jajko na masy

po pierwsze, nie wiem skad wziales ten wzor na wyliczanie makroskladnikow, dlaczego tak malo tluszczow? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, do 200g weglowodanow dziennie, reszta -tluszcze 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 [...]

[...] Stek z halibuta (150 g), cebula, 2 łyżki białego wina, 2 łyżki wody, sok z cytryny, skórka z cytryny, sól i biały pieprz, liście sałaty, koperek, plasterki cytryny, jajko. Stek gotować z plasterkami cebuli, winem, sokiem i skórką z cytryny, solą i pieprzem 10 minut, aż zmięknie. Wyjąć rybę i cebulę, wystudzić. Roztrzepać jajko w misce. [...]

Ale mam wywalić po treningu oliwe i orzechy czy samą oliwe? i gdzie to przenieść? Albo na co zamienić? Jak jem jajko na śniadanie to mało co nie zwracam. Czy mam jeszcze obcinać węglowodany? Co do żółtego sera to na pewno go nie wywalę w całości ale znaczną część zastąpie jajkiem lub rybą. Podam jeszcze takie informacje : Ustalone dzienne [...]

Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków. Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t... Ahh i nie wliczaj [...]

[...] i dodaj orzechy (chodzi o zdrowy tłuszcz) 3. kurczak gotowany na parze, ryz, warzywa gotowane - bardzo ładnie, plus moze jakaś oliwa z oliwek, nie bój sie tłusczy. 4. 2x jajko na twardo + 2x chelebek zytni z serkiem białym - i to pewnie jest Twój przed-treningowy? Ja bym w tym miejscu zamieniła na 3 posiłek bez warzyw i tłuszczu (poczytaj o [...]

Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]

[...] znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje tylko porcji warzyw lub owoców. drugie sniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni [...]

[...] Przegryzka 1 banan, 1 pojemnik kefiru (200 ml) Obiad Sałatka grecka: 0,5 główki sałaty, 1 ziemniak ugotowany w mundurku i obrany, 1 drobno pokrojona czerwona papryka, 1 jajko na twardo w plasterkach, 30 g fety (lub innego sera owczego), 2 łyżki oliwy z oliwek, pieprz, bazylia i oregano. Przegryzka 1 pojemnik (150 g) jogurtu owocowego, 2 [...]

[...] szczypiorek cebula pieczarki Przygotowanie: Jajka gotujemy, studzimy Mieso ze szczypiorkiem, pieczarkami i cebulą blendujemy albo szynką lub pomidoramy obkładamy do okoła jajko, na to obkładamy zblendowanym mięsem (poleam wszystko robić mająć mokre ręce, wtedy ładnie sie wszystko uformuje i mieso nie bd się kleić do rąk) Odstawiamy do lodówki [...]

Dwa dni bez wpisu....powód praca i dziewczyna . Ostatnie dwa dni miałem wyłączone z siłowni . Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-( Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik [...]

[...] 40 g 80 wpc 170 kcal btw 32 3 2 14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0 647 kcal btw 32 17 77 18.00 kolacja 300g mieszanka warzyw 150g filet z mintaja 110 kcal btw 25 1 0 1 jajko na twardo/miękko 95 kcal 8,5 7,5 0 2 capsy gold omega 3 205 kcal btw 33,5 8,5 0 21.00 na noc 125g sera półtłustego 166 kcal 23 6 4 14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 [...]

jak slysze takie teksty,to nie wiem,czy mam smiac sie,czy plakac. silne nogi bedziesz mial,jak wykonasz przysiad z 200% swojej masy ciala! po co silownia,skoro gry zespolowe rozwijaja cala muskulature? druga sprawa: surowe jajka. tak,jak powiedzial Kuro-sa niezdrowe. najlepsze jajko,to jajko na twardo. pozdrawiam.

[...] później mam zamiar wziąść się za robienie masy :D Śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 20 g Rodzynki 10 g Kefir 250 ml liść sałaty II śniadanie ok. 10 jajko na twardo pomidor pół ogórka Przedtreningowy ok.14 Ryż/Kasza ok 30 g Twaróg/pierś z kurczaka/rybka (najczęściej morszczuk/mintaj/panga) 100 g Trening ok 17 (choć raczej [...]

[...] ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 A to mniej wiecej zarys diety: Sniadanie: platki owsiane na mleku 1 jajko na miekko 2 kromki razowego chleba lyzka oliwy i lyzka oleju z pestek winogron 2 Sniadanie: 2 kromki razowego chleba do tego szynka, warzywa itp Obiad: ziemniaki [...]

[...] samym snem) Możesz dać tutaj jajka + płatki owsiane + warzywa ---------------------------------------------------- Ostatni posiłek (na noc - 22:30 - 23:00) Chudy ser, lub jajko na twardo. ---------------------------------------------------- Biały ser + warzywa ---------------------------------------------------- To tak na szybkiego. Wylicz [...]

[...] poziomie) 6 posiłek 20:30 - jogurt naturalny (400g) + kakao, - warzywa. /przydałoby się cos wartosciowego 7 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko. oliwa/olej lniany jaki rozkąłd btw z diety wychodzi? co do obliczen to 4000kcal będzie za duzo, zacząłbym spokojniej i ewentualnie z czasem podbijal, [...]

[...] opakowania mamy dobra dawke bialka), piersi z kurczaka/indyka, tunczyk (sam moze nie smakowac, ja jem tak - biore puszke tunczyka w sosie wlasnym, rzucam do miski, daje cale jajko na twardo i jeszcze jedno bialko z jajka na twardo, posiekane, ogorek kiszony posiekany, pol pomidora posiekanego i to wszystko mieszamy i jest pyyyycha, a ile bialka i [...]

Śniadanie: - płatki owsiane ok. 4 łyżek (80gr?) - otręby 1 łyżka czubata (15gr?) - 200 ml mleka 0,5% - jajko na miękko (60gr?) - kawa słodzona 200ml Około 26/12/74 516 kcal ROZUMIEM ŻE TO B/T/WW W JAKI SPOSÓB WYSZŁO CI 26 GR B Z JEDNEGO JAJA II Śniadanie: - serek wiejski - kromka pełnoziarnistego Około 31/10/50 415 kcal 415 kcal [...]

Mąka ryżowa, jajo, woda i wychodzi taki ładny naleśnik? ;-) Tak, wody gazowanej dałem trochę :-) Jajko na focie jedno ale finalnie dałem dwa (110g) + do masy sypniete troche przyprawy jakiej kto tam lubi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-12 17:40:12 Robię dokładnie tak samo z tej samej mąki, tylko z jednym jajem i jest na prawdę smaczne! [...]

[...] ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 jajko na twardo ok. 80g/10 g/8,5 g/0,8 g/120 kcal DODAJ WARZYWKO. OK. --- ŚNIADANIE 2 - raczej szkoła --- Chleb razowy ok. 100g/5,6 g/1,7 g/51,5 g/225 kcal Szynka z [...]