[...] ktoś pytał dlaczego :Pp) zjadam albo jajecznicę (dzień bez treningu 3 całe jajka, 2 białka, 20 g boczku, warzywa + odżywka białkowa 25 g z mlekiem 2% / Dzień z treningiem 1 jajko całe, 4 białka, 20 g boczku, warzywa) LUB Serek Wiejski 200 g z odżywką białkową 15 g ( i w dzień bez treningu dorzucam jeszcze do picia odżywkę białkową z mlekiem 2 %) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] na W-F). I tutaj właśnie widać pewną dysproporcje, silne nogi i bardzo słabe plecy oraz ramiona, dlatego tak ukształtowałem swój trening. Dieta: staram się jeść ryż, ryby, jajko, warzywa, owoce, ale czasem zdarzy mi się coś niezdrowego zjeść. ZAZNACZAM, ŻE CHODZI MI O SZYBKIE EFEKTY, tj. wiadomo nie o bica 40 cm w 50 minut, ale o szybkie [...]
[...] jajka. Nie należy jednak spożywać samych białek. Żółtko jest skarbnicą wartości odżywczych i co ciekawe, to w nim znajdziemy więcej białka niż w białku. Jedno średnie jajko o wadze 56g dostarcza 7g białka. Dodatkowym źródłem białka zwierzęcego są również produkty nabiałowe. 100g chudego twarogu to 25 g białka. 100g mleka 2% to około 3,5g [...]
[...] po treningu, bez względu na porę treningu): 1 szklanka (250-300 g), napoju proteinowego (50 g mleka odtłuszczonego w proszku miksować z 200 g mleka chudego, dodając 1 jajko i soku pomarańczowego), 1 -2 sztuki owoców świeżych. Obiad: 100-200 g chudego mięsa (np. indyk, kurczak mięso wołowe), 3-4 nieduże ziemniaki, sałata, 1 średni owoc, [...]
[...] 12,10,8,6 Sciąganie uchwytu wyciągu oburącz 12,10,8 Dieta orientacyjna z duza nadwyzka, nie wpisywałem np. orzechow itp. śniadanie platki 100g+mleko 300ml+jogurt 100g+jajko 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +jabłko+oliwa 10 ml 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 150g+piers 150g+10 ml oliwy po treningu [...]
[...] te brzydsze , żę wyglądam jak dziewczyna. Zastanawiałęm się czemu tak się rzucam w oczy i doszedłem , że czasem widze takich przystojniaków któzy mają twarz symetryczną jak jajko i cere świecąco na 150 m . Pewnie jestem z tych , ale jak pszeszedłem koło ziomka takiego jednego z okolicy , który był z dziewczyną patrzał się na mnie przez te 50 m [...]
[...] kaloryczne: według róznych metod 2400 do 2970 bazowego, plus nadwyżka razem czyni 2800 - 3400; chcę zacząc bliżej tej dolnej granicy; I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal II śniadanie (ok. 10) [...]