ile wycisk

[...] z łokciami przy ciele na triceps. W B) Californię Press zamienię francuzami. Ostatnia rzecz mnie zastanawia, czyli modlitewnik. W końcu to ćwiczenie izolowane, w takim razie nie lepsze byłyby sztangielki np z supinacją, które chyba bardziej globalnie rozwijają biceps o ile się nie mylę. Zmieniony przez - adriano2510 w dniu 2016-09-04 14:40:25

[...] do tego momentu tak zeby utworzyla sie litera W 2 x 10 Unoszenie hantli przodem w gore 2 x 10 i "latanie" siedzac tułow na kolanach 2 x 10 Nogi --> biegam i przysiady , czasami na basen chodze :) a co do przysiadow bez obciazenai to ile mam wykonywac powtorzen jako takich zeby byly :P :) tak sie przedstawia moj plan POZDRO !

ramzi150 - nie wiem ile masz lat, muszę jednak z góry założyć że nie masz ich za wiele a to znaczy że mostek powinieneś robić narazie jedynie 'na sucho' z pustą sztangą, sam gryf - szlifować technikę co do wykonania to można sobie pomagać jak to powiedział poprzednik butelką, albo też czytałem o tym jak ktoś wykorzystał grubszy kołek drewna, [...]

[...] przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. Jakieś pół roku temu chyba było 25 z haczykiem.. Nie wiem na ile jest to prawdziwe.. Korzystam z tej strony: http://www.linear-software.com/online.html A tam trzeba wpisać wagę, która u mnie - jak wiadomo - potrafi sobie poszaleć.. [...]

[...] I WYCIĄG: TAK. INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jadlem ile wlezie :) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jeszcze nie planowalem ale bedzie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD NADGARSTKA:17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** Nie wiem ile dokładnie, ale niski. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 102kg x4 MARTWY CIĄG: - 155kg x 5 klasyk | 160kgx1 sumo z dużym [...]

[...] 3x10 razy ( wolno ) ciężar sam musisz sobie dobrać, dalej pompki na tricepsa chyba wiesz o co chodzi?? dwie ławeczki ty na jednej ręce na drugiej nogi ręce wąsko i pompujesz ile możesz... powiedzmy 4 serie ile możesz. Jeśli nadal masz siłę to wskakujesz na poręcze i robisz również 4 serie do upadłego. Bicepsa powtarzasz z dnia pierwszego Dzień 3 [...]

7 Podział, tak jak chciałeś o ile się nie myle 3dniowy. Pon,śr,pt 1. 1.wyciskanie płasko/skos dodatni 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie [...]

[...] WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie? = 3-4) x3 serie 3. push press 5x5 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch [...]

o ile filmik z uginaniem bicepsa kretynski wg mnie, to wycisk dobry. tylko kolezko uwazaj na forme, ale ogolnie dobrze jest to oczywiscie moje skromne zdanie.

Oki, czyli mam cos takiego: 1 dzien: wyciskanie polowkowe, 6 powt i wycisk waska, 10/8/6/4 - progresja ciezaru 2 dzien: wyciskanie na plaskiej 50% CM, 15/15/15 jak najszybciej mozna dodac tutaj ze 4 serie skosu? Jako drugie cw na triceps moze zastosowac francuza lezac sztangielka, opuszczamy w przestrzen pomiedzy glowa a szyja. Niech sprubuje [...]

[...] jednorącz, a drugi za ciężki do swobodnego podniesienia. Do kompletu opona od ciągnika albo solidna kłoda i domowa siłownia w komplecie. Dwa dni nie mogłem usiąść. Nie wiem ile ważyło to towarzystwo. Próbowałem w domu wyciskania kelnerskiego odważnika 28 kg i mój kamień z plaży był chyba cięższy. Ten większy oceniam na jakieś 80 kg. Z racji [...]

[...] i gotowe do wysiłku. Czytałem, że gdzieś na dalekim zachodzie jest szkoła ultrasów żeby spać w kombinezonach kompresyjnych. Ma to podobno wspomagać regenerację. Chodzi - o ile dobrze pamiętam - o stały nacisk na naczynia krwionośne, które są zablokowane opuchniętymi mięśniami i nie mogą się opróżnić ze słabo natlenionej krwi. Podobno kompresja [...]

-mc 2s -podciąganie nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. NIE ZNOSZĘ WIOSŁOWAĆ SZTANGIELKĄ:/ dziś mierzyłem 15stki, i doczepiłem sobie krążek 2kg i podciągnąłem się niestety tylko 9 razy - co robić? wyrzucić podciąganie a dać więcej serii [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: robię półprzysiad-12x99kg,10x104kg,8x109kg MARTWY CIĄG: 10x90kg,12x85kg,15x80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: przed kontuzją o ile dobrze pamiętam-12x95kg,8x100kg,5x105kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : półsztanga-10x77kg,8x80kg,6x83kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 12x50kg,10x55kg,8x60kg ****STAN [...]

[...] co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą. zrób np. wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4 wycisk. skos górny/dolny ze sztangą 12/4 dipsy max./4 rozpiętki tutaj ile chcesz,ale w zakresie 9-12/4 pamiętaj, że rozpiętki to nie tylko i wyłącznie rozciąganie! powt. i serie jak chcesz, ja podałem przykładowo na masę. poprawcie mnie, jak [...]

[...] trening na FBW x3/4 w tygodniu +30 min na rowerku/stepper + codzienne bieganie po sniadaniu 30 min na obrotach w dzien treningowy 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc to o to własnie prosze. czesc A: -barki (wyciskanie zza glowy, wyciskanie [...]

[...] ww.w jeden dzień to często waga nawet była nieco niższa na następny dzień, nigdy nie była większa.Dlatego miej wszystko pod kontrolą i notuj sobie, będziesz wiedział na ile węgli możesz sobie pozwolić podczas ładowania. Ps.fajnie że mój trening Ci podszedł, modyfikowałem go na przestrzeni swoich 3 ostatnich lat przygotowań do zawodów, jak [...]

Taka ciekawostka o Lorenzo , jak zrobił Live Stream na YT to spytałem się go o jego maksymalne obciążenie na wycisku , przysiadzie i martwym , powiedział że nie dba o to ile wyciska ale jeśli chodzi o wycisk to w wieku 17/18 lat ( przed tam jakąś kontuzją ) mówił że wycisnął 260 kg . Przysiad to mówił że po 4 - 5 talerzy , martwy po 6 talerzy .

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: bf 10-12% jak mozliwe ;] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile bedzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : byla przerwa miesiac potem lekki split 3tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma, nzj [...]