[...] Kanapki z szynką i pomidorem dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem Obiad: Jajka w sosie chrzanowym z ziemniakami i sałatką z pomidora i cebulki skropione olejem 1 jajko-60g 40g chrzanu- 4 łyżki Do małego garnka wlać ¼ wody, następnie dać jedną kostkę rosołową. Poczekać aż woda będzie gorącą, wymieszać aby kostka się rozpuściła i dodać [...]
[...] to teraz ułożyć. Rozumiem, że tak: ok 7:00- śniadanie (tu będzie owsianka na chudym mleku, z suszonymi bądź świeżymi owocami+ twaróg/serek wiejski+ chleb razowy+ warzywa/ jajko+ chleb+ wędlina drobiowa+ warzywa/ musli pełnoziarniste+ jogurt (lub mleko)+ twaróg) I tu pytanie: Czy 'domowe musli' np. jeśli zmieszam płatki owsiane, żytnie, [...]
[...] warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power 19:30 – 20:00 kolacja (sernik: 150g twarogu, aromat, słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła orzechowego) Wtorek: 7:30 śniadanie (placki: 3 łyżki płatków, łyżka otrąb, jajko, jogurt nat., kiwi, 100g [...]
[...] + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE WT, CZW, SB: puszka ryb w sosie pomidorowym lub oleju + 2x kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE ND: 2X jajko kurze + 2x kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) + 2x plaster pomidora, + 2x ogórek -DRUGIE ŚNIADANIE PN-SB: 0,5L jogurtu naturalnego (nie trawię laktozy, [...]
[...] warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power 19:30 – 20:00 kolacja (sernik: 150g twarogu, aromat, słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła orzechowego) Wtorek: 7:30 śniadanie (placki: 3 łyżki płatków, łyżka otrąb, jajko, jogurt nat., kiwi, 100g [...]
[...] + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE WT, CZW, SB: puszka ryb w sosie pomidorowym lub oleju + 2x kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE ND: 2X jajko kurze + 2x kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) + 2x plaster pomidora, + 2x ogórek -DRUGIE ŚNIADANIE PN-SB: 0,5L jogurtu naturalnego (nie trawię laktozy, [...]
[...] CIAŁA 2,1 0,9 2,8 28,1 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 60 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 //II [...]
[...] razowego + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE WT, CZW, SB: puszka ryb w sosie pomidorowym lub oleju + 2x kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) -ŚNIADANIE ND: 2X jajko kurze + 2x kromka chleba razowego + Delma (cienko smarowana) + 2x plaster pomidora, + 2x ogórek -DRUGIE ŚNIADANIE PN-SB: 0,5L jogurtu naturalnego (nie trawię laktozy, [...]
[...] że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon 658kcal, 37g białko, 27g tłuszcze, 66g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Ser Gouda tłusty - 20g - 58kcal, 5g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany Kiełbasa krakowska sucha [...]
[...] co mogę bo wiem, że jest średnie...ale jeśli będzie kotlet i surówka to wciągam to. Jeżeli trafi się zupa warzywna to zjadam to ale uzupełniam np jogurtem naturalnym. Będzie jajko sadzone i kalafior - wciągam i trochę ziemniaków wtedy. Wiem, że wg Was jestem idiotą, ale ja po prostu nie chcę znów wrzucić się na sztywny plan. Jajecznice lubię, [...]
Moja walka - Redukcja by Lew!
[...] wiec spokojnie będę starał się wyrabiać do tych 2500kcal w calym dniu bowiem tak mi wyszo z obliczeń. Potem jakieś owoce- jabłko, pomarańcz Na wieczór starać się będę jeść – jajko gotowane, lekko majonezu Light albo twaróg + oliwka z oliwek ewentualnie jakiś jogurt naturalny + siemie lniane albo jakiegoś muslii. Coś w tym stylu oczywiście dietą [...]
Pokorny trening.
[...] stojąc na barki 2 hantle po 3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz 1 ciezar. MISKA -1. owsianka /platki, figa/ jajko, białko/ orzechy -2. kurczak grilowny bez tluszczu/ ryz z kurkuma/ + pomidorki cherry -3. dorsz pieczony z olejem kokosowym/ kasza gryczana/ surowka: marchrewka, [...]
[...] żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np. I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko II śniadanie: jabłko/banan?, ser obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso) Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka?? posilek przed snem: warzywa [...]
[...] 673 TRENING (niestety warunki zmuszają mnie do trenowania dosyć wcześnie około 12.00-13.00) --> zależnie od dnia HIIT/basen lub FBW. POSIŁEK TRZECI: 100 g kaszy jęczmiennej jajko kurze całe B: 20 W: 76 T: 12 Kcal: 484 POSIŁEK CZWARTY: 200g mięsa gotowanego na bulionie lub panga 200 g brokułów B: 50 W: 13 T: 4 Kcal: 254 POSIŁEK PIĄTY: 200 g serka [...]
[...] Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, 25g sera białego chudego II. 10:00- 100g chleba razowego, 25g orzechów [...]
[...] (przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty z masłem ew. jakis serek no i tu mam problem co w te miejsce wrzucic? P3 (po treningu) 100g ryż biały + jakies mieso Szklanka mleka jajko Posilek 4 no i tu tez mam problem - co? Posilek Pomidor, chleb pełnoziarnisty jogusrt naturalny Wiem ze ten plan moze wydawac sie smieszny no ale wybaczcie :) hmm... [...]
[...] Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, 25g sera białego chudego II. 10:00- 100g chleba razowego, 25g orzechów [...]
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, właśnie powstała ;) Jestem po paromiesięcznej diecie low-carb, na której zrzuciłem 15kg, teraz zamierzam wziąść się za masowanie. troche danych o mnie Waga: 65kg Wzrost: 170kg Typ ciała: endomorfik Aktywność fizyczna w ciągu dnia: B.duża, dojeżdzam do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę [...]
[...] 100 4 1 5 39 Rodzynki suszone 100 2 1 65 277 Pomidor 100 1 0 2 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 7 5 0 73 ŁĄCZNIE: 500 22 10 137 729 Sałata 255 3 1 3 26 Marchew [...]
[...] (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
