iso

[...] dyskomfortu ale troche skroce ruch ze wzgledu na plecy. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Nie zapisalam sobie dokladnie czy w [...]

[...] 3x10kg 3x10kg 3x10kg 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 3x25p 3x25p 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria 23kg x 16 +iso 12s / 25kgx16 +iso 10s/ 25kg x14 +iso 8s 25kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x16 +iso 23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x15 +iso + 10km pieszo. Trening dobry, [...]

[...] powinno to być stylem przysiadowym a nie ciągowym %-). 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Iso tak okolo 10s, max. Dodatkowa seria dala mi sie we [...]

[...] ale troche skroce ruch ze wzgledu na plecy. OK. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Nie zapisalam sobie dokladnie czy w [...]

[...] lezac wypadaja. Wielokrotnie chcialam dac szanse temu cwiczeniu ale jest dla mnie zbyt malo efektywne, szkoda mi na nie czasu. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z [...]

[...] x24 / 20kg / 16kg x24 OK, bez zastrzeżeń. Bardzo ładnie. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 13s leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s W [...]

[...] Jednak musze brac ze stojakow, przynajmniej na razie. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Iso tak okolo 10s, max. Dodatkowa seria dala mi sie we [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Dobrze :-) 6. Interwaly rowerek : [...]

[...] boleć. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso Dobrze :-) O panie - trafiłem na [...]

[...] tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w zamian... 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 13s / 60kg x18 70kg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg [...]

[...] - to jest kilka patentów żeby mięśnie dostały bardzo nietypowy bodziec. Jakby co daj znać - pokombinujemy. 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 13s / 60kg x18 70kg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg [...]

[...] Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto [...]

[...] najlepiej wrzucic cwiczenie na rotatory? · Korci mnie robic dipy lub pompki znowu Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 5. Uginanie nog lezac na maszynie [...]

[...] High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s 3. [...]

[...] przez pół minuty nie mogłam uwolnić od sztangielki %-) 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 15s leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s Ciężko ciężko, nie mogę cos wyjsć poza 10p w tej [...]

[...] tyły konkretnie. Będzie można wziąć 26kg na 10tki myslę. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Super. W planie miałam zrobić [...]

[...] stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso Hehh dołożenie tego jednego powótrzenia na koniec to już było wyzwanie %-) [...]

[...] i posladki. Miałam paski więc od razu lepiej się robiło. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich [...]

[...] sztangielki ustawić sobie po bokach a nie przed sobą. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 15s leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s Ciężko ciężko, nie mogę cos wyjsć poza 10p w tej [...]

[...] Super poszło. Paski jak najbardziej ok w tym ćwiczeniu. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich [...]