iso

Teraz będę zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu :-) https://i.imgur.com/qmluqq6.png Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny [...]

https://i.imgur.com/yl06woI.png Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie. Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i [...]

Izotonik robiony samemu w domu to raczej nie izotonik. No chyba że uzyskasz perfekcyjne stężenie osmolalności domowymi sposobami. Nierealne. https://i.imgur.com/JKf6BlG.png 3 pierwsze dni tygodnia nawet przyzwoicie. Nie było tak dużo pracy, za to sen słaby i czułem się naprawdę zmęczony ostatnimi treningami. Zmęczenie narosło i teraz właśnie [...]

22.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 8kg 4x20 1b) Facepull 4x 50kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 50kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x25 3a) Wyciskanie hantli stojąc 5x 14kg x20, 18kg x18, 22kg x15, 28kg x12, 24kg x14 3b) Iso hold external rotation średnia guma 5x 20sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż [...]

[...] po mocnym piątku były bardzo obolałe. Dlatego cudów przy wyciskach nie było, nie zwiększałem ciężaru ani ilości powt. Dalej plecy (kolega triceps+interwały). Ciężary w górę- iso high row z fajnym czuciem i rozciągnięciem, na szczęście obolały biceps tak tu jak i przy wiośle leżąc nie przeszkadzał. 105kg na wiośle podchwytem w leżeniu to dla mnie [...]

[...] 2. Smażony kurczak z ryżem i fasolą po meksykańsku 3. Krem pomidorowy, sałatka z makaronem, mozzarellą i kurczakiem W ciągu dnia kawy, w trakcie wyścigu żel, butla iso i kilka moreli suszonych Podsumowanie: https://i.imgur.com/4JfOeyI.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/XVoULcm.jpg 3 aktywności, druga to tyle co jechałem na [...]

[...] twarożkiem, brzoskwinią i masłem orzechowym 2. Kurczak z ryżem po tajsku 3. Zupa z kiszonego ogórka, sałatka z makaronem, mozarellą i kurczakiem W trakcie treningu/wyścigu iso energy sfd i morele suszone W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem, a na plaży melon. Podsumowanie: https://i.imgur.com/aqrANEc.jpg Trening/aktywność [...]

https://i.imgur.com/TRqAWg6.png Pobudka o 7. Śniadanie i szykowanie na wyścig. Po wyścigu posiłek, potem krótka drzemka i spacer. Dochodziłem do siebie kilka godzin.. Po spacerze posiłek i kolejna drzemka.. I tak do wieczora. Ciężki treningowy dzień, układ nerwowy dostał ostry łomot.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

https://i.imgur.com/VuuRxDG.png Pobudka o 6 i wyjazd w świętokrzyskie.. Na „spacer”..%-) Po „spacerze”… %-) powrót szybko do domu, tak się złożyło że jechałem z kolegami, a Żonka do rodziców, a to po drodze więc się wszystko fajnie ułożyło ;-) Teraz już w domu, rozpakowany, odpoczywam, ale w ogóle nie czuję się zmęczony :-) [...]

https://i.imgur.com/CzHRrih.png Pobudka o 8.30. Śniadanko i od razu na bajka. Potem obiadek z Żonką (złota i kochana wszystko przygotowała). I odpoczynek do wieczora na dworze i w domu, zmęczony jestem :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Schabowe z [...]

https://i.imgur.com/CzR5c7V.png Pobudka o 7. Ostatni dzień w Jurze, a dokładnie w „Lgocie Murowanej”. O 9 już na wiadomo czym..%-). Potem pakowanie i aktualnie jesteśmy w drodze do Warszawy, oby ominąć Korki, pozostało niecałe 200km. Dziś jeszcze czeka rozpakowywanie i od jutra wracać do rutyny. Fajnie było! :-) https://i.imgur.com/x1an4jD.jpg [...]

https://i.imgur.com/Dqeclhm.png Pobudka o 6. Usnąłem o 21 więc…. %-) Ale warto było bo byłem mega zmęczony. W pracy już mniej roboty ale cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana 4. Omlet [...]

https://i.imgur.com/bofRNx8.png Pobudka o 9. Spałem prawie 10h. Śniadanko i porobiłem trochę „gipsowań” w domu. %-) Trzeba było dziury połatać. Potem test FTP. Po treningu posiłek i trochę prac w domu. Czill przy pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem [...]

Już się doczekać nie mogę :-D https://i.imgur.com/yYJWWNn.png Pobudka 6.20 i do pracy. Dużo naprawiania po urlopie, sporo błędów menadżera. Dużo też pracy na osi. Zeszło się. Ale minęło szybko. Po pracy trening, teraz jem potreningowy. Trochę mnie jeszcze roboty w domu czeka, spacer i do wyra. Intensywny czas. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/35Jvw94.png Pobudka 6.20 i do pracy. Automat dosłownie. Znów przytłoczony pracą. Po robocie trening, teraz jem potreningowy. Jeszcze mnie czeka rozmowa z klientem, rozciąganie, spacer i kolacja. Ot taki dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina duszona w sosie z pieczarkami, ryżem, kaszą i brokułami 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/xsZoasP.png Pobudka 6.20 czyli standard. Do pracy. Kilka online, trochę układania diet. Ogarniałem też noclegi na wyścigi, szukałem dojścia do zakupu sprzętu pod ultra. Intensywnie. Do domu, trening, teraz posiłek. Wieczór już na luzie. Pewnie wpadnie rozciąganie, rolowanie i spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/IUzLeLg.png Pobudka o 6.30. W pracy mega dużo roboty ale cóż nie ma co narzekać. Po pracy trening, właśnie jem posiłek w biegu bo zaraz konsultacja. Dzień jak wczoraj czyli mega intensywnie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, ziemniaczki, kapusta, mięso wołowe w sosie 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i [...]

Asfakt. Continental GP5000 700x25, drogie, ale w świecie ultra "ideał. ;-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/IY4qz8N.png Pobudka o 7.40. Dziś praca zdalna bo Żonka potrzebowała furki ;-) O 12.30 poleciałem na trening.. %-) A tak to spoko, zaraz spotkanie online w sprawie na osi ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Placek [...]

https://i.imgur.com/gjPSCsH.png Pobudka o 7.30 Leniwe śniadanie. Po 10 na rower. Powrót i relax, taki to dziś dzień miał być. I był! :-D I jest jeszcze :-P https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 2. Kotleciki z ziemniaczkami i mizerią. Pozdro BroStyle :-D 3-4. Sałatka z kurą i [...]

https://i.imgur.com/n9IhgZz.png Znów pobudka 9.. Rano ledwo się zwlokłem. Śniadanie, trening, posiłek… Potem poszliśmy nad wodę z Żonką. I spacer. Potem się porozciągałem, chwilę spraw przy aucie i rolowanie. Niedługo kolacja. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 2. [...]