[...] aktywnosci to wybralem 14 a typ diety to Zone. Bede trenowal 3 x w tyg plus 3x jazda na rowerq stacjonarnym. A o to dieta: śniadanie 9: 6 plastrów szynki wieprzowej 4x jajko 3x kromka graham Tuńczyk 130g Po śniadaniu 11: twaróg 125g jajko 250ml mleka 2,5% Obiad: Zależy co mama ugotuje:P Przed treningiem: Ryż biały 50g 250ml [...]
[...] 150 g cycuszka kurzego Posłek po treningowy(18:30 - 19.00) 100 g ryzu brazowego 100 g cycka Posilek przed snem (22:00): 100 g Twaróg połtłusty 2 łyzki oliwy ziola 1 jajko SUPLE: 1 cykl na monohydracie z OLIMPU - zeeeero efektów ;/ (jakiś oporny jestem) Omega Olimp MZB Olimp Vita-Min Olimp (jako student farmacji mam swoje teorie dotyczace [...]
[...] z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi o platki talerz platkow skad mam wiedziec ile to gram ile kcal itp. Nastepnie , codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Dynamize super mass gainer 5.5kg. będę używał 150g. na porcje co daje wg. etykiety 577kcal, 24g białka, 100g. węglo. Obiad - pierś z kurczaka 200g. worek ryżu - 100g. 1x jajko (całe, te z panierki), ogórek kiszony, 2-3 liście sałaty - ok. 660kcal, 60g białka, 70g węglowodanów - chyba więcej ryżu by się przydało, prawda? Planuję jeszcze [...]
Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]
[...] masy ciała Węglowodany: 3,2 g/ kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g/ kg masy ciała Kcal: 2480 Pobudka: (06:50) - 2 caps. Clenburexin >> (07:20) Płatki owsiane 100g 5 białek 1 całe jajko wszystko w formie placka smażonego na oliwie z oliwek B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514 Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - minutową przerwę - [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]
[...] - 1/2 pierś kurczaka lub dzwonek łososia na parze, ryż brązowy(1/2 torebki), ważywa gotowane - 19:30-20:30 - trening - 21:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego, puszka tuńczyka jajko gotowane ryż polewam oliwą. w dni nie trenigowe nie jem rano płatków a o 13:30 jem sałatkę z surowych warzyw z kawałkiem piersi kuraka i oliwą a wieczorem jem posiłek o [...]
[...] basen (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad jakiś kurczak z warzywami podwieczorek makrela wędzona, lub sałatka tuńczyk&jajko(bez majonezu i innych tym podobnych). kolacja - omlet z 2 jajek na słodko (do słodzenia słodzik na bazie aspartamu więc jest bez cukru!). ogólne zapotrzebowanie na [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]
[...] z ziemniakami(tak sie nabawilem brzuszka ktory mysle uda sie szybko spalic bo sie wzialem za siebie) na kolacje jakies kanapki bez masla(nie trawie masla :P) nawet smazone jajko sie trafialo na noc, jadlem na noc, wiem to nie zdrowe jak jestem glodny to jjem i ch**j( tak bylo obecnie juz nie jjem w nocy weszla dieta piszac ten teks jestem [...]