[...] 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% W 460g 7,1g/na kg masy ciała 22% T 78g [...]
[...] 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% Za dużo białka, Daj do 2g/kg W 460g 7,1g/na [...]
[...] Mam jeszcze kilka pytań: 1. Wydaje mi się, że nie będzie potrzebny zakup białka czy węgli! Białka co prawda troszke brakuje, ale może do jakiegoś posiłku dodać jedno jajko lub poprostu więcej filetu zjeść?? Co sądzicie?? 2. Czy taki nadmiar węgli jak jest obecnie może być w mojej diecie?? Ta sama sprawa dotyczy tłuszczy?? A co do kalorii [...]
[...] Mam jeszcze kilka pytań: 1. Wydaje mi się, że nie będzie potrzebny zakup białka czy węgli! Białka co prawda troszke brakuje, ale może do jakiegoś posiłku dodać jedno jajko lub poprostu więcej filetu zjeść?? Co sądzicie?? Napisz swoje zapotrzebowanie i ile ci wyszło.Wtedy sie uzupełni. 2. Czy taki nadmiar węgli jak jest obecnie może być w [...]
[...] 00.00) ser poltlusty ok 60g rzadko tunczyk w sosie wlasnym, ale nie wykluczam :) W dni pozatreningowe jem posilek ok 19.00 kasze lub ryz + mieso z piersi kurczaka(100g) i kefir(ok.170g), a pozniej juz tylko przed snem... Czasem zjadam tez jajko gotowane na sniadanie i jak przychodze z pracy. Zmieniony przez - Kawassaki w dniu 2008-02-03 22:09:24
[...] jak i EEA tym szybciej i bardziej skutecznie stymuluje proces wzrostu masy mięśniowej. Szybkie białko nie może stanowi substytutu białka z pożywienia jak np. mięso, ryby, jajko, mleko, ponieważ bialko z pożywienia jest wolniej trawione dlatego tez wolniej stymuluje syntezę białkową. Aby korzystać z zalet szybkiego białka nie powinno się [...]
[...] 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, 2 mini rożki, 70 g Lay's z pieca 1150 kcal/ 63 B/ 133 [...]
Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg masy ciała Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała Posiłek 1: Płatki owsiane górskie- 50 g Jogurt naturalny- 120 g Jajko- szt. 2 Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli jakieś 15 g chyba wywaliłbym oliwe , na upartego może zostać , płatki też lepsze by były na wodzie nie na jogurcie ale wiadomo dieta musi być [...]
[...] mleko 200 + twarog chudy 70 + ryż brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 ok II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 ok III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) 2 przed daj płątki owsiane 80 wywal, dużo błonnika [...]
Wczorajsza dieta : 1 Owsiane 60g 100ml mleka pomarancza jajko + 3 białka z jaj oliwa 2)Ryż Brazowy 80g Kotlet wieprzowy Brokuły rzodkiew 3)J.w 4)Ryż brązowy 60g karkówka 200g brokuły 5) Wiejski oliwa 10g Brokuły Dzisiaj : MIałem dzisiaj Iść na siłke ale zapomniałem ze jest wigilia dzisaij I chyba bedzie przerwa do nowego roku bo remont na [...]
[...] 125 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 25 g keczupu, 30 g sera żółtego, warzywa 489 kcal/ 52 B/ 11 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/6/13/bc7609bbe1c8477caeadc490a9fd75bc.jpg 3. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 30 g kazeiny, 10 g wiórków kokosowych 385 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/6/13/cea51d1b396b41ceab4efe0b4a051c73.jpg 1550 kcal 172 g [...]
[...] ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i [...]