jadlospis

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]

Nie ma sie czym chwalić. Tak jak myślałem od początku blaszka była za duża i wyszedł za cieńki.}:-( Ale smak zpolewą whey ciasteczkową miażdzy moją psyche %-). To wszystko przez Ciebie Aga. Dzięki tobie masa jak i redu jest mega przyjemnością. A przy okazji uczę się na biegu zmieniać jadłospis ;-) };-) Lece zaraz kupić mniejszą blaszke }:-(8-)8-) [...]

a najlepiej ustaw jeden jadłospis na miesiąc

[...] 170 gram krewetek, pol szklanki jogurtu naturalnego, 3 pieczarki, 250g brokula. W miedzy czasie zjadlam 4 ciastka organiczne z blonnikiem(200kalori) Tak wyglada moj jadlospis mniej wiecej codzien. Wstaje kolo 8, o 10 tej jem sniadanie, 2 sniadanie13.30- 14.30, obiad 18.30-19.00 (przesuniecie posilkow jest niewykonane) Wracajac do [...]

Stworzyłem zbilansowany jadłospis, poważnie zabrałem się za treningi, daję radę. Jeszcze jedno pytanie: Białko: 163 gram, Tłuszcz: 57 g, Weglowodany: 249 g łącznie 2160 Kcal. To jest moje zapotrzebowanie dzienne, które wynika z zastosowania kalkulatora, do którego link otrzymałem we wcześniejszych odpowiedziach. W praktyce zwiększyłem B kosztem T [...]

Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2-3 litry starczą 2. Nie pić kawy. Pij kawę i to na zdrowie. Do 2-3 filiżanek dziennie same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. [...]

Hej, wzuć jeszcze proszę przykładowy jadłospis Twój. Skorzystaj z dzienników na www.potreningu.pl (login i hasło jak na sfd). Ile zostało Tobie jeszcze tego karnetu na fitness? Jak się skończy to proponuję siłownię, a aeroby/wytrzymki będziesz mogła porobić w domu/na dworze :-)) Dlaczego nie możesz jeść strączków, masz jakieś problemy ze zdrowiem?

olciak94 możemy Tobie pomóc skorygować jadłospis , ale najpierw poprosimy o przedstawienie swojego menu... nie musisz posiadać idealnej diety z konkretnym BTW , ja chce zobaczyć twoje standardowe menu oparte o proste zasady zdrowego żywienia... Bardzo niepokojące są twoje ataki bulimiczne... odnoszę wrażenie , ze u Ciebie jest wszytko albo nic... [...]

Wstawiam jadłospis na jutro do ewentualnej poprawki jeśli coś źle. Mój dzisiejszy trening: szybki marsz z kijami 45 min. Kolano jeszcze ciut doskwiera ale już jest o niebo lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ec58236cb044d5a903dab60760f164.jpg

Witam, wstawiam jutrzejszy jadłospis czy wszystko ok.? Mam pytanie jak zaliczyć dynię ale nie pestki tylko miąższ czy wliczać go do bilansu? No i mam już piłkę i hantle czy mogłabym sobie coś poszukać dla początkujących ,jeśli któraś z dziewczyn by mi doradziła bedę wdzięczna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa7380d942f4a0bb47470161ef682da.jpg

Czarny Kocie zapraszam :-) Odkąd zaczęłam tu pisać i wstawiać jadłospis to jestem o wiele bardziej zdyscyplinowana, już minął dzisiaj tydzień ,trzymałam się sztywno wszystkiego ,uczciwie i już widzę po moim brzuchu że nie jest taki wydęty jak jeszcze tydzień temu ,podejrzewam że winny mógł być cukier i nabiał @@-) Ogólnie bardzo dobrze się czuję [...]

DO tego z podrobów? bo jakby tak zmielić trochę boczku to może by się trzymał,albo za mało jajek :-? Muszę spróbować sobie taki zrobić Wstawiam jadłospis na jutro , chciałam zauważyć że ubyło mi 2 cm w pasie niby to nic wielkiego ale bardzo poprawiło mi humor :-D Wcześniej przez tyle czasu siódme poty wyciskałam i nic ani drgnęło a teraz przez [...]

Wstawiam jadłospis na jutro jednak nie pobiegałam dzisiaj ,tak u nas padało ze bym się utopiła chyba w błocie bo biegam po drodze polnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/528a519fbb4544398aaa0acdcf786836.jpg

Wstawiam jadłospis na jutro Dzisiejszy trening: dla początkujących z piłką marszobieg 30 min.:bieg 2min, marsz 4 min. powtórzone 5x czy marszobieg mogę robić codziennie albo 5 razy w tyg.? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cac385035e44b3094f5a9bfe16e3d10.jpg Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-09 19:17:29

Teraz już wiem:-)) i dopiero jak układam jadłospis i ściśle się go trzymam wiem co jem. Wcześniej "niby" nic ie jadłam ale dopiero teraz widzę swoje podjadanie a to szykując kanapki skubnęłam plasterek szynki ,a to sera ,albo za każdym razem wchodząc do kuchni skubnęłam ciasteczko ,parę paluszków i tak się zbierało. Wcześniej jakby mi ktoś [...]

Dzisiejszy trening:dla początkujących z piłką marszobieg (2 min bieg , 4 min marsz) x 5 Wstawiam jutrzejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dee3c8e28114c14adcd97415ec3a2b9.jpg

Dzisiejszy trening: bieg z kijkami 55minut. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ad17ed0a9c48e8ba9dddde7400c2d9.jpg

dzisiaj był bieg z kijkami 55min. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9eb614b71144da597b385019ec714f5.jpg

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiejszy trening 5 obwodów obciążenie 6kg na rękę ,w ostatnim obwodzie 8kg na rękę ,ale powtórzeń zrobiłam 8-10 tyle dałam radę Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3cd1fd2dd54472907170c340052994.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa5ec2b47b540f693f3d1aff7b03c28.jpg