jajko na masy

[...] 36/9/53/437 Po treningowy Makaron bezjajeczny 70 Dorsz świeży 100 Marchew 100 Olej kukurydziany 5 Oliwa z oliwek 5 25/12/57/440 Kolacja Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Słonecznik, nasiona 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150 24/27/13/390 Łączna ilość B/T/W/kcal 154/81/260/2395 113%/91%/113%/106% na kg masy ciała [...]

http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ile-kalorii.pl/ tutaj masz linki do tabeli z wartosciami odzywczymi, tam masz opisane ile ma bialka, weglowodanow i tluszczy np jajko i bulka... przeczytaj jeszcze raz tematy o treninu i diecie na mase. na pewno gdzies popelniles blad. moze jestes ektomorfikiem skoro nie mozesz nabrac masy i tego nie [...]

[...] naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 [...]

[...] (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica [...]

[...] formy aktywności (jak często): W-F w szkole(jak było lato często na rowerze jeździłem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczulenie na jajka(raz w tygodniu max jajko 1 moge zjesc),mleka też za dużo pić nie mogę Stan zdrowia: Raczej zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: W domu(jak bedzie czas to ide na siłownie) Możliwosci [...]

Hmmm... To moze tak areoby, potem WPC 80 z mlekiem i jajko (tluszcz z zoltka powinien spowolnic troszke trawienie bialka) kapiel i spac PS Uka P moze nie siedze w tym zbyt dlugo ale nie jestem tez az tak zolty zeby nie wiedziec co to jest "A6W" a z tym bialkiem to poprostu chcialem se dac spokoj- niedawno skonczylem cykl na mase [...]

od 4 mc jestem na tej diecie i jak widac efekty w przybraniu masy są slabe: I Śniadanie : Jogurt (250g) Banan bez skórki (średni 150g) Jajko gotowane (1szt.) Kromka chleba razowego Tran II Śniadanie : chleb razowy (2 kromki) Margaryna na chleb Ser żółty (3 plastry) Herbata(+2 łyż. [...]

[...] sie pić taki koktajl raz dziennie. MASA 1 KUBEK MAŚLANKI mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE) Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka 2 ŁYŻKI STOŁOWE KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY ,mieszamy [...]

[...] 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 a to dieta: .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na [...]

[...] białka z 1,8g ww 5-6g t 1,3g na kg masy ciała waga mi twoja zalatuje pod anoreksje I owsiane jaja bakalie orzechy włoskie II przeczytaj mój art III kasza nie ziemniaki i dodaj oliwy IV daj jajko daj warzyw V kasza mięso lub wyba warzywa oliwa VI twaróg warzywa olej lniany wylicz to na poczatek zacznij act poczytasz w dziale o treningach

[...] 79g piersi z kurczaka, 8g oliwy, 285g ogorka marynowany(spoko ten ogorek marynowany to tylko na zime plan bo niema sezonu na warzywa teraz luz) P5: 1kromka chleba "fitnes style", 60g jajka(1 jajko cale), 58g sera chudego, 3g oliwy P6: 125g sera chudego(posilek czysto bialkowy) co sadzicie? takie proporcje jakie ustalilem sa dobre?

[...] wyszło z takiej porcji. Nie przesadzajcie z ilością masy przy nakładaniu, bo jest dużo pary i może się za duże ciśnienie zrobić. Jeśli nie macie białka w płynie, na jedno jajko przydałaby się raczej raczej podwójna ilość pozostałych składników. Jak chcecie zaszaleć, połóżcie na wierzch plasterek cienkiego bekonu :) [...]

Śniadanie Musli 50 Mleko 2% 250 orzechy włoskie 30 551(17:33:47) musli zamień na płątki owsiane z rodzynkami/suszonymi owocami dodaj źródło białka-np jajko W szkole Bułki pszenne zwykłe 100 salami luksusowe 30 ser gouda tłusty 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa [...]

[...] g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 100 g Posiłek V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Chleb żytni razowy 200 g Aktualna waga 62 kg , Wiek 18 lat Dnie treningowe : Poniedziałek , Wtorek , Środa(Wolne) , Czwartek , Piątek , Sobota [...]

Generalnie na robienie masy nic nie wpłynie źle, ale jeśli nie chcesz mieć sadła: 1/ OK, ale warto dorzucić pełnowartościowe białko (jajko np.) 2/ lepiej brązowy ryż 3/ nie za dużo 4/ lepiej nie 5/ schabowe - lepiej kotlet saute, a najlepiej mięsko gotowane 6/ OK - zakładam, że to nie jedyne danie w obiedzie 7/ nie za często 8/ OK, ale lepiej z [...]

[...] ZREZYGNUJ. DAJ NP.MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+OLIWA+WARZYWA 17-18 II obiad 150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 19-20 trening 21-22 4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ROWNIEZ WYMIANA. DAJ TU NP. RYZ/MAKARON+CHUDE MIESO/RYBE NP.PIERSI KURCZAKA/MINTAJ LUB BIALKO MOZE ZOSTAC.JAJA DO [...]

btw powinieneś mieć ok. 2g białka, 4,5g węgli i 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała wychodzi ok. 3200-3300 kcal 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 150ml mleka - 1 całe jajko plus 3 białka - 5ml oliwy z oliwek - 100ml soku z marchewki - jabłko 600kcal 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g [...]

Jeśli jesteś chudziutki i Twoim celem jest 20kg masy to ok śniadanko Ale jesli już masz pare kilo i nie chcesz pogarszac jakości to mleko odpada bo laktoza i surowe jajko -może być wyłącznie "ścięte"np ugotowane.Zamiast mleka ser biały. Ale patrąc na czas przygotowania i koszt to lepiej "gainer długo przyswajan"...

[...] ciala Tluszcze 20% dziennego zapotrzebowania Wegle reszta Link Co do "bialka" to nie wazne w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko. Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale moge zamienne i inna forma bialk jesc. [...]

[...] z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly przed snem czyste bialko opisz dokladnie ile dales czego na kg masy ciala... heh domyslam sie ze to [...]