ile wycisk

[...] całą redukcje trwającą 6 miesięcy zrzuciłem 30 kg, obwodów nie mierzyłem na starcie, ale kosmos :) Szło bardzo dobrze, nie chodziłem głodny (jak pokazywałem ludziom zdjęcia ile jem nie wierzyli,że chudne tyle jedząc), zaro napadów na słodkie, kilka mądrych cheatów w burgerowni, jeden tygodniowy zastój w okolicach Bożego Narodzenia, ogólnie tak [...]

witam musze cos opowiedziec taki trening to chyba dobry rano wazylem 92 kilo zjadlem platki owsiane z odzywka bialkowa 2 tabs thermo + 1 cla i pojechalem na silke wlasnie wrocilem tetno przez caly trening 160 - 190 pare , na poczatku bieg 6 mph 10 minut maszyna pokazala ze spalilem 100 kalori i tetno mialem 190 pare pozniej trening 2 obwody dobry [...]

[...] ten zakres ruchu gdzie triceps pracuje bardzo mocno i jeśli brakuje Ci mobilności w barkach do głębokiego zejścia to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonać na tyle na ile pozwala Ci mobilność barków. Jeśli chodzi i resztę ćwiczeń zwłaszcza jednorącz to bardziej taka pompka po zakończeniu wcześniejszych ćwiczeń i możesz tutaj dać na [...]

[...] ten zakres ruchu gdzie triceps pracuje bardzo mocno i jeśli brakuje Ci mobilności w barkach do głębokiego zejścia to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonać na tyle na ile pozwala Ci mobilność barków. Jeśli chodzi i resztę ćwiczeń zwłaszcza jednorącz to bardziej taka pompka po zakończeniu wcześniejszych ćwiczeń i możesz tutaj dać na [...]

Okej czyli ile ważysz aktualnie? Jaki masz pas znowu? Ogóle masę klatki piersiowej zbudujesz na najprostszych ćwiczeniach. Wyciskanie na płaskiej i skosach sztanga/sztangielki i na samym końcu rozpiętki na rozciągnięcie maksymalne klaty i opuszczanie ciężaru 3-5s i wycisk na raz. Jeśli chcesz skupić się na tej partii to rób ją 2x week aby [...]

[...] szerokiego/skierowanego na zewnątrz Jeśli obie głowy są równomierne – wybierz którą chcesz przesilić. W ciemno mogę polecić głowę zewnętrzną. Test polega na przesileniu głowy słabej rozwiniętej bo w niej leży potencjał rozwojowy. PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa 2a. [...]

[...] 4k (zeszłą masę kończyłem na 4100 i ponad 600 WW) ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7-0,8 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tyle ile będzie trzeba myślę, że lekko 6-7g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Monohydrat, O3, [...]

Antek czyli ile powinno być tłuszczu na rekompie? Zawsze mnie zastanawiało skąd się bierze siła ciosu. Rzeczywiście to są nogi? Co z rękami? Wycisk na klatę nei odgrywa roli? Klatka, tripcesy? wedle moich doświadczeń : przyznajmniej 1g na kgmc by nie tracić znacząco siły i stawy nie skrzypiały. a siła ciosu bierze się z bicia bez siły - [...]

Antek czyli ile powinno być tłuszczu na rekompie? Zawsze mnie zastanawiało skąd się bierze siła ciosu. Rzeczywiście to są nogi? Co z rękami? Wycisk na klatę nei odgrywa roli? Klatka, tripcesy?

A ile zrobiłeś pompek? To ma największe znacznie, bo to wycisk na kalte %-) Gdzie Ty widzisz Dremor tą mega fizyczność u Izu? Przecież ani to cios, ani kondycja %-) Szybki jest, owszem, ale bez jaj... Siły u niego nei widać, ani jakiegoś niesamowitego talentu, którego potwierdza walka. Generalnie to u niego psycha kuleje, że aż żal dupe ściska.

