ile wycisk

Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i jakieś szczegóły... oczywiście na spokojnie No i mile widziana jakaś drobna analiza (mojej sylwetki) z uzasadnieniem dla czego takie ćwiczenia itp, co mogło być złe w moim starym ostatnim treningu(patrząc na sylwetkę no i resztę, postaram się w środę dostarczyć aktualną wagę + wymiary ) jeśli masz [...]

[...] dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. " Jesteś pewien, ze złotym środkiem dla ciebie stanowi zwykły split i duza objętość treningu na jednej sesji? Czy [...]

[...] 12x 10 10x 12,5 Wycisk wąski 12x 32,5 10x 37,5 mega dokładnie, powoli robione- ulubione ćwiczenie na trica i ogólnie lubiane prze ze mnie Uginanie ze sztangą (nie wiem ile waży sztanga łamana, więc same obiążenie podaje) 12x 15 10x 20 Wspięcia stojąc 20x 60 15x 80 15x 80 Szrugsy sztanga stojąc 20x 40 15x 55 10x 65 brzuch dzisiaj tak był: [...]

[...] mistrza nie byli już dawno w najlepszych formach, dostawlali ts z dupy czy mając miesiąc na przygotowanie :) To nie wszytko - warunki fizyczne - myślę, że przekonacie się ile dają warunki, szczególnie walcząc z kimś mającym 10-15 cm mniej/więcej wzrostu. Nie sądzę też oczywiście że Gus zleje JJ, nie popadajmy w skrajności stevenowskie :) [...]

[...] głowy ok 45kg francuskie ok 25kg modlitewnik ok 25-30kg reszte ćwiczeń robionych hantelkami to jest ok 15kg jeden Waga podana jest w przybliżeniu, bo z miejsca nie powiem ile co waży dokładnie :P I faktycznie, nie ćwiczę aktualnie nóg dlatego nie wpisałem :) Wiem że o diecie jest inny dział ale zaznaczyłem że nie chce robić miliona postów i [...]

no no naprawde zaskoczylem sie pozytywnie marnold jest pod wrazeniem nie tylko jak wygladasz ale w jaki sposob do tego doszedles a wiadomo jeszcze idziesz dalej jezeli mozna to ile teraz aktualnie w kablu ?? wycisk na klate max ?? i jaka waga pozdro )

[...] x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na każdego inny przedział powt działa) Mam zamiar zaczac własnei teki trenig rowniez cwicze sw.A cwiczyłem na siłowni planem treningowym na mase [...]

[...] na te 90kg i robie tylko 4powtorzenia, kiedy dojde do 10ciu dodam kolejne 10kilo. rekorow nie robie bo mozna sie nabawic kontuzji a dzieki tej technice wiem mniej wiecej ile mam na maksa i sila dosc szybko wchodzi. w kazdej serii powinienes miec progres ciezaru. tutaj na tej stronie tez masz liczniki ile wycisniesz - [...]

klatka o jedno wyciskanie za duzo o ile triceps ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to [...]

Tak. Na ile znam siebie to tak :) Zawsze jak dałem sobie taki większy wycisk efekty miałem lepsze, większa pompa... A jakieś FBW czy po 2 ćwiczenia po 3 serie nic nie dawały, mimo, że na dużych ciężarach to za mało ćwiczeń po prostu ;)

[...] mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac na 2 bicepsy na sztandze Piątek Plecy + Barki zrobilbym martwy + cos i na barki to co napisales Sobota nogi same zeby je zrobic dobrze ew. z brzuchem Moze byc taki podział tylko powiedz ile cwiczeni i powturzen w srode sobote i piątek ;p POzdro :)

Czas na zmiany, bo zaczyna mi odwalać i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w [...]

hehe miales super warunki jak zaczynales, podaj tylko ile masz wzrostu:) ja mam 166cm cwicze 9 miesiecy i teraz waze niecale 70 kg:P aa jak zaczynalem bylo 60, na wycisk bylo 50 kg z trudem a teraz 100 wiec jest dobrze,lapa byla 28 cm a teraz wacha sie miedzy 35,5 a 36 wiec tez calkiem przyzwoity wynik ,zwazywszy na to ze nie jestem zbyt [...]

[...] zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? kl-plecy pierwsze cwiczenia to długa progresja, wiec minimum 5 rozgrzewkowych i pozniej 1-2 ciezszych serii druga SS 4 serie [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

[...] jeszcze jedna sprawa wczoraj po podciąganiu sztangi robiłem wycisk hantli tak jak na filmiku który wkleiłeś, na nim Niwix wyciskał młotkowo. Czyli robić zwykłem unoszenia(wylewające czy nie?) ile serii i powtórzeń? Ma być tak jak robi kolega bzykuDG? http://www.youtube.com/watch?v=qtvsg-Mei-I Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 19:52:31

tak sory pomylilem sie wycisk z wtorku miało być.Wiec robilem tak we wtorek:maxa przyjalem 115 kg,wczesniej podnioslem 120 kg ale żyła mi wyskoczyła na czole i oderwałem pośladki wiec zeszlem o 5 kg i 92 % wyszło mi 105 kg 3x3,technicznie bylo ciezko ale dalem rade.Myśle ze dlatego ze w sobote robilem ostatni trening TNC i regeneracja 2 dni to [...]

[...] zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + Naramienne + przedramię Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 19kg x 20 [...]

[...] sztangi leżąc rampa 12 18x12/18x12/18x10 Zdecydowanie muszę zamienić kolejność, po ciężarze widać, że już ręce odmawiały po słuszności. Robiłem gryfem łamanym, nie wiem ile waży ale z tego co się orientuje ok 8kg więc tak przyjąłem. 5 min aero przed i 10min aero po Trening udany, jednak doms'y na plechach uniemożliwiały dobre czucie w [...]

[...] pokory.. co prawda to prawda. Gdybym miał taki bagaż doświadczeń wcześniej wyszedłbym z tego wcześniej. no ale cóż najlepszym środkiem jest czas i właściwa rehabilitacja, o ile rehabilitacja mimo że dosyć późno bo późno (lasery, magnetyki, i jakieś masaże później ćwiczenia podane przez Ciebie za co naprawde dzięki) ale miałem to z czasem było [...]