jak jest szeroki

[...] ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skrzywienie kręgosłupa lewostronne w odcinku piersiowym i jakieś zawirowania z miednicą, ale brak przeciwwskazań do trenowania ALERGIE: nietolerancja pieczywa razowego, otrębów, w większej ilości mleka PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] : POPRZEDNIO ROBIŁEM :zbyt czesto zmienialem cwiczenia na treningach bez wiekszych efektow, teraz zmieniam cwiczenia gdy czuje ze miesienn sie wlasnie przyzwyczail czyli co jakis miesiac poltora ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba sporo tonażu by je [...]

[...] - 11 listopad Budowanie masy 12 listopad - 18 listopad Tydzień przerwy w ćwiczeniach !!! 19 listopad - 25 listopad Tydzień treningu regenerującego Trening taki sam jak w przypadku okresu wprowadzającego (wrzesień)(prosze o porade który tydzien bedzie najbardziej odpowiedni) 26 Listopad - 6 Styczeń Budowa masy (musze znaleźć jakiś plan, [...]

[...] prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr [...]

[...] roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 października całkowicie wziąłem się za siebie. Wszystkie info o mnie znajdziecie w profilu. Po 2 miesiacach, efekty jakies sa, łapka troszke sie zaokraglila, a klatka spadly cycki i jest twardsza. Wrzuce tutaj plan i diete, do oceny. Plan: Poniedziałek - wolne Wtorek.Klatka triceps: [...]

ITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w [...]

[...] ale bede staral sie stosowac diete Zone 40-30-30 Tylko prosze nie wpisywac komentarzy - plan calkowicie do niczego - tylko powymieniac co jest żle, zebym wiedzial co i jak pozmieniac w nastepnej probie ulozenia planu. Poniedziałek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (supinacja) 3x 12 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ramion ze sztanga 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie w tym treningu nei uwzgledniłem nog gdyz gram w piłke i duzo biegam i nogi mam wyrobione i wyrzezbione... prosze o pomoc ktory plan lepszy jak dla mnei z moim stazem... prosze nie polecejcie fbw bo mi on nie odpowiada... Zmieniony przez - Tofik183 w dniu 2009-06-11 22:38:46

[...] 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem jest siła/masa. Często można zauważyć maszyny zwłaszcza przy nogach, a jest to spowodowane tym ,że nie mam jak ani nei [...]

[...] okresie przed zawodami, a co za tym idzie ma większy obwód klatki piersiowej niż na zawodach. Koszulka trochę rozciągnięta na treningach nie będzie taka obcisła na zawodach, jakbyśmy tego oczekiwali. Jeżeli zawodnik dobrze się ubiera i jest pewny umiejętności ubierającego go partnera, to może użyć koszulki o rozmiar mniejszej niż jest zalecana. [...]

[...] Mając na uwadze fakt, iż trening powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb, chciałem się doradzić w sprawie planu treningowego. Jak wcześniej wspomniałem ćwiczę już jakiś czas, zauważam spore postępy, niemniej jednak przez monotonie w treningu i liczne przerwy różnie bywało ... Ćwiczenia wykonuję w domowej siłowni, w której mam już [...]

[...] : 19 wzrost: 183cm waga: 85 kg Biceps:41cm brzuch na wysokosci pepka: 82cm udo : 63cm Wyciskanie leząc: 135kg Martwy ciąg :190kg przysiad: cięzko powiedzieć bo nie wiem jak nisko tylkiem powinienem zejsc http://fotoo.pl//out.php?i=545912_die.jpg tutaj mam nadzieje ze uzyskam jakąs pomoc od osob odwiedzających. Mam zamiar teraz podbic troche [...]

[...] ;) Dziś ważę nieco ponad 64kg i co jest ważne w tym że zdecydowałem się przedstawić dwa miesiące z życia moich treningów to to że nie jadam mięsa, no czasami mi się zdarza jak mama zrobi w niedziele rosół ;) Kolejną istotną sprawą będzie to że będzie to cykl na kreatynie, który kiedyś odbyłem, sprawdzimy czy i ile uda mi się przytyć. Trening [...]

[...] plan treningowy byl taki: Poniedziałek: 1. Klata: a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

[...] się odchudzałem bo chciałem się pozbyć tłuszczyku przed wakacjami. W wakacje kupiłem, by przykoksić monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać ważyłem 62 kg jak skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na [...]

witam,jestem początkujący i chciał bym aby ktoś z dłuższym stażem ocenił mój plan treningowy.Moim celem jest jednocześnie masa jak i siła. Na dzień dzisiejszy nie stosuje diety gdyż mam zamiar rozpocząć trening od września. Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień [...]

[...] ale bede staral sie stosowac diete Zone 40-30-30 Tylko prosze nie wpisywac komentarzy - plan calkowicie do niczego - tylko powymieniac co jest żle, zebym wiedzial co i jak pozmieniac w nastepnej probie ulozenia planu. Poniedziałek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (supinacja) 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ze z bickiem, tak samo po klatce jest poroblem ze zrobieniem barkow bo tak tez probowalem (z tym ze na klatce bylo 14-16 seri ciezkich) - out of power. Tu jest pare planow, jak mozecie przyjrzyjcie/ocencie bo ktorys bym zaczal robic. 1 i 2 jest znaleziony (niby sprawdzony) w necie, drugi moj, trzeci od trenera na silce. Staz pol roku, waga 63kg. [...]