jajko na masy

[...] Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 200g filet z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek 1 jajko 30g wiórki kokosowe 150g Fasolka szparagowa zielona Posiłek 4 Godzina 16:00 100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe [...]

[...] Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: Kasza manna na mleku chleb razowy 1 kromka PS. Niestety dla mnie odpada jajko czy też ryba :( przykro mi ale nie dam rady tego przełknąć... ;/ Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość i napiszcie szczerze czy ta dieta się do [...]

[...] postanowiłem sobie ją rozbić i podliczyć, bo wolno idą mi kg. I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 [...]

[...] ilościach 6. Ostatnio 40 g miesa i troche ryzu z obiadu wkładam do surówki na przekąski, bo mnie w jednej porji za bardzo to rozpycha. 7. Ostatnio na rano jem również jajko, zamiast twarogu. 8. Przekąska#2 Podałem trochę zły przykład, to przekąska jak nie mam czasu czegoś przyrządzić. w 90% są to zrobione duże surówki z kilkoma plastrami [...]

[...] 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód pszczeli 10g 21B, 10T, 64W, [...]

[...] Przed treningiem: 20g odżywki+ mleko+ 50g płatków owsianych, łyżka oliwy B: 14g W: 36g TŁ: 13g 20.00 Po treningu: Wpc 20g( 14g białka), twaróg ok.100g(17g białka), jajko(8g białka,6g tł) , B: 42g W: 0 TŁ: 16g Na noc: 40g wpc, mleko B: 31g W: 0g TŁ: 0g SUMA: B: 183g 2,1 na kg masy ciała [...]

[...] 3 śniadanie: serek wiejski 200g 22 5 2 194 Sałata 1 0,2 1,2 10 Musli z rodzynkami i orzechami 80g 9,2 10,16 42,56 195 Kefir 2% tłuszczu 200gram 6,8 4 9,4 102 jajko 6,54 5,04 0,3 72,6 45,54 24,4 55,46 573,6 obiad 1 pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 198 Ryż brązowy 80g 5,68 1,52 54,48 257,6 Ogórek 0,5 0,1 1,7 10 [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]

[...] tego pół torebki ryżu. Wychodzi po 25g ryżu na posiłek. Posiłek 4.5: Jeżeli zmacham sie na siłowni tak bardzo, że aż nie mam ochoty jeść od razu po, to wcinam owoca + jedno jajko, a posiłek po treningowy za ok. godzinke. Posiłek 6 (do poduchy): Opcja 1: -100g twarogu -30ml jogurtu naturalnego -orzechy/pestki/słonecznik Opcja 2: -Puszka tuńczyka [...]

[...] tygodniach aż do teraz: 8.00: 3 kromki chleba ryżowego lub 3 kotlety sojowe 10.00 jabłko 12.30: jogurt 0% 180 gr lub 200 gr twarogu 14.00 sałatka z tuńczyka, pomidora, lub jajko 18.00 ( po ćwiczeniach)- ryż preparowany 30 gr, lub grejfrut+ maślanka 200 ml Mój plan ćwiczeń od 6 tygodni: -rowerek 30 minut -marsze i bieg naprzemian na bieżni 30 [...]

[...] 82.5 1.1 WEGLOWODANY 450 6.0 _______________________________________________________________ 6.30. Sniadanie Ryż preparowany 100g Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g Migdały 10g HMB BILANS: B=20 T=14 W=116 W. Ener=675Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Baton [...]

[...] przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę. 5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

[...] Oczywiscie bede cwiczyl tylko poprostu nie bede sie tryzmal scislej diety . Bede raczej jadl sniadania tkaei same caly czas czyli platki owsiane mleko orzechy rodzynki i jajko w szkole tez raczje to samo czyli chleb szynka i jakies warzywa . Zrezygnuje z tunczyka bo mi wogole nie wchodzi i z makaronu .Obiady bede jadl te co mama ugotuje a [...]

Witam Serdecznie! Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykow . Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. Wczesniej [...]

[...] banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 plasterki, kawałek kuraka, minimum 3 litry wody, otręby, sezam,pestki dyni, olej z zarodków pszennych, jajko, słonecznik i mak, ziarna siemienia lnianego, kiwi. Ćwiczenia codzienne: rano a6w, 2 elementy treningu arnolda jeden razy 100 drugi razy 500, przyciąganie nóg do [...]

[...] ( 15:00 ) -30g gainera - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - odżywka białkowa 30g kolacja ( 22.00 ) - twaróg chudy [...]

[...] ciało m.in brzuch klata bicki triceps bary podstawy :) oczywiście nogi też. Masy by się troszkę przydało. Dieta 7:30-8:00 Śniadanko zazwyczaj: musli,masło orzechowe,jajko z bułką lub chlebem, jajecznica :) do tego woda mineralna no wiadomo jeżeli to msuli to nie popijam :D 10:00-10:30 Bułka lub kromka z serem żółtym lub szynką do tego [...]

[...] bo z tarczycą wszystko w porządku. Przechodzę do sedna, mój przeciętny jadłospis: 1.5 łyżek płatków owsianych z wiórkami kokosowymi i cynamonem, jabłko 2.jabłko ew. jajko albo kawałek ryby (zależy co wezme do szkoły) 3.2 kromki razowca z wędliną i pomidorem 4.warzywa gotowane (brokuły, kalafior, marchew, brukselka) z rybą albo piersią z [...]

[...] zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko -Placki owsiane Drugie śniadanie(w szkole): -4-5 kanapki(z serem,szynką)+orzechy Obiad:(ok.14.30) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa -Ryba+ryż ok.60-70g+oliwa [...]