[...] x1, 40gr Kcal 98 <> B 3 <> W 20 <> T 1,5 RAZEM : Kcal= 799,8 Białka 34,7gr Węglowodanów 123,4gr Tłuszcze 13,6gr STOSUNEK PROCENTOWY B 20% W 72% T 8% Jedno jajko ma 60g, więc w sumie jesz 120g. Posiłek drugi 10:35 Szkoła (długa przerwa) Omlet z 2 jaj+szczypta soli (wcześniej zrobiony w domu) Barszcz 250ml ? <<< czy to [...]
[...] było zawsze, nawet ten sam jogurt jednego dnia mi zaszkodzi innego nie a jeszcze innego go zwrócę. Jak zjem więcej mięsa lub innego białka o stałej konsystencji(np. twaróg, jajko), albo jakieś tłuszcze to bardzo często bierze mnie na wymioty, lub do nich dochodzi. Mimo tego staram się choć co jakiś czas zjeść choć trochę tych produktów.PAMIETAJ [...]
[...] ma ujemny wpływ na siłe. 3.) Nie rozumiem czemu robicie "nagonke" na wegetarian -przecież oni mogą koszystać z tzw. najlepszych źródeł białka (serwatka, jajko itd) - dlatego nie uważam, że zbudowanie imponującej masy na diecie vege jest jakimś wyczynem godnym podziwu. To veganie polegają na białku tylko i wyłącznie [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
[...] odpowiadać na takie pytania. Jest to czasochłonne, a czas to pieniądz:) Na temat jajka jest tu tyle informacji, że... "głowa mała". Wystarczy wpisać hasło: "jajko" w odpowiednią rubrykę w wyszukiwarce i znajdziesz wszystko co Cię interesuje a nawet więcej. Dowiesz się takich rzeczy, o których nie miałeś wcześniej pojęcia. A [...]
[...] i gotować 5 minut. Osuszyć oberżyny, odstawić. Na średniej patelni usmażyć na margarynie cebulę i szalotkę. Dodać bakłażany, krewetki, mięso z krabów, natkę pietruszki, jajko, sok z cytryny, sos worcester, sól i pieprz do smaku. Napełnić farszem wydrążone bakłażany, posypać parmezanem. Nafaszerowane bakłażany włożyć do żaroodpornego [...]
[...] ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i [...]
[...] czyli ok 20g białka (100kcal) + jakieś tam szynki czy coś (100g szynki ma ok 20g białka, ale wątpie żebyś zjadał 100g, pewnie jesz z 30g to max więc jakieś 6g białka) 1 jajko czyli ok 6,5g białka czyli 26kcal razem wychodzi ok 120g białka czyli ok 120g*4=480kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 70kg*2=140g i 70*2*4kcal=560kcal lącznie 3100 [...]
[...] Sos z papierka (opcjonalnie) 5. Bułka tarta (opcjonalnie) Przygotowanie: Ryż gotujemy wg instrukcji na opakowaniu. Wkładamy mięso do miski i przyprawiamy wg uznania, wbijamy jajko i wsypujemy trochę bułki tartej. Mieszamy ręką bądź łyżką. Lepimy kotlety, ja robię 4 kotlety z takiej masy. Warzywa podsmażymy na woku. Tłuszcz 14.38g / [...]
[...] 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal jaja II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał podobnie . III posiłek 13:00 [...]
[...] swiezy ogorek i jabłko..nie jem masła cukru ziemniakow...a za to warzywa owoce sredniawo codziennie małe cos jogurty duzo serka wiejskiego cotage w zasadzie codziennie cały.jajko co drugi dzien..i codziennie jakas rybe przewaznie tune z wody czasami makrele..a z zup wyjadam kalafior I to pozwala mi na utrzymanie wagi ale nie na schudniecie.. [...]
[...] mięśni i małe ścięgna mogłyby u użytkowników sterydów stać się przyczyną kontuzji ścięgna. Dyskusja o wpływie sterydów na ścięgna przypomina gdybanie, co było pierwsze: jajko czy kura. Sterydy zwiększają siłę, zwłaszcza u osób ćwiczących od wielu lat. Czy to sterydy, czy zwiększona siła odpowiada za uszkodzenia tkanek miękkich? Ludzie, [...]
[...] hmm... wygląda mniej więcej tak: 9:00 - 100g płatków owsianych + 30g ostrovi 12:00 - serek wiejski (150-200g) + bułka razowa 15:00 - jakiś banan wejdzie, mam zamiar jakieś jajko wziąść do pracy 16:00 - trening + 30-60gr karbo w trakcie. 18:00 - ok 100 gr ryż biały + nóżka z kurczaka 21:00 - 30g ostrovi lub serek wiejski sam, czasem jak jestem [...]
Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]