A ile zrobiłeś pompek? To ma największe znacznie, bo to wycisk na kalte %-) Gdzie Ty widzisz Dremor tą mega fizyczność u Izu? Przecież ani to cios, ani kondycja %-) Szybki jest, owszem, ale bez jaj... Siły u niego nei widać, ani jakiegoś niesamowitego talentu, którego potwierdza walka. Generalnie to u niego psycha kuleje, że aż żal dupe ściska. [...]

[...] Van Damme'a. {13330}{13380} - Daj spokój... To jest poważna część, nie rozśmieszaj mnie. {13380}{13440} - Van Damme, nie ma mowy. {13500}{13540} Jeśli uderzysz mnie w twarz ile {13540}{13570} kilogramów uderzy w twarz? {13570}{13645} - Zależy, prawa noga to szpital, lewa cmentarz. {13700}{13770} - Całe ciało kopie, lewa noga na palce i wtedy [...]

[...] krzeselku) czasem ucinam jakies cwiczenie pomocnicze, jak nie mam pary. serie i powtorzenia roznie, pierwsze cwiczenie mam programowane na procentach, wiec tu zawsze wiem ile mam dzwignac, tylko pozostaje walka o powtorzenia. elementy podstawowe, ktorych nie odpuszczam nigdy: - 1sze cwiczenia - brzuch (jesli jest danego dnia) - pompki na [...]

Pierwszy rok miala poprawic wyskok. Kolejne 10 byla celem sama w sobie i to sa glownie spostrzezenia z tego okresu. Niestety nigdy nie bylem specjalnym wyciskaczem i o ile bez problemu moglem wioslowac 75 kg hantla przy wadze 85 kg, to wycisk zawsze mialem stosunkowo slaby, a przy duzej liczbie serii jeszcze slabszy niz przy planach o niskiej [...]

[...] Tłuszcz: żółtka jaj, masło orzechowe , oliwa z oliwek, , orzechy, suplementy omega 3 V - TRENING Trenuje sobie albo On Off, On, Off albo , zalezy jak sie zregeneruje i mam sile On, On Off, On itd Barki i tricepsy - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] projektowania ich. Tak czy siak, first things first -> cwicz dzielnie klasyczna wersje klatkowa. Warto, bo buduje prawdziwa klatke. Pracuje wszystkie czesci piersiowe . O ile trzeba dopelnic potem trening jakims skosem dodatnim, o tyl efekt wizualny jest porazajacy. Patrz dzisiejsze kwadratowe klatki, a stare "szerokie pancerze [...]

[...] intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też tabela periodyzacji liniowej ktora pokazuje ile mamy wykonywać powturzeń na początku mikrocykli jest podane 12-14p a w nastepnym tygodniu 10-12 , 8-10 , 12 i z każdym tygodniem nalezy zwiekszyć obciazenie oraz [...]

[...] 10, 8 -Wyciskanie hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8 -Rozpietki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 4x8 -Pompki na poreczach 4x8 robilem 2 skosy plaska zrobie za tydzien. Tzlko problem w tzm ye nie pocyulem wogole klatki. Skupialem sie na technice ale lipa. Mysle na zamianie sztangi na hantelki. Tylko [...]

[...] -> rece spotykaja sie na wysokosci krocza 4.Pompki sciskajace 100 powt To cwiczenie to pomper. Bardzo silny, zapewne nie uda sie sie zrobic 100 powt. Wykonaj tyle ile zdolasz, na nastepnym treningu postaraj sie zrobic tyle samo lub dodac 1 powt. Nie walcz do upadlego, tylko dobra technika. Ustaw na ziemi sobie deske- sliska. Moze byc [...]

[...] 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p / arnoldy 3c wycisk hantli siedzac 4s po 15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. uginanie z hantlami stojac RAMPA 6 5a. modlitewnik 4s po 15 4 wycisk hantla z zaglowy rampa 5 5a wyciag 3s 12-15p 5b. odwrotne pompki - ile sie da z obciazenieniem 20kg Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-03-30 16:16:21