jajko na masy

[...] naturalny 2% tłuszczu 80 40/15/44/477 Posiłek po treningowy Makaron bezjajeczny 70 Dorsz świeży 100 Ser twarogowy półtłusty 70 38/5/56/425 Kolacja Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150 Oliwa z oliwek 10 35/29/11/443 Całość 162/76/253/2359 116%/86%/110%/104% na kg masy ciała [...]

[...] 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek na boki stojac 3* 10-12 -Unosznie sztangielek na boki w opadzie 3* 10-12 DIETA-znalazlem ja w ktorys z tematow. 7:00-platki owsiane,jajko,orzeszki 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ gotowana piers kurczaka 14:00-ryz+gotowana piers+wazywa gotowane 16:00 to co o 11:00 19:00-twarog Prosilbym o [...]

[...] już jeść owsianych) Ostrowia 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra 30g b/t/w 10/28/27 III posiłek jajko 60g chleb 50g warzywo 30g b/t/w 7/4/35 IV posiłek (przed treningowy) Ziemniaki 250g Wieprzowina 125g Warzywo 30g b/t/w 19/21/33 V posiłek Ryż 130g Cyc 120g b/t/w [...]

[...] po treningu banan ok, 100g) 4. 16.30-17 100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Wydaje mi sie ze jak na pierwsza probe nie najgorzej ale licze na wasze rady sugestie i poprawki (zastanawiam sie czy ten chleb jest [...]

[...] kaloryczne: Kalorie: 3280 WW: 1804kcal B: 492kcal T: 984kcal I oto moje wypociny :P I posiłek: -płatki owsiane górskie 200g -mleko 0,5% 400g -5 białek 1 cale jajko -oliwa z oliwek 20g II posiłek: -ryż biały 100g -tuńczyk 50g -wafle ryżowe 50g III posiłek: kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g IV posiłek: kasza gryczana 100g [...]

[...] Przeciez białko jedza ci którzy chca nabrac masy..a ja che pzreciez ja stracic..Jak biegam wieczorekiem i wracam o godzinie 22 to musze jeszcze zjesc posiłek białkowy np. jajko bez zółtka? czy to wpływa na to ze bede sie rozrastac..? hihi fajnie powiedziane 2 Nio wiec cwicze w domku troszke..a wieczorkeirm biegam z 30 min.. bo wiecej nie [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

Oto dieta dla brata...ma 15 lat,waży coś ponad 60kg i maok. 178cm(niewiem czy nie za dużo tłuszczów) 7.20 100gr płatków kukurydzianych 3 białka z jajek jedno całe jajko 50gr rodzynek (smażyć na patelni 3-4 minuty) 11.25 4 kanapki (margaryna śniadaniowa) 4 plastry sera Edamski 15.30 udko z kurczaka 200g odżywka masgain banan 18.30 ryż [...]

[...] B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183 Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6 Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / 520 [...]

[...] by Hetavel /SFD/Images/2015/3/29/f4effb35dd3c4eba946b3234dda35807.jpg Składniki: • 500 g mąki gryczanej • 75 g mąki jaglanej • 75 g skrobi kukurydzianej • 625 ml wody • 1 jajko • 1 łyżeczka kminku • 2 łyżeczki suchych drożdży • 2 łyżeczki erytrytolu (cukru lub miodu) • 1 łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Do miski wsypujemy wszystkie składniki [...]

[...] - 15 polendwica sopocka - 30 ser edamski tłusty - 30 pomidor - 50 4 kurczak - 50 ryz - 100 ogorek - 100 pomidor - 100 oliwa - 10 5 Chleb zwykły 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Pomidor 50 Margaryna "Rama" 15 6 Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Margaryna "Rama" [...]

[...] i zjadać naszykowane wcześniej posiłki. Na jeden dzień naszykuje no ale w trasie nie dam rady. Śniadanie w trasie: zupę flaczki wołowe z pieczywem lub żurek kiełbasa i jajko do tego gainera z jogurtem proteinowym. Do głównego posiłku podjadam ciastka zbożowe i jakaś zapieianka lub też sałatka z Mc z kurczakiem. Zależy gdzie stanę na pauze. [...]

[...] Składniki na porcję ze zdjęcia (8 babeczek): - 200g musu (zblendowanej, upieczonej wcześniej dyni - u mnie hokkaido) - 75g mąki żytniej razowej - 25g WPC - 1 jajko - 10g roztopionego oleju kokosowego - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - łyżeczka cynamonu - pół łyżeczki gałki muszkatołowej - pół łyżeczki imbiru - ewentualnie jeśli [...]

[...] 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki. 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 3,5% -10g oliwy z oliwek -jajko gotowane 10.00 - Śniadanie II -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski naturalny -szynka -ser -warzywo 13.00 -posiłek 3 -chleb pełnoziarnisty -szynka -ser -warzywo -jabłko [...]

[...] pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo (papryka/pomidor/ogórek) mleko 3,2% - 250ml Posiłek 2 - 9:40 (szkoła) Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo Posiłek 3 - 12:35 (szkoła) Chleb razowy z jakimś serkiem + warzywo Posiłek 4 15:30 obiad (przed treningiem) ryż/makaron (100g) + kurczak/schab (100g) + [...]

[...] Marchew 50g B/W/T = 29g/78g/2g PODWIECZOREK Chleb wiejski 100g Pasztet z kurcząt 10g Słonecznik łuskany 10g B/W/T = 10g/53g/8g KOLACJA Chleb wiejski 50g Jedno średnie jajko 60g Profi Mass 25g B/W/T = 18g/35g/5g SUMA = B/W/T = 153g/371g/57g = 2,3g/5,6g/0,9g na 1kg masy ciała

Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg 8:00 Mleko 0,5 % 500 ml Płatki owsiane 100 gr Jajko całe kurze 50 gr 35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu 11:00 CHleb żytni razowy 50 gr margaryna 15 gr twaróg chudy [...]

[...] 0.5% 250ml -kakao 20g -rodzynki 15g B-23 T-12 W-88 III Posilek 12-13 -chleb graham (6kromek) 120g -poledwica sopocka 40g -ser zolty gouda 20g -maslo 25g -warzywa -jajko 30g B-26 T-27 W-54 IV Posilek 15:30 przedtreningiem -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -sos bolones -surowka B-45 T-9 W-80 TRENING po treningu -gain bolic [...]

[...] kalorie skoro wegli nie moge bo tyje a bialka i tluszcze mam na najwyzszym poziomie? 1 posilek platki owsiane 70g rodzynki 10g orzechy 10g mleko/jogurt naturalny 200g jajko gotowane 60g 2 posilek 3 jajka oliwa 10 ml warzywa (pomidor/ogorek/salata) 3 posilek piers kurczaka 100g oliwa 15ml warzywa 4 posilek przedtreningowy ryz/kasza/makaron [...]

[...] taki swoim drugim połówką a oszaleją ;-) /SFD/2016/8/21/6f2d96b5bb2b4e3f848dcf75d4485a23.jpg Czego potrzebujemy: Składniki na dwa naleśniki: 150 g białek jaj 1 całe jajko 1 banan 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia szczypta soli Wykonanie: Wszystkie składniki mieszamy na gładką masę. Na patelni rozgrzewamy olej do smażenia – polecam olej [...]