iso

[...] Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) zadowolona. W 2018 polubiłam i nauczyłam się wreszcie sumo. Ekstra wyniki. Brawo. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110x9 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 Wyciągnęłam to dziewiąte [...]

[...] 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 10kg x20/ 10kg x20/ cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 8 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 105kg 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Fire hydrant x10 5. Dead Bug [...]

[...] x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg 100kg 4. Mcpn ze sztangielkami na zaokrąglonych plecach 3x12 12/12/12 Dodałam sobie do planu ;-) 5. Obwody z guma x3 [...]

Dzisiaj Owsianka z ISO , orzechami I owocami Owoce ISO when Losos z kuskus Kura z ryżem Gnocci z pesto I kurczakiem /SFD/2021/5/17/7a0a38199aa5439ca117057cbc5d4a88.jpg /SFD/2021/5/17/e8b14378fe284ecfb7b1ae3a94192b84.jpg /SFD/2021/5/17/66beadb7dcb04a6bbbd9d954c0f2d14a.jpg /SFD/2021/5/17/a7a037f1c74e4a989b0f5eb3a7b29c5b.jpg [...]

[...] wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, [...]

[...] 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Czucie super. Nawet biodro nie obite. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/36x12 32/32/32x15 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 [...]

[...] 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Zaskakująco dobrze poszło , 100x8 za jednym zamachem, nawet nie trzeba było rest pause stosować :-) 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/6 5/6 5/5 4. [...]

[...] że się spodobało. To jest na serio dobre ćwiczenie. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s Tu w ostatniej serii 10p w slow motion i 5 szybkich. Podziałało. tak myślałem że będzie fajnie. 6. [...]

[...] aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/16/14 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s bolało #-P guma daje mi kopa. Czaję się, żeby zacząć dokładać ale czy dołożę czy nie, [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/16/14 16/14/16/14 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 https://youtu.be/gvkjjlmW6Nw 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 55/55/55/55 (slow) 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) [...]

[...] robili wiosłowanie sztangą. Ja rozumiem, że tak jest bezpieczniej stratować ale jak się ma duże obciążenia!!! A nie kurna 40kg - 50kg, nie można z podłogi wziąć? 2. HT 10+iso/15/10+iso/15 80+12s/50/80+12s/50 3. HT na jednej nodze 2x12 bez przerw cc 4. Pull through 3x15 29/29/29 5. Odwodzenie na wyciągu w bok 10/10/10+ 8/8/6x12 Nie jestem [...]

[...] 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 https://youtu.be/40JFJJpHIw8 Fajnie czuję dół najszerszego. Ale znowu sobie obilam biodro sztangielką. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 25/25/25x14 [...]

[...] 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by było to uwzględnić ? https://youtu.be/Hl-lL_ApPGY 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/36x12 32/32/32x15 25/25/25x12 32/32/36x15 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 36/36/36x15 25/25/25x14 [...]

Szybko uzupełniam , bo mam spore zaległości. 30/07/19 DT tydzień 3 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/5 5/5 4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+ 8/10/10/6 [...]

[...] tydzień 8 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Cały czas bez szału. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 Uwielbiam izometrię w HT , zdecydowanie najlepsze czucie tylka w [...]

[...] setki. Dzisiaj te serie mialy dla mnie dużo większy sens i w ostatniej całkiem ładnie udało się zrobić 5p i plecy nie puszczały. Za tydzień powtórzę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x14 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 Ulubione. Ta ostatnia seria mnie niszczy. 3. [...]

[...] Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. Ok - zdrowie najważniejsze. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s Tu w ostatniej serii 10p w slow motion i 5 szybkich. Podziałało. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 [...]

Wtorek Trening B 1. Wykroki chodzone 15/12/10/8/12/15 cc/6kg/9kg/10kg/9kg/6kg 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 [...]

[...] było z 18tką. Trzy serie starczą czy jednak robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy moim standardowym wykonaniu. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt [...]