ile wycisk

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

[...] końca, trzeba dalej próbować. Francuz: Zacząłem od 5kg więcej i próbowałem zrobić 10 powtórzeń z 25kg, nie udało się ale dużo nie brakło ;] Prostowanie podchwyt: Zapomniałem ile miało być serii 3 czy 5 więc zrobiłem 4 xD Zacząłem od 35, ambitnie.. tylko musiałem zmniejszyć bo bym nie dał rady ;/ Wycisk: tak samo jak fracuz 5kg więcej ale tylko 3 [...]

[...] cięzko wiosło, siłowo 2.podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8 nie wiem czy siłowo czy nie 3.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 tu technicznie 4.Martwy ciąg 5x nie wiem ile dac powtórzen jak MC by było na koncu +cos na kaptury Klata: 1.Dipsy 5x6 2.wyciskanie hantli/sztangi skos 4x10 3.wyciskanie sztangi 4x8-10 4.rozpiętki skos+płasko 3x12 [...]

[...] Reszta w porządku. ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dzisiaj micha planowo do ostatniego posiłku, gdzie wpadła zapiekanka.... ale taka domowa. bez węgli. skład: filet, ser żółty, majonez, warzywa. tata zrobił więc wziąłem 2 kawałki. nie wiem co ile miało ale nie ważne. było dobre i to najważniejsze trochę białka, trochę fatu. czyli [...]

[...] więc kombinuję , raz stary plan robię , raz jakieś inne udziewnienia. Bziu co radzisz ? Muszę te maksy sprawdzić ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać , po ile dokładać żeby się nie zaorać na wstępie . Mam wrażenie że za wiele więcej to ja nie zrobię niż to co robię np w 8 powtórzeniach ale może to mi się tak wydaje , bo już w [...]

[...] Krzywa Laffera już dawno jest w krytycznym punkcie. Wkładamy więcej kasy w Unię niż jej dostajemy... dobra, koniec wyliczanki i nakręcania. Co do Legii - wiem tylko na ile chłopaki czasami wracają do domu na przepustki. A z reguły słyszy się, że i tak pochodzą z takich rodzin że lepiej im na służbie niż tych kilka dni w kraju... na ile to [...]

[...] Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, dochodzi wysilek to wrażliwość na insulinę jest wysoka, wiec ww w tym czasie bedą dobrze wykorzystane. No i podstawa kiedy samochód potrzebuje paliwa? jak stoi pod domem ale jest [...]

[...] -------------------------------------------- 12.07.2017 - DT Roztrenowanie Dieta: Wyszło słońce więc grill wraca do łask! Potreningowo kiełbaski z morlin, dość dobre makro o ile wierzyć producentowi- 2 kiełbasy to B30 i T34 (z czego połowa wypali się na grillu). [...]

[...] nadzieję :-) Zwłaszcza, że faktycznie będzie to pierwsza próba. Jest to więcej o 11 km od mojego rekordu biegowego. Kilka połówek też za sobą mam, lecz dopiero teraz widzę ile daje odłożenie buntu i ego na półkę i cierpliwe, pokorne stosowanie się do ludzi mądrzejszych w temacie ode mnie. Przykład: drugi tydzień pracy nad oddechem i pracą [...]

[...] 200g TRENING klatka -wycisk sztangi płasko 3x 12x78kg 8x82,5kg 6x85kg -wycisk sztangi skos 4x skos mi barzdzo słabo idzie niestety 12xnie wiem ile ;p 10xjw 8xjw 6x63kg -wyciskanie sztangilek młotkowo na środek klatki 4x w ostatniej serii sztangielka miała 22kgx10 -wycisk sztangi wąsko 3x ostania seria 55kgx10 [...]

[...] Nogi: przysiada 80-85-90-95-100 powt (10-8-8-6 ostatnia seria z pomoca juz wyczerpanie 5 pow. Pozniej wycisknaie na suwnicy siedzac poziomo 20-22-24-26 bloczków nie wiem ile to wazy. pozniej 3 serie uginanie leząc tyłem Barki: Wycisk za głowy 12-10-8-8 Brama odwrotna lezac na ławeczce 12-10-8-8 Unoszenie z opadu 3x10 Aeroby 35 min [...]

[...] planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej niestety, stąd też przyjęło się,że dużo poświecam czasu na aeroby (o ile go wgl mam). Obecnie zakładam zmianę planu na UPPER/LOWER, gdyż ten układ wydaje się odpowiedni dla mnie. Od dwóch tygodni stosuję dietę redukcyjną i oto przykładowy [...]

[...] tricepsie, stąd zjazd z ciężarem. Ogólnie dobra sieka w 55min. Cardio 50min i do domu. Jutro nogi, ale raczej regeneracyjnie, bo wciąż czuję lekki ból pod kolanem- o ile w ogóle dam radę je zrobić;-) Na pewno jednak należy się im odpoczynek- cardio wpada 4-5x w tyg po 50min (chód 6-7kmh i 3-4st), w DNT spacery po, uwaga, nawet 15km%-) [...]

[...] pomiary dla Przemka robię więc o tym wspomniałem :-) Fajnie byłoby jeszcze trochę dorzucić mięcha na te nogi, ale to chyba dopiero jak solidnie zajmę się kiedyś kolanami, o ile w ogóle do tego dojdzie. Przemo kupiłem rok czy dwa lata temu na lato, tez mi się podoba };-) Wczorajszy trening zakończony o 23 @-) wszystko na styk, musiałem cisnąć z [...]

[...] - REKORD martwy ciąg 85kgx3 – REKORD W POWTÓRZENIACH Po między ćwiczeniami : 10-15powtórzeń brzuch (znosy nóg lub wspięcia ) Przerwy między obwodami : tyle ile trwała zmiana obciążenia Uwagi : -dorwałam 3 sztangi , 4 niestety nie miałam już jak -wyciskanie hantlami jest cięższe niż sztangą, później musiałam zamienić na [...]

[...] na serie 200% wagi ciała w MC na serie 120% wagi ciała w WL na serie INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Fbw, nie pamiętam ile ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nadczynność tarczycy. Biorę Thyrozol 30mg ed. PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]

[...] twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

[...] nie chodzi mi o głowę przyśrodkową, wszystkie głowy trica skupiają swój największy obwód w górnej części, co można zrobić żeby nie przybierał kształtu 'maczugi' tylko żeby był w miarę równo rozłożony? jak trenować mięśnie znajdujące się tuż nad łokciem? (o ile jest na nie coś konkretnego) z góry dziękuję za odpowiedzi i poświęcony czas ;)

Dzis zrobilem hantle, i nie moglem sie powstrzymac zeby je przetestowac barki + biceps + triceps barki: wyc na bary hantla: 10x10 kg, 10x10 kg, 10x15 kg, 10x15 kg unoszenie bokiem: 4x12x6,5 kg w opadzie: 4x12x6,5 kg wyc waska z superserii z mlotkami 4x8x55 kg + 4x10x10kg No wiec tak, zrobilem sobie hantle, nie moglem sie powstrzymac zeby nie [...]