[...] chleb z polędwicą z indyka Obiad: to co mamuśka zrobi czyli różnie albo jakaś zupa, ziemniaki ze schabowym jakaś surówka itp Posiłek przedtreningowy: ryż biały, i do tego jajko Posiłek potreningowy: chleb mazowiecki z serem zółtym i do tego oliwa z oliwek Kolacja: chleb mazowiecki z tuńczykiem i do tego jajko Oczywiscie jem troche owoców np. [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : brak Oczywiście pewnie się mylę, ale starałem się i czytałem podwieszane tematy. 1 i 2 posiłek coś mi tu nie gra (brak białka? w pierwszym dodać jajko/dwa i białko odjąc z 3 i 4 dania?) Drugie danie to jest szejk. Do 3 i 4 dania coś dodać? 5 mam nadzieje, że jest dobrze, bo to lubię i mam dostęp do dobrej ryby [...]
[...] wzrost 186cm naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + serek ziarnisty w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z [...]
[...] przepis na kolejny z moich ostatnich eksperymentów w kuchni. Składniki: 250g piersi z kurczaka ćwierć cebuli trochę koperku przyprawa do kurczaka i papryka mielona ostra 1 jajko papryczki chilli w zależności od tego, jak ostry smak chcemy osiągnąć Pierś z kurczaka umyć, pokroić na mniejsze kawałki. Wrzucić do miski, wbić jajko, dodać [...]
[...] kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Chleb [...]
[...] powtórzeń. Proszę o pomoc i korekty :-) dla wyjasnienia: kurę robię na parze, warzywa też. jajka na teflonie, czasem ugotuję. a ten dziwny mix to na teflonie tortille - mieszam mąkę, jajko, oliwę, przyprawy i ciupke mleka i na teflon, potem zasypuję warzywami i np tunczykiem i zwijam :) Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-20 23:31:03
Witam wszystkich. Prosze o ocene . Jestem na tej diecie 1,5 miesiaca efekty srednie. Wydaje mi sie ze robie blad,jesli cos dostrzegacie,dajcie znac. Dzieki za wszelka pomoc. Kierowalem sie wyborem LOW CARB ze wzgledu na brak doswiadczenia zeby moc stwierdzic czy LOW FAT sprawdzil by sie lepiej. Nastepnej wiosny sproboje 2giej opcji. Probwalem jak [...]
[...] camp, od czasu do czasu biegam, prawie codziennie rozciaganie/15 min yogi rano, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus zawsze jakis owoc Co lubisz jeść na obiad : quinoa/ryz/kasza/makaron/slodki ziemiak + [...]
Znalazłam wprawdzie przepis Moralesa, ale robię nieco inaczej, to stwierdziłam, że wklepię. Składniki: 250 g twarogu 1 jajko 50 g odżywki białkowej 1/2 łyżeczki sody 50 g kefiru (lub czegoś innego do przereagowania z sodą - maślanka lub zsiadłego mleka) 60 g płatków owsianych zmielonych na mąkę Wszystko zblendować na gładko i zostawić na 5 minut [...]
[...] cel: wzrost masy mięśniowej. Oto dieta jaką udało mi się ułożyć: Posiłek I - 8:00 Mleko łaciate 250 g Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 g Węglowodany 89 g Kalorie: 609 Posiłek II - 12:00 Chleb żytni razowy 120 g polędwica sopocka 45 g Oliwa z [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]
Cześć Potrzebuję pomocy w zaplanowaniu odchudzania, ocenieniu przykładowego dnia diety i mojego planu odchudzania. Zacznę więc od najważniejszego mojego problemu a konkretnie od bardzo spowolnionego metabolizmu- tak mi się przynajmniej wydaje. Od bardzo dawna walczę z nadprogramowymi kilogramami, kilkakrotnie udało mi się co nieco zrzucić ale [...]
Witam serdecznie Jak juz wspominalem wczesniej przyszedl czas zeby wziac sie za siebie w sposob bardziej uporzadkowany. Mam 37 lat i wygladam jak jajko niespodzianka.:-P. No moze juz nie do konca bo ostatnio udalo mi sie troche zrzucic ale zaczalem obawiac sie ze jak dalej bede palil fat bez nadzoru kogos z odpowiednia wiedza to moge sobie tylko [...]
[...] siebie i na podstawie podwieszonych tematów ułożyłem taką mniej więcej dietę: 1. posiłek: śniadanie Białko WPC80 łowickie owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami gotowane jajko pomidor lub podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb razowy pełnoziarnisty masło filet z kurczaka sałata/ogórek/pomidor 4. posiłek: obiad (przed treningiem) [...]
[...] 500 g miesa chudego mięsa wołowego bez scięgien 500 g miesa z piersi kurczaka 6 ugotowanych jajek (mogą być na twardo a mogą na miękko, tu pełna dowolność) 1 surowe jajko do "sklejenia" masy mięsnej 1 cebula 2 ząbki sól, pieprz, koperek lub inne przyprawy wg uznania Czas przygotowania: ok 60 minut Koszt: +/- 20-25 zł Wartosci odżywcze [...]