Od jakiegoś czasu zaglądam na sfd, tzn. odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć. Powodem ćwiczeń była poprawa kondycji, ale nie ukrywam że przede wszystkim zrzucenie kilogramów.
Wklejam tutaj formularz:
Wiek : 23
Waga : 71
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : -
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko stwierdzić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2-3 razy w tygodniu, w dni bez aero chodzę na stepperze 40 min. + ćwiczenia na brzuch (np. 8 min abs).
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną.
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, ryż, makaron,zupy.
Co jako przekąskę : marchewka
Co jako deser : jabłko, banan, pomarańcza
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść warzyw strączkowych
Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobic, stepper, jak będzie cieplej to bieganie. Widziałam, że duża część z Was proponuje trening siłowy. Mnie niestety nie stać na podwójny karnet na aero i siłownię. Jedynym wyjściem było ćwiczenia w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminowe, magnez
Stosowane wcześniej diety : duuużo tego było, 1000 kcal, 1200, 1500, dukana i mż a to wszystko przez ok. 8 lat.
Mam świadomość tego co jem i staram się wybierać produkty pełnoziarniste itd. Mam problem z kompulsami.
Bardzo chciałabym zrzucić ok. 10 kg...Ostatnio nawet mż już na mnie nie działa, więc pomyślałam o redukcyjnej.
Ogólnie mam taką zbitą figurę i zależy mi na utrzymaniu mięśni a zrzuceniu tłuszczyku. Z tego co wyliczyłam to poziom tkanki tłuszczowej wynosi u mnie 28%.
Wyliczyłam jeszcze podstawową przemiane materii - 1380 kcal i całkowitą na 2600 kcal.
Dodam jeszcze że mieszkam na stancji, więc posiłki nie mogę być zbytnio skomplikowane, np. pieczenie mięsa zamiast kupowania wędliny na kanapkę.
Czytam tutaj na forum o diecie redukcyjnej...tylko tych informacji było tyle że się trochę pogubiłam. Czy mogłaby mi jakaś miła osoba wytłumaczyć jak mam komponować posiłki. Ile białka, węglowodanów i tłuszczy w gramach powinnam jeść?
Z góry dziękuję za pomoc
Ps. Dołączam zdjęcie
Zmieniony przez - Moria88 w dniu 2012-01-22 09:05:22