iso

[...] bb 2x12 3x9-7 up to 140kg https://youtu.be/Jdp4nEyJpIA 4. Db pullover 4x15-12 5. Dips 3xmax 6. Db lateral raises 4x10-8 up tp 35kg https://youtu.be/puWYcTCBp2Q 7a. Hammer iso lateral raises 3x20-15 7b. Plate front raises 3x15-12 8. Underhand grip Triceps extensions 4x15-12 9. Cable french press 4x15-12 10. Leg raises 3x12 Cardio Rano 35 minut [...]

PUSH 1. Iso lsteral incline hammer press 1x8 75kg side1x6 90kg side 1x10 70kg side https://youtu.be/2Cnxrm0OAZU 2. Bb floor press 1x8 120kg1x8 140kg 1x6 160kg https://youtu.be/nmkhIQy7ErQ 3. Butterfly 4x15 rest pause each set 4. Ohp 2x8 70kg/80kg regres db press seated 35kg/15 5. Iso lateral raises hammer 4x15-12 rest pause each set 6. Dips 3x10 [...]

Dzień Dziecka na siłowni;-) Generalnie spoko trening Dobre tempo mocna potliwosc Porobilem jakies foty i w sumie jedna mi sie tylko w miarę podoba No i ogolnie widze jak siadla forma przez ostatnie 2 tyg z hakiem gdzie juz siadlo mniej treningow a dalej sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet [...]

Przy tak krótkim stażu wystarczyłby koncentrat, możesz spróbować iso 100 ale różnica będzie minimalna, jeśli w ogóle będzie, nie warto przepłacać. Jak masz dobry bilans białka w diecie to tego się trzymaj. Takie białko jak iso 100 możesz zastosować później, np. po 18-24 miesięcznym stażu i do tego kredka żeby były widoczne przyrosty.

Nie, jednak wycofuje sie Większość czasu spędzam w dziale ISO, i z nim jestem bardziej związany, napewno będzie ktoś lepszy do moderowania działu F1. A jeśli juz mowa o ISO - dział ma juz prawie 60stron tematów, i ogólnie rzecz biorąc jest dobry burdel. Są 3 tematy podwieszone - pierwszy "Download", który moim zdaniem dawno powinien [...]

Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]

[...] z kolanami do klatki x12-15 B3. Mountain climber x30 sekund Dzień 6 1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek; 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, [...]

[...] Skoki z kolanami do klatki x12-15 B3. Mountain climber x30 sekund Dzień 6 1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek; 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, [...]

[...] 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, jajko białko jaj jabłko 50g wiórki kokosowe 5g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 250g masło 5g TRENING 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g buraki 150g 4. Reszta posiłku nr 2 5. jajko indyk 120g [...]

[...] + cardio: 40 min. bieg w terenie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż 50g ziemniaki 120g indyk 140g 5. olej kokosowy 5g jajko indyk 120g [...]

[...] samo tako nie jadlem jeszcze tych płatków, ale w omlecie naprawde KOZAK !! http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka. 2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany. 7. 200ml białek + 30g [...]

[...] ;D ( lecz gołąbki jak będe mial wiecej czasu to chyba sobie zrobie ;) ) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 5 mandarynek 2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany. 7. 100g ryżu + 300g [...]

ARMS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch with plate 3x15 0c. Plate twister 3x30 1. Cable triceps extensions 5x15-12 30 sec rest - 30sec iso hold after last set 2. Dips weighted 3x8 +15kg 1xmax https://youtu.be/V4pM-lNabUM 3. Db french press 3x10 15kg + drop set max reps 10kg https://youtu.be/QYZIHvdTc5U 4. Cable hammer curl 5x15-12 30 sec rest [...]

Waga 112.8kg Error%-) BACK/HAMS 1a. Cable pullovers 4x15-12 1b. Neutral grip iso lateral pulldown 4x12-10 do 60kg strona 2. Dead stop bb row 3x8 do 140kg 1x12 110kg https://youtu.be/CAFyGBYtE_4 3. Iso lateral seated row 4x10-8 90kg side 1x12 70kg https://youtu.be/RrzT5vH47a0 4a. Behind neck lat pulldown 4x15 4b. Db shrugs 4x15 30kg 5. Rack pull [...]

[...] 2. Bb row 2x10** 120/140 https://youtu.be/FIymcZxDRS8 3. Db row 3x10* 50/55/60 https://youtu.be/UHdOgV3aDJA 4. Side single arm lat pulldown 3x12 5. High wide grip iso lateral hammer seated row 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack pull 2x10** 140/180 https://youtu.be/GVt8Hc2S0pI Cardio 30 minut Dzis off Wizyta u fizjo [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Hammer iso lateral lat pulldown 4x12-10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x8** 145/160kg https://youtu.be/b5oZy__vfAI 3. Single arm iso lateral seated hammer row 4x12-10* + drop 65/75/85/95kg drop 75kg https://youtu.be/QIAcIg5v1GQ 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 (60 sek rest) 5a. Cable rear delts [...]

z bcaa to sie dudek zagalopował , zrestza nie tylko co do bio-iso 1 w porownanu z tymi treca jest o wiele gorsze bo te treca to bialko ZHYDROLIZOWANE a wiec teoretycznie wolne aminki itp a bio-iso to stabletkowane bialko zwykle (izolat) 2 jakbys sledzil forum od dawna wiedzialbys ze bio-iso whey z bialkiem nie ma wiele wspolnego :)

Dzień (-20) - Powrót do ćwiczeń Data: 12.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.700-2.800 kcal. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. [...]

Adam Tomasz Suker ;-) Szuker bo tak czytało się dawniej nazwisko Chorwackiego piłkarza który był królem strzelców w 98 rok na Mistrzostwach Świata - a Tomasz przeczytali drugie imie... w sumie dobrze że przeczytali poprawnie cokolwiek w innym języku niż rosyjski :-P o ile w pl, zasady, kryteria, plan masz jasno określiony to na międzynarodowych w [...]

[...] naturalny. Testowałem naturalne PeptoPro po treningu i powiem tak -> bez dodatków nic mnie nie zmusi żeby to pić %-) chyba że faktycznie dawało by to jakieś mega przyrosty to wiadomo że każdy kał by się zjadło, ale jeśli to ma być po prostu lepsza odyzwka białkowa to nie ma wuja :-P jak wymieszam z iso classic lub smakowym bcaa to ujedzie ;-)