ile wycisk

[...] "początkujących" ćwiczeń nie potrzebuję. Dodatkowo, jeśli chodzi o dodatkowe konkretne informacje - mam bardzo szybką przemianę materii, ciężko jest mi przytyć nieważne ile bym jadł i jak często. A jeśli chodzi o przyrost mięśni, też o dziwo bardzo szybko wszystko się dzieje (w niecały tydzień ze średniego brzucha udało mi się wyrzeźbić [...]

Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]

[...] jest taka, że: 1. Po tygodniu ćwiczenia Zestawu Ćwiczeń A,B,A dodaje do KAŻDEGO? ćwiczenia jakiś tam ciężar żeby był progres i zaskoczyć organizm. 2. Cykl może trwać ile tam sobie zapragniesz ale chyba potrzebny jest jakiś reset po 6-10 tygodniach ? 3. I jak później zacząć od nowa? Maksy, które osiągneliśmy są teraz wyznacznikiem podstaw [...]

[...] które mógłbym wykonywać 'pod dachem' z racji zalegającego śniegu ( jak go nie będzie to biegam na bieżni)trafiłem na to: http://wycisk.tv/trening/jak-schudnac-ekstremalne-kardio. Chciałbym sie dowiedziec czy to ma jakieś szanse powodzenia czy ktoś to ćwiczył lub propozycje innych ćwiczeń z powtórzeniami , ile serii ile razy w tygodniu wiadomo.

Witam! Chcialbym sie poradzic ktory z ponizszych cykli bylby lepszy w moim przypadku: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 106 cm -udo: 59cm -talia: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: Low Carb diet -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol ( [...]

Witam ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i zbytnio nie wiem czy dobrze ćwiczę. Mógł by ktoś mi rozpisać jak ćwiczyć ile serii jakie obciążenie i ile powtórzeń jakie ćwiczenie np :Klata Wyciskanie prosta ławka 1 seria 12 pow. 40 kg,2 seria 10 pow 50 kg,3 seria 8 pow 60 kg itp. Dodam ze mam 177 cm 65 kg i max wycisk to 70 kg 2 razy cel: Masa i siła.Z [...]

cwiczylem prez 1,5 roku planem roznym ostatnie pol roku planem masowym przybralem 7 funtow wagi zrobilem prerwe 4 miesiace od cwiczen spadlem te 7 funtow co przybralem teraz chce ostro zabrac sie za cwicenia i zbudowac konkretne miesnie prosil bym o porade o sprawdzenie planu rozgrzewka w kazdy dzien treningu 0.5 mili bieg PON- KLATA I TRICEPS [...]

WITAM ZAMIESZCZE FOTKI Z DNIA DZIESJEJSZEGO MOJEJ KLATKI. SZCZERZE POWIEM NIE MAM SIE CZYM CHWALIC BO OKRUTNIE ZMALALA W POROWNANIIU Z ZESZLYM ROKIEM,ALE KUMPEL MNIE NAMAWIAL WIEC DAJE. MAM 18 LAT WAZE 68 KG MOJ WYCISK W 1 POWT. TO 140 KG MAX MYSLE ZE JEST W PORZĄDKU CO DO TEGO ILE MAM TKANKI TLUSZCZOWEJ HMMM?? W PASIE MAM 72CM TYLE WIEM MOZE [...]

Witam Ile czasu ma trwać Side Plank ? Ostatnio zrobiłem 3 x lewa strona - po 45 sekund 3 x prawa strona po 45 sekund I jakoś wycisku nie poczułem. Ile czasu mam tak stać w planku na jednej stronie? O wiele większy wycisk, ból, pot mam przy 6 min ABS. Ale chciałem z tego zrezygnować. Dzieki za pomoc!

Siemanko. Mam 18 lat i na siłce cwicze jakieś 6 msc :) Wczesniej miałem bardzo dużo kontaktu ze sportem ale nigdy nie byłem szczupły, tj nigdy nie mialem płaskiego brzucha. Myślę ze kontakt ze sportem dał jakąs podstawe do budowania sylwetki, w dynamiczno-siłowych sportach indywidualnych udawało mi się osiągać rezultaty na skalę ogolnopolską, [...]

[...] i zdrowo. Ćwicze tym planem około jednego miesiąca, podał mi go mój kolega, lecz wydaje mi się, że musze coś zmienić. Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni, jeśli tak to ile powinienem nim ćwiczyć, a jeśli nie to jaki plany byłby dla mnie najlepszy, moim priorytetem jest masa, oto mój plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8-6 [...]

[...] D; -wyciskanie hantli skos - - rozpiętki skos+ -wycisk hantli w siadzie - unoszenie na boki -francuz oburącz hantla - prostowanie nadgarstków. I tu rodzi się moje pytanie ile serii i powtórzeń, myślałem żeby tak to zrobić; dwie na duże po 13-15 pow, a na małe po jednej 10-12 pow. oczywiście do tego jeszcze brzuch. I jedna ważna sprawa, co dać [...]

Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ [...]

[...] diety. Nie chcę się katować dietami żeby jeść mało tylko zdrowo. Więc patrząc na mój wzrost 179cm i wagę około 88kg jakie było by zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję i ile potrzebuję węgli, białka i tłuszczy? Proszę Was o pomoc bo cholernie mi zależy na diecie i by uzyskać dobre efekty. Z góry dziękuję za pomoc i jeśli ktoś układa diety i [...]

Witam! Właśnie skończyłem A6W. Czytając tytuł większość od razu pomyśli sobie: "ah, ta nieszczęsna 6stka" :) WIEM, że tematy te były mocno wałkowane, jednak zakładam post, ponieważ w internecie nie ma ŻADNYCH jasnych odpowiedzi na moje pytania. Zacznę jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach [...]

[...] czytałem dalej aż doczytałem sie do tematu z dietą . I tu pies pogrzebany bo sukces zalerzy od diety moje zapotrzebowanie to 150 Białek 100 g tłuszczu i 120 węgli obliczając ile potrzebował bym pieniążków na diete przerasta 300 zł i niestety nie stać mnie na prowadzenie diety. A więc moje pytania są następujące 1.Czy jest sens trenowania bez [...]

[...] leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii danego ćwiczenia mam wykonywać 2)czy pompki na poręczach w push to pompki w wersji na klatkę czy w wersji na triceps 3) jeżeli na triceps to czy 1 ćwiczenie na [...]

[...] tak: Poniedzialek: -Klata na plaskiej 12-10-8-6 -na skosie w gore 12-10-8 -w dól 12-10-8-6 -rozpietki,buterfly,lub na bramce -Biceps -Sztanga lamaną 3x12 pwt a 4 serie ile sie da -Hantle na przemian na lawce skos lub na stojaco 12x3 na kazda reke -Hantle opierajac reke ktora jest w spoczynku o kolanu a druga w zwisie wrzystko to w takim [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 4. Wyciskanie sztangi w siadzie z wysokości nosa 3s 5. Unoszenie hantli na boki 2s 6. Wąskie wyciskanie sztangi 3s Po ile powt robić? 8-6 na ćw podstawowe, 10-8 asysty? Czy po takiej przerwie większa ilość powt i stała dla każdego ćwiczenia?

Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg naczczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]