jadlospis

Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis: Kurczak pierś [...]

1) Rozdzielam na 3, zerknij na wczorajszy jadłospis. Oczywiście w godzinach 20-24. Przykładowo wczoraj 1 posiłek o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30. Wszystko OK? Nie rozumiem punktu 1 :) Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00? 2) Chcę się upewnić co do węgli. Wrzucać je w pierwszym posiłku czy mogę jeść jako [...]

Okno wlasnie zamkniete i trening wykonany. Gigaseria bary (przod+srodek+tyl) 4s Uginanie hantli z supinacja 3s Uginanie hantli w powietrzu 2s A oto jutrzejszy jadlospis. Do pierwszego posilku dorzuce 2 banany, wiec podbije wegle i kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b8dcb2170844b318b628dad6c9545c7.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-15 [...]

WPC - koncentrat białek serwatkowych, WPI- izolat białek serwatkowych, w skrócie różnią się zawartością białka, węgli i szybkością wchłaniania (WPI ma więcej białka, mniej węgli i szybciej się przyswaja). Ogólnie trochę możesz zmodyfikować jadłospis. Nabiał jak mówiłam możesz wyeliminować ale ogólnie obserwuj jak będzie się ciało zachowywać. BCAA [...]

Co do posilkow , to powiem Ci ze zawsze probuje sobie jakos inaczej przygotowac , warzywa - przyprawy, czy to mielone. Na masie moj JADLOSPIS byl bardziej urozmaicony . Plus dodaje tyrozyne 3x dziennie i complex vitB by wspomoc moj metabolizm

czytam, czytam... mobilizuje się, chcę ;) już trochę urozmaiciłam mój jadłospis, o warzywka, i w miarę normalny nieciężki obiad, śniadanie co prawda zjadłam późno, ale niefortunnie później niż zwykle wstałam. ćwiczyłam i własnie rozplanowuję ćwiczenia na cały tydzień. wracając do jadłospisu... nie wiem co zrobić z tym feralnym białkiem :(

witam, potrzebuję ułożyć tygodniowy jadłospis dla mojej córki, która pływa. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i na każdym przepływa ok 4-4,5km. Zaczyna być śpiąca. Byłabym wdzięczna za pomoc

Szczęść Boże,kurde enediktal żeś zalany mocno,ile masz wzrostu? Ja mam z gastro problemy,to przytyć mi jeszcze trudno,ale liczę że z roku na rok będzie lepiej z moimi bebechami.Ostatnio nawet mięcha mało,jedynie wątróbki.Większość białka ze strączkowych warzyw.Tak patrząc na to,jak się mój jadłospis zmienia,to jeszcze rok i będę wegetarianinem %-) [...]

Jednakowoż do dziennika mi nie zaglądajcie bo trauma i pożoga - finanse rodzinne w gruzach leżą A już chciałam twój jadłospis komentować %-)

Dziś dziś zrobiłem taki lekki trening kilka serii martwego, bez szaleństw do 70 kg x5 powt. później 6 obwodów: 10x zarzut sztangi 30 kg 15 pompek 15 brzuszków Jadlospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b16ba0487f934ca38ca8219295ae10d8.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-02-24 21:06:49

Siemanko, dziś pierwszy dzień mojego regularnego dziennika treningowego ;) No to dziś zrobiłem taki trening Rozgrzewka : 5 minut Pajacyków 2x12 - pompki z rękoma wyżej 2x12 - pompki klasyczne Trening właściwy : 4x12 - Dipy na krzesłach 4x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej 4x12 - Pompki "Diamenty" Między seriami i ćwiczeniami 1 [...]

Dzisiejszy trening którym zrobiłem Plecy i Przedramiona mnie zamordował, mam nadzieje że forma szybko wróci... więc tak : Rozgrzewka : 4x15 - Wiosło w opadzie z hantelką 10kg 15 minut jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości [...]

Klatka i Triceps dziś zrobione na 110%, nie sa to może treningi jakie robiłem dawniej ale jestem mega zadowolony, trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 5x15 - pompki klasyczne Trening właściwy : 5x12 - Dipy na poręczach. 5x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej. 5x12 - Pompki Diamenty. 5x12 - Pompki klasyczne na poręczach do pompek. [...]

[...] do sniadania sa to raczej standardowe jak w innych dietach wiec nie wiem czemu tutaj napisalicie ze cos jest nie tak hmm ? Jeszcze jedno pytanie czy w dni w ktore nie cwicze jadlospis ma byc taki sam ? 4. Wyszlo mi jeszcze jedno utrudnienie dotychczas pracowalem caly czas na rano wiec nei bylo problemu teraz bede chodzil na zmiany 12:00, 18:00 i [...]

To konsultuj się z kimś kto widzi twój trening - np. z instruktorem na siłowni. Jeśłi nie masz takiej mozliwości to sam zmieniaj intensywność treningów, ciężary i ćwiczenie tak, aby dawały ci one zamierzone efekty. Konsultacja przez net może być skuteczna tylko i wyłącznie w przypadku ludzi którzy świetnie się rozumieją, mają spore doświadczenie [...]

Na sam początek prosimy: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis: http://dzienniki.sfd.pl

No więc jeśli chodzi o leki to tak jak wspomniałam tylko na zgagę. Stosowane doraźnie przed posiłkami, które wywołuja u niego objawy zgagi. Cholesterol z tego co twierdzi w ostatnich badaniach wyszedł w normie. Pozostałe badania "podstawowe" równiez w normie. Wiem, że ciężko jest odchudzić kogoś, kto tego nie chce lub nie ma ochoty na [...]

może być taki jadłospis? śniadanie: muesli + mleko 0.5% + otręby II śniadanie/przekąska: grapefruit obiad: pół paczki warzyw + 2 kotlety sojowe obiad II: to samo co wyżej (ewentualnie czasem ryż zamiast warzyw?) kolacja: wiejski / twarog czy do przegryzania nadają się orzechy /pestki dyni/ słonecznik /marchewka itp? czy dalej nie tak?

pewnie tak, zwlaszcza ze zaraz bede liczyc weekendowy jadłospis i sie okaże że bede głodna :P

nie ma czegoś takiego wg mnie jak ''trzymanie'' diety :) Istotniejsze jest tu makro, oraz dostarczenie witamin i minerałów bo każdy ją ma, może ona być po prostu nie trzymana w ryzach, granicach. a jaki moze mieć wpływ taki luźniejszy jadłospis to już zależy od Niego samego Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-24 19:14:26