jadlospis

Wieczorem nie będzie czasu, także teraz piszę. Dziś był trening pleców Wiosłowanie sztangą 10-10-10-20 (28kg,28kg,28kg,24kg) Wiosłowanie hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po [...]

Po zwycięstwie królewskich można napisać notkę. Zacznę od supla: Firestarter po 20 min od spożycia dał działanie mrowienia i swędzenia, jak wiadome takie odczucie po beta alaninie. W sumie w ogóle nie przeszkadzało, bo czlowiek i tak skupiony na ćwiczeniach :) Powiem co na plus zauważyłam, wieksza potliwość, skupienie oraz pobudzenie ( z którym [...]

Pompki tak zwane trójkątne w sumie od niedawna robię, bo wcześniej cos nie dało rady anie troche ugiąć ramion :-D także jeszcze je dopracuje z czasem, aż będzie gładko szło ;> Reszta ćwiczeń do skorygowania przy najblizszym treningu :) Dzisiaj dzień z treningiem interwałowym. Także 30 min na orbitreku standard ;) Co do dietki to też [...]

Już trochę więcej czasu się pojawia, więc korzystam. Wczoraj po treningu siłowym mix cardio, ciężko było skończyć trening. No, ale stęskniłam się za takim brakiem ograniczeń czasowych. Godzina roweru, a w zasadzie sprawdzanie swoich możliwości szybkościowych, pozniej bieganko 20 min i na deser 10 min na orbitreku. Sen od razu lepszy po takim dniu [...]

Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]

Jadłospis dziesiejszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee21c8917494db0a38df73c6f2febfd.png i na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b3a5cb9dde42968e2776bd04c9aa0f.png Zmieniony przez - olund w dniu 2013-03-19 11:15:43

Jadłospis wyglądał dziś następująco: ŚNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych + 5g otrębów przennych+ łyżka oliwy II ŚNIADANIE 120g cyca + 120g chleba wieloziarnistego OBIAD 130g pangi + 80g kury + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK 170g twarogu chudego + 50g musli + 150ml mleka (w postaci shake'a) KOLACJA 350g cyca z grilla (tak tak było ognisko)

8białek+2żółtka+50g owsianych + 5g otrębów przennych+ łyżka oliwy ale żes urozmaicił :D:D w sumie patrze na jadłospis ;] nie wiem w jakich ma być proporcjach u Ciebie, ale jest białko jest węgiel= jest GIT ! ;]

hehe też wczoraj jestem na vlcd choć wczoraj takie trochę próbne to było zobaczyć jak jadłospis wgl wygląda i samopoczucie kto tak kubki obrabia i za ile? fajny patent

Zdjęcia podesłane - bardzo proszę o napisanie jaki mam typ sylwetki (jabłko, gruszka) bo nie umiem tego określić ;) Ta kolacja to tak dzisiaj wyjątkowo, zjadłam ostatnią rzecz w lodówce, która już w niej nie zagości, a nie chciałam wyrzucać. Z tego co pamiętam, to warzyw mam nie wpisywać? (typu - pomidor, kapusta pekińska, papryka?) Bo taka [...]

Jak masz dobrej jakości twaróg to śmiało jedz. Generalnie lepiej, żeby te porcje twarogu były mniejsze, ale raz w tygodniu taka ilość jest ok. Domyślam się, że to jakieś leniwe :) Jadłospis wygląda bardzo dobrze i fajnie, że już nie musiałaś wmuszać. A dzieciom proponuję budyń z kaszy jaglanej zamiast kaszy manny. To będzie podobne danie w dużo [...]

Dzisiejszy jadlospis I. 4x jaja owsianka 30g mleko jablko tran II. tunczyk 100g razowiec orzechy III. 2xjaja papryka orzechy razowiec IV. odzywka proteinowa trening V. dorsz 200g razowiec VI. ser bialy pol tlusty 100g maslanka 250ml ogorki+pomidory tran Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153 Trening mial byc,ale... byly interwaly [...]

Za wszystkie kciuki dziękuję Bulinko stwierdziłam, że nie ma co wymyślać a widać kiedy jest wypiska z danego dnia Właśnie układałam jadłospis na jutro i się dopatrzyłam pierwszej wtopy Dwa ostatnie posiłki miały być bez ww a ja zapomniałam i dałam 20 gram ciecierzycy

ooo no śliczny jadłospis;D;D;D;D;D

Mam dziś niezły refleks i dopiero teraz WAM odpowiadam. U mnie w porządku, pogoda nam nie dopisuje, pada i jest zimno. Dziś jestem trochę zakręcona, strasznie chce mi się spać cały czas ziewam Blondi smaczny jadłospis, zwłaszcza ta rybka aż mi się oczy zaświeciły.

To jest mój przykładowy jadłospis. To jest dzień kiedy wstaję przed 7 rano. Pracuję od 9 do 17. Wracam do domu i około 17.30- 18.30 rozpoczynam trening który trwa mniej więcej 1,5 godziny. Nie wiem, czy godziny są odpowiednie, czy nie są za duże przerwy między posiłkami zwłaszcza tymi spożywanymi rano, oraz czy odpowiedni rozkład makro. Może [...]

Dzisiaj miał być w założeniu dzień regeneracyjny ew. lekko rowerowy ale nic z tego nie wyszło. Wybrałyśmy się z moją miniaturą na dwugodzinne marszobiegi w jej bolidzie biegowym i tak nas poniosło, że nabiegomaszerowałyśmy 20km. Oczywiście z licznymi przerwami, bo trzeba było obejrzeć krowę, owcę, osiołka, inne dzieci etc etd. Więc zeszło nam tak [...]

Cześć i czołem! %-) Wczoraj byłam cicho, bo trochę zrobiła się zadyma w mirze domowym. Także podsumowując dzień wczorajszy: 35km rowerem (W sumie) do lekarza i z powrotem. Wieczorem godzinka jogi dla kondycji. Jadłospis: Płatki gryczane,whey, mleko koko b17.7 t9.1 w52.3 Jogurt białkowy, jabłko głodna byłam i nic przyzwoitego nie było w markecie) [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 22 - 05.12.2014 TEST RE LOADER Dziś do treningu mogę zaliczyć ok 8km całodniowego chodzenia, ale RE LOADERA i tak wziąłem porcję 10g przed chwilą. A to tylko dlatego, że jestem przytłumiony dzisiejszym dniem, przed 7:00 gimnastyka, przed 5:00 pobudka, a po 24:00 poszedłem spać bo pisałem [...]

[...] popelniasz blad - najprawdopodobniej w wyliczeniach, badz w w skladzie jakosciowym diety. Stad tez - jesli zależy Ci na fachowej pomocy, zaproponowalem rozwiazanie: bierzemy jadlospis pod lupę. Strata 1kg na tydzien - to w Twoim wypadku zbyt duzo. Mysle ze utrata 0,5kg na tydzien to opcja optymalna, pod warunkiem ze jest trwala, a nie chwilowa. [...]