ile wycisk

Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]

[...] jakiś deload czy coś? Jadę tym planem od prawie roku, miałem max przerwę tydzień od siłowni w tym czasie ( brak karnetu, kostka skręcona) Co do masy ciała to wrzucę później ile kg przybylo, ale centymetry się zwiększyły, waskularyzacja większą, i tak jakby gęstość się fajnie zwiększyła, i nie podlałem się fatem jakoś [...]

[...] NA DRĄŻKU: 23x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład [...]

[...] ograniczać obżeranie się, czego wynikiem był spadek wagi do 57,5 kg. CELE Moim aktualnym celem jest spadek z 21,8 do około 17,5 % tłuszczu przy spadku masy do 57 kg (o ile to możliwe, chciałabym zwiększyć masę mięśniową). Jeśli chodzi o aparycję, kluczowe jest dla mnie uwypuklenie pupy, zarysowanie mięśni na całym ciele (szczególnie na [...]

[...] (czyli co się stało, że się zesrało) Każdy kto przychodzi na siłownię rzuca się od razu na wyciskanie na płaskiej. Skłania go do tego presja otoczenia, kolegów, każdy pyta "ile na ławie". Przeważnie nikt nas nie pyta na ilu zrobimy wiosłowanie w opadzie albo haki, ale "ile na ławie" będzie nas prześladować już do końca życia. Skutek tego jest [...]

[...] na boki hantli x8powt - unoszenie na boki w opadzie x8powt - przerwy między seriami łączonymi 1,5-2,5min Biceps dowolnie Biceps dowolnie Biceps "21" Moje wyniki: O ile mogę to zaliczyć z tak beznadziejną techniką , ale podam sprawdzane ostatnio WL: 40kg SQ: 60kg MC: 90kg Dieta: Nie będę oszukiwać, ale zależy mi również na zachowaniu [...]

[...] okolo chyba 99 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: ostatnio nie robilem wcale MARTWY CIĄG: nie moge MC WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 120, aktualnie okolo 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nigdy nie mierzylem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] a poświęcenie uważam było duże. Dlatego zmieniamnieco taktykę chcę nadal grać w piłkę 3-4 razy w tygodniu i do tego dorzucić siłownię 3-4 razy w tygodniu by nabrać masy (o ile się da przy takim spalaniu. Zakupiłem sobie odżywki ostrowie 80 wpc do tego amino anabol professional i witaminy z olimpa. W diecie głównie skupiam się na białku i to [...]

[...] Sztangę łapiemy szerokim chwytem-i flarując łokciami na boki opuszczamy sztangę na wysokość szyi. SERIE Z seriami -i metodami nimi władającymi-jest różnie. Raz na ile możemy stosować regresję,możemy stosować stały ciężar-ale prawie zawsze i prawie wszędzie widziałbym progresję-która jest nie tylko dobra dla mięśnia ale dla [...]

[...] tak- słyszałem, że thai, kick czy bjj przynoszą efekty nieproporcjonalnie szybciej niż aikido-czyli do „walki" na ulicy te style niewątpliwie nadają się lepiej. Jednakże-o ile się orientuje-na ulicy się NIE WALCZY... ...tylko(jeśli się da) powala się tego, kto stoi nam na drodze-i się wieje. Do tego na ulicy ludzi zaczepiają dresy i im podobny [...]

[...] z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie 4. 3 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie od śierpnia nie ruszyłem nic z klatką piersiową tyle ile podnosilem tyle dalej podnosze. Zato podciągałem się na przyrżądzie który mi pomagał na chwile obecną nie muszę go używać podobnie jest z tricepsem i pionowymi pompkami [...]

[...] z 3 pozaiomu poniedziałek,środa i piątek to samo Ciężar zostaje zwiększony w kazdym 2 tygodniu na każdym poziomie (1,2i3) Jak waszym zdaniem...ten plan co jest warty i ile można osiągnąć wg was??? Dodam iż mam sprawdzoną dietę /bilans 3500kcal Bilans dzienny B/216g W471g Tł/105g Kcal/3610 Mam 22lata 87kg 182cmwzrostu Cel:MASA Jestem [...]

[...] kreatyny parę tygodni. Na pewno nie należę też do grupy, która bardzo dobrze reaguje na ten związek, coś tam pewnie daje (pierwszym razem było to dość dobrze odczuwalne, ale ile z tego % to kreatyna, to trudno powiedzieć), ale bez przesady. - beta-alanina – do tej pory stosowałem z kreatyną, zostało mi coś koło 150 g to zużyję, dokupywać nie [...]

Na poczatku miala to byc odpowiedz na prosbe o "pomoc w ulozeniu planu na sile". Uznalem jednak ze bedzie to dosc przydatny material dla kazdego zainteresowanego SILA! Chcialem w celach heurystycznych(HEHE:tzn majacych walory poznawcze) dac kilka metod w jednym planie treningowym, wiec spedzilem troche czasu na mysleniu. Zalozenia byly ponadto [...]

[...] trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - biorac pod uwagę mój dotychczasowy plan i aktualne cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata [...]

[...] do 17,5 kg. 2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15p - 8 kg x 3 sety + 10 kg x 2 sety. 3a.Drug Curl 3x10 - 18,5 kg 3b.Uginanie nachwytem sztangi 5 x max rep - ile się da kg Nogi: 1.Przysiady - rampa + 2 sety regres. - 50/60/70/80/90 kg x 8 i regres do 70 kg. 2.Wycisk na suwnicy 4x12 - 100/140/140/160 kg. 3.Wyprosty siedząc (na [...]