ile wycisk

[...] serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały. No tak, ale ile czasu piłujesz wyciskanie zza karku? zamieniając na wycisk sztangielkami stojąc np też różnicę poczujesz w zmęczeniu mięśnia. Warto żonglować tymi podstawowymi [...]

A wczesniej ile testa leciało? Wycisk jak szmata poszedł :-)) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-29 20:56:18

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...

[...] a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, robiłeś podstawowe badania krwi i hormonów? Po mojemu tu nie ma co szukać d****nych [...]

[...] gałce. 2. i 3. obwód 7 minut. 4 obwód 15 minut. Tu troszkę zaszalałem - postanowiłem zrobić maksy przygotowując grunt pod kolejne obwody za tydzień, dwa. W nawiasach piszę ile powtórzeń wykonuję w normalnym obwodzie: Przysiady x 20 (12) Żabki x 20 (12) Wspiętki x 80 (50) Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie x 6 plus x 4 same fazy [...]

[...] młotkowy, a triceps -> prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + prostowanie ramion z wyciągu górnego - czy to byłoby ok??? Dałbym najpierw złożone ( o ile można o takich mówić przy treninu bica i trica) np uginanie ze sztangą i młotki , prostowanie na wyciągu i prostowanie w opadzie Zmiana kolejności w plecach na początek [...]

[...] ewentualnie niedużymi ciężarami. Ale już prostowanie nóg i zginanie nóg na maszynie nie sprawia bólu i nie ma przeciwskazań. To samo jeśli chodzi o suwnicę. Robię tyle ile mogę i takimi ciężarami jakimi mogę. Nie mogę przesadzać z ciężarem dlatego nogi zawsze robię większą ilością powtórzeń, intensywnością a mniejszym ciężąrem. Zresztą nie [...]

[...] uzupelnienia rezerw energetyczncyh, nie masowych. w ten sposob organizm caly dzien oraz na treningu powinein czerpac energie z odlozonego tluszczu. nie podam ci dokladnie ile masz jesc, ile obciac, ile bialka wrzucic w diete, ale orientacyjnie -500, nawet -600 kcal ucinasz z diety jesli masz duzo tluszczyku. bialko rozloz sobie na caly dzien. [...]

[...] Od tego momentu dokladasz po 5% - calyczas wyciskasz to po 1 raz - Gdy poczujesz, ze jestes blisko maxa dokladasz po 1kg jesli masz taka mozliwosc. - Pamietaj by nie liczyc ile masz na sztandze. Pozwoli ci to osiagnac wiecej niz z wiedza ile masz. Podalem to na przyladzie wyciskania lecz w kazdym cw robisz tak samo. Po sprawdzeniu maxow robisz [...]

[...] sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5 2.Wyciskanie hantli 4x12 Docisk w trojboju ma swoje miejsce i w kulturystyce takze, ale dla innego celu. O ile trojboisci moga sobie pozwolic na ladowanie tricepsu i minimalny bodzien na klatke , o tyle u kulturystow jest to nieakceptowalnie chyba ze ktos urodzil ze z genem [...]

[...] 10x62kg 8x62kg 6x62kg 4x67kg 2x69,5kg potem na skosie: 10x57kg 10x57kg 8x57kg 8x57kg 6x57kg potem rozpiętki 4x 10powt. 9 belka na stosie wyciągu olimpowskiego - nie wiem ile to kg, nie będę się schylał za oparcie Biko: unoszenie ze sztangą stojąc: 2 rozgrz. 4x10 powt. 33,5kg Łamany gryf unoszenie sztangielki na modlitewniku: 4x8 10kg [...]

[...] TRENING SIŁOWY High pull 3x Podrzut 3x WL 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 8x50kg, 8x52kg Wiosło 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 5x50kg, 8x50kg Wycisk na bary 3x Nie pamiętam dokładnie ile było powtórzeń w HP i podrzucie. Przy tym drugim już spocony niesamowicie, ale to też zasługa pogody. Między powtórzeniami bywało kilkanaście sekund przerw ciężko było [...]

Jestem praworęczny i zawsze prawy był większy więc sobie taką teorię spiskową uknułem, że jak trenowałem oba tym samym ciężarem a lewy był mniejszy, to dostawał większy wycisk i się bardziej rozbudował %-) Ile w tym prawdy to nie wiem.

wiecie cooo jak ja się cieszę... Dziecko ma opiekę na popołudniu, mam czas na AERO i to nie że godzinę tylko ile potrzebuję aż sama nie wierzę .. ale będzie wycisk, tylko szkoda że noc zarwana Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-27 13:07:58

zalozylem sobie dzisiaj 155 na wycisk i typ sie pyta ile waze , mowie mu ze kolo 90kg tak sie patrzy na mnie, na sztange , na mnie i "o kvrwa ale zap*****lasz" %-) 155 dzis lekko myślałem czy x2 nie brać ale odpuściłem

wycisk kiepsko bo boję się w ogóle ruszać sztangi ze względu na ten rozwalony bark.... przed kontuzją, w sierpniu u.r. , poszło 135-140kg. Nie pamiętam dokładnie ile. teraz.... nie wiem. I nie mam zamiaru próbować nawet.

narazie na treningach FBW robilem wycisk hantli na plaskiej. to te 1/2 bo tyle dam rade to mam robic zamiast wycisku czy moze mam probowac tych dipsow w nie treningowe? a jak mam robic w treningowe to narazie po ile powtorzen i serii?

Pasek -> nie trafilbym bym w to bez obrazka. Co ci moge polecic : 1. Docisk na plaskiej 5 x ile tam lubisz 2. Francuz na skosie ujemnym 4 x ile tam ci trzeba 3a. Bardzo waski wycisk sztangi na plaskiej 3*8-10 3b. Francuz oburacz jedna sztangielka za glowa siedzac 3*12-15

[...] pow, oddech 8, oddech 5 Dzisiaj dorzuciłem jeszcze wiosłowanie hantlem koło 24 kg, po 25 na rękę oraz ćwiczenie na brzuch-siedzenie na skrawku ławki i unoszenie kolan do klatki trzymając stopami hantelek, ( nie wiem ile ma z 3-4 kg) 30 pow, oddech i 20 pow. Po każdym takim treningu rower od 30 min do godzinki w zależności od czasu i siły :)

[...] na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Cóż no dzisiaj za ciekawie nie było, przed siłką zjadłem twaróg półtłusty, który nie wiadomo ile czasu leżał w lodówce i trochę mnie mdliło od tego, ale jakoś w połowie treningu przeszło. Co do przysiadów, starałem się schodzić głębiej, ale do momentu, w którym tyłek [...]