierwszy dość ch***** ,nadal w większości na maszynach bo jak zobaczyłam ,że jest sztanga tylko taka wielkaa na moje oko 18-20 kg to się przeraziłam:/ choć mam po nim dość mocne zakwasy mimo rozgrzewki . Dzisiaj postanowiłam się [...]

07.02.2013 PLECY + TRICEPSY Dziś kolejna godzinka aero rano, waga ucieka jak szalona 8-O Nie wiem czy to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale [...]

[...] 45 / 45 +20min aerobów no to tak, po 2 dniach przerwy dzisiaj w końcu upragniony trening %-) wszystko poszło świetnie, pompa bdb, przy podciąganiu podczas fazy negatywnej ta klatka już nie dokuczała tak jak ostatnio, więc jest poprawa jutro niestety znowu czeka mnie DNT, w środę pocisnę klatkę z tricepsem, a potem kolejno w piątek i sobotę :-)

Vena próbowałam zrobić, jak mi pokazałaś, ale to dla mnie jeszcze trudniejsze do wykonania..może mam za mało rozciągnięte uda !!! szczerze mówiąc jak do tej pory ćwiczyłam to zawsze dotykałam lekko kolanem do podłogi, nieraz to nawet porządnie walnęłam jak już sił brakło Moonia - kolana rzeczywiście bolą mnie mocno po treningu z wykrokami tak [...]

[...] z piłką w podporze przodem Prostowniki grzbietu: "Martwy ciąg" Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Nie wszystko na razie zrobię - odpadają ze trzy/cztery z ćwiczeń ale 95% jest. I długo z tym schodzi nie powiem szczególnie jak robiłem trening B - 1h 50minut ale czas akurat mam. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-21 10:28:36

[...] cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na suwnicy +25 ale dalej w miarę luz. Ostatnie powtórzenia jedynie trochę cięzkawo. W siadach sumo jak widać, już musze kombinować z klamotem [...]

[...] Bo kiedy tylko mogę chodze tam, a dodatkowe 2-3 treningi wykonuje na innej siłowni gdzie sprzęt jest mocno ograniczony. I za każdym razem będzie wpadał tam push. Bo sam push jak najabrdziej jestem w stanie tam zrobić. Niestety plecy lub też nogi nie bardzo. Także plan mam. Schemat również. Ale jeśli mam dodatkową możliwość bycia na tej siłce z [...]

[...] +3 powt. CC x 12powt. +3 powt. Russian twist 3 x max Plank 3 x prawie max Podciąganie, z lekkim ruszaniem w nogach i biodrach. Oczywiście nie było wierzgania czy telepawki jak przy crossficie, ale chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda [...]

[...] 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia. Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko. Mam film z wycisku, jutro dam. Z moim netem mozna sie [...]