iso

[...] mowiac to najchetniej bym box jumps tu zrobila. A jak nie, to nie bedzie zalu , bo jeszcze czas na skakanke musi byc ;-) Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak jak dla mnie wygląda ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. Na bank piecze. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej [...]

[...] To ostatnie treningi. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 [...]

[...] byłoby jeszcze dorzucić jedną serię rozgrzewkową. ja bym proponował zrobić tak 7/5/5/3/3/3/3 i ewentualnie jeszcze z jedna seria robocza jak będzie potrzeba. 2. HT 8 (2s iso)/8 (4s iso)/8 (6s iso) 110/110/110 Zastanawiam się czy tu coś zmieniać ale nawet jeśli - to chcę zostać przy izometrii. Myślałam nad 3s iso w pierwszych dwóch seriach i [...]

Bije ktoś test ISO dose ? Lub cypka /SFD/2020/7/10/35e42dd4facd4e4b83d65a53c487f271.jpg ja cypka ale jeszcze tego 250 mg ,bardzo dobry . /SFD/2020/7/10/bd4803059ae44d83a393a9451b537fd2.jpg /SFD/2020/7/10/ca5fe7d655394d64a2a6bc0cd56b9756.jpg Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2020-07-10 08:59:48 Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2020-07-10 09:01:19 [...]

[...] Małe krążki 1,25kg wystarczą czy mają być większe? 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Genialne ćwiczenie, piekło jak diabli! nie wiem czy ten iso hold wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos [...]

[...] 40/50/60/70/80/90 Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) zadowolona. W 2018 polubiłam i nauczyłam się wreszcie sumo. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110x9 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 Wyciągnęłam to dziewiąte [...]

[...] 10/12/16/16/16 8/12/14/14/16 Ładnie. 3. Pompki 10/max 10/15 10/12 10/10 Czuje ogromna różnicę z tygodnia na tydzień. Coraz łatwiej. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 15/15/15+10s iso 12/15/15+8iso 12/15/15 +6s iso Tez progres - po przysiadach wszystkiego chciało mi się podwójnie:-P 5. Zakroki (deficyt z talerza) [...]

[...] lezac: 27kg x13 +10s / 24kg x15 +8s / 24kg x14 +9s 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso Tutaj to miałam problem, tak mnie już bolały dwójki, że musiałam sporo zejsć z ciężarów. Permanentne domsy w dwójkach też dają mi się we [...]

[...] 10/12/16/16/16 8/12/14/14/16 Planowałam zacząć od 14kg ale nigdzie nie mogłam ich znaleźć. 16kg ładnie. 3. Pompki 10/max 10/12 10/10 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 12/15/15+8s iso 12/15/15 +6s iso 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ Worek 25/25/25x12 Z workiem 15/20/20x12 To mnie wykończyło wydolnościowo %-) 6. [...]

[...] dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie. OK 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria 23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x13 +iso lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s OK, ale też zeszłam z ciężarów [...]

[...] jadłam chyba z rok :-P teraz wolę ryż z wheyem i owocami Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/5/8/8/5 tak troszkę nieprzemyslanie rozłożone ciężary ;) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 50kg w seriach po 10p tempo mniej więcej 2120, iso około 20s miałam problem z dokończeniem ostatniej serii, okropnie mnie tyłek palił, jeszcze gumę chyba [...]

[...] sumo 7/5/5/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100/100 50/70/80/100/110/115/115 110 nawet z ziemi dzisiaj nie drgnęło także zrobiłam wszystkie serie na spokojnie z setką. 2. HT 8 (2s iso)/8 (4s iso)/8 (6s iso) 100/100/100 110/110/110 3. RDL z kettlami 10/10/12+ 20/20/20x12 20/20/20x12 4. Odwodzenie nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s [...]

[...] Coś się zmieniło , bo przy pierwszych treningach niemal ich nie czułam. Kombinuję z ustawieniem i zakresem ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie [...]

[...] 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na większą ilość powtórzeń. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 110/110/110/110 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 95/95/95/95x14 Miałam niestety wysoką ławeczkę i robiąc normalne serie bardziej [...]

[...] napisz czy mają podwyższaną podeszwę na pięcie czy nie. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Genialne ćwiczenie, piekło jak diabli! nie wiem czy ten iso hold wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos [...]

[...] lezac: 27kg x13 +10s / 24kg x15 +8s / 24kg x14 +9s 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso Tutaj to miałam problem, tak mnie już bolały dwójki, że musiałam sporo zejsć z ciężarów. Permanentne domsy w dwójkach też dają mi się we [...]

[...] końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie. 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria 23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x13 +iso lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s OK, ale też zeszłam z ciężarów [...]

[...] supinacja 10/10/10+ 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 5. Wznosy z opadu 4x25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 7. Brzuch Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 3. Wykroki 3x20 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie piłki do klatki [...]