ile wycisk

[...] dzielą od celu, to czas spędzony na światłach \-) /SFD/2017/8/6/f5282431757d4cedbf055c200a412b0c.jpg FBW wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń %-) 4/5/6 3/4/5 ściąganie gumy szeroko ściąganie gumy podchwytem wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 [...]

[...] ten rąbek u spódnicy %-) Znajdziemy się ;-D _______________________________ TYDZIEŃ 4 FBW 3x15 wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń 4/5/6 3/4/5 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 3 wyciskanie na [...]

[...] Skończyłam 5ty tydzień bez poślizgów żadnych i tak myślę, że wkrótce podzielę ten trening, ponieważ mam permanentnie zmęczone barki i poślady. Jeszcze o ile te pierwsze da się w miarę przeżyć, tak mam wrażenie, że zad wcale nie odpoczywa #-P Wydaje mi się, że przyda mu się jednorazowa tyrka zamiast takich podchodów na każdym [...]

Ovejko a może rozłóż tak ciężary, żeby w ostatniej serii poszło 12,5 ale na max ile tylko dasz radę, bez trzymania zakresu. Może to pchnie wycisk :-) Oj podziwiam za zarzucenie sztangielek na ławie, mnie 10 raz mało co nie znokautowała %-)

[...] 2-óch zestawach najlepiej : baza 1 - przysiad,wycisk,wioslo; baza 2 - przysiad, wycisk skos/stojąc, mc + ew. dodatki. Jeśli nie trnowałeś metodą Billa Starra to polecam (o ile sie orientuje na sfd nie ma niestety "pełnej" rozpiski tego treningu, ale google zalatwi sprawę), polecam też [...]

No właśnie splitem już rzygam. Chciałem spróbować FBW, bo wygląda ciekawie, ale ten push/pull/legs wygląda podobnie. Dało by to radę robić tak samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w [...]

Rozumiem, że nie masz dostępu do sprzętu, czyli płotków, oszeczepów, kul itp..? Jesli nie to: Poniedziałek po tej sile biegowej przydałoby się pójść na siłownie i zrobić nogi. Wtorek rozumiem ze to ma być szybkość więc, skróć odcinki do 40, 60 m i zrób coś takiego: 3x 60m + 3x 40m sprint. Na koniec jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym [...]

Skoro tak, to lepiej dla Ciebie bedzie robic 3x8. Serie robisz tak, że tyle ile możesz, to robisz normalnie, a 'do ośmiu' dobijasz powtórzeniami negatywnymi, czyli opuszczasz się w kontrolowany sposób przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w [...]

miszmasz skoro podajesz że power clean wykonujesz na 5 powtórzeń 65 kg pewnie w płaskiej piramidzie to ilu zaczniesz w formie objętościowej ? 45 ? 50 ? wyciskanie ? ile ? 60 ? 65 ? pomyśl ? Nie bawimy się tutaj trenuj i trenuj póki możesz ;-) nie nie 6-8 tygodni max i idziesz do kolejnej metody , rozumiesz . oczywiście ja cały czas mówię o [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Redukcja z podbudowaniem pewnych rejonów mięśni na tyle o ile to możliwe INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :HST na masę 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to [...]

[...] na maszynie 4x10-12 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-15 -unoszenie bokiem 8,6 x max -uginanie z supinacja ost 24x6 -uginanie stojac 2x15 -modl 2x10 -maszynka modl 3x12-15 ciezarow za chvja nie pamietam bo tu troszke inaczej cwicze niz w domu itd zakladam zeby fajnie czuc i robie ile wejdzie z w miare ok technika, zwiekszam w glw cw%)

[...] bo ostatnio miałam wrażenie, że góra dostaja dużo większy wycisk niż nogi. Na koniec bieżnia, bieg z narastajacą prędkością od 6 km/h do 11 km/h DIETA + 1 l wody, 1 x rooibos + sałąta, ogórek, pieczarki, papryka http://oi60.tinypic.com/35klrft.jpg Nie wiem, ile dokładnie było tego pstrąga, bo nie ja go przygotowywałam, moze być +/- 20 g.

[...] / 3 x 12-10 / 2b. ss - Podciąganie grubaska / 3 x 10-8 / Te dwa cwiceznia wyzej to inne cele, z uwagi na MDS nizej polecal by ci cos takiego podciaganie podchwyt w 1 (o ile wchodzi ci podchwyt) i tutaj sciaganie szeroko drazka z maszyny , z sciaganiem drazka na prostych w ss. jelsi podchwyt nie wchodzi a priorytetem ejst szerokosc to zrob [...]

Poniedziałek (kg x serie x powt.) 1. Przysiad tylni (squat) wyjątkowo na maszynie smitha podaje wagę samych talerzy, bo nie wiem ile waży gryf na tej maszynie ale w najlepszym wypadku trzeba doliczyć 20kg. 80x1x5 100x1x4 120x1x3 140x1x2 2. Wycisk leżąc (bench press) 85x1x5 100x1x4 120x1x6 130x2x5 135x1xF czyli robimy do maxa w moim przypadku 5 [...]

[...] WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** dieta bliska planowi a ile sie nie myle 1posilek inny niz chcialem aby byl ogolnie po swietach jakos nie moge dojsc do ladu i skladu nie dosc ze kazdy dzien poprzekrecany treningi w inne dni niz [...]

[...] siedząc 3*20 Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 Mój trening. Co tydzień do każdego ćwiczenia dorzucam 2,5kg (na nogi 5kg, bo mam spory zapas w przysiadzie). PS O ile w przysiadzie biorę spokojnie 105 kg z dużym zapasem, o tyle podciąganie się w szerokim uchwycie u mnie leży... 3 razy to max i to też, nie dotknę klatką poprzeczki, a [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 94 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2 -2.5g/kg WEGLOWDANY: 5-7g/kg TLUSZCZ: 2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: wtorek klatka ;napisałem biceps modlitewnik sztangielką 12*4 na zmiane ze skrętem sztangielkami 3*12-10 o kolano3*12 [...]

[...] z woda) 4. Nie wiem czy uda mi się wycisnąć tyle na skosie, oczywiście spróbuje, jeśli jednak polegnę w którejś z serii mam zmniejszyć cięzar czy zrobić tyle powtórzeń ile dam radę? napisałas ze masz wycisk 38kg x6 to dlaczego masz nie dac rady? Zawsze w ostatniej serii robisz tyle ile dasz rade 5. *3. ściąganie linek wyciągów w bramie [...]

No Panowie, to jest k***a siła! :D 1. WL R3 70/90/110/130/150 2. WL Skos R6 60/70/80/90/110 3. Wyciskanie hantli, chwyt mlotkowy, poziomo 4s8p 20kg 4. Brama high 3x10 1. Wycisk hantli siedząc R8 25/28/32/38 2a. Wznos boczny w opadzie 3s12p 12,5/12,5/10 2b. Unoszenie przodem 3s12p 10/10/10 Ja pierdykam, te ściągacze na nadgarstki są rewelacyjne :D [...]