ile wycisk

Niedziela-08.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 79x12, 84x12, 89x12, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x39,5 10x44,5 6. Wiosło z raczka wyciagu 3x10x42 7. Rozpiętki [...]

[...] Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x35,75, 10x40,75 10x45,75 6. Wiosło sztanga podchwytem 7. Rozpiętki [...]

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

poza tym te nie wiem na ile te 1,5 roku określa Twój poziom zaawansowania, ponieważ nie podałeś wyników w podstawowych ćwiczeniach (siad,mc,wycisk,wioslo) dostales propozycje - poczytaj nt temat - wybierz cos, co Cię interesuje, uloz plan i poczekaj na oceny Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-17 23:09:56

Gie zaniedbuj przedramion są tak ważne jak inne grupy mięśniowe (a nawet ważniejsze) używasz ich przy wiekszości cwiczeń na siłowni jak i w życiu codziennym, lecz nie znaczy to aby ich nie trenowac. Gdy je cwiczysz staraj się robic tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wtedy dostają odpowiedni wycisk.

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

[...] sie pisac na kompie co dzis jadłam... bo prawie cały dzien poza domem byłam i pisałam w zeszyciku. Kcal łącznie: 1673.3 Białka: 108 Tłuszcz: 57 Węglowodany:163 blisko tego ile powinno być Ćwiczenia: 60 minut siłka, 5 minut stepper ALE niezły wycisk sobie dałam mimo ze tylko 5 minut, bo to ogromny stepper-maszyna do wyciskania potu Wczoraj [...]

hehe dobra sie posmialismy sobie ale teraz powiedz jakie sterydy brales :D w tym musi byc cos nieprawdziwego moze i waga i wycisk prawdziwy ale wtedy nie daje wiary w staz cwiczen i brak zadnych suplementow a poza tym ile masz lat? bo to tez ma znaczenie

[...] wycisk dla organizmu to dla mnie czysta przyjemnosc, wiec stad pojawiajace sie pytania czy tych aerobow jeszcze gdzies nie dolozyc. Po czesci to zalezy co prawda ode mnie, ile bede w stanie zrobic, ale z drugiej strony trzeba tez poznac opinie bardziej obeznanych w temacie osob, aby sie nie przeliczyc czy nie zrobic jakiejs krzywdy i potem [...]

hadesZiom2 12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być. A w FBW ile niby jest?? trening dzielony robi większy większy wycisk. Nie wiem od kiedy. Źle działają - czyli obciążają. Błąd!! jesli cos zle dziala tzn ze szkodzi a jesli obciaza to obciaza. NP francuskie na [...]

[...] nie chcę iść :/ MC MAX - 93KG - tutaj dałbym radę więcej podnieść a te 93kg spokojnie kilka x daję radę - obecnie musiałem oddać krążki ( 2x20kg ) i nie mogę sprawdzić ile max mójdzie PRZYSIAD MAX - 93KG - tu tak samo jak wyżej. DIETA JEST. CEL CZYSTA MASA. NIE CHCE SKOMPLIKOWANEGO PLANU , GDYŻ MOGĘ GO NIE OGARNĄĆ BO NIBY MAM STAŻ PONAD [...]

ja proponuję- jesli ciągle ciągniesz ten wycisk na klatkę i tak bardzo przywiązujesz doń wagę- zaniechać na jakiś czas właśnie owego wyciskania a zacząć robić pompki na poręczach w wersji an klatkę- z dodatkowuym obciazeniem- 5-6*5 no i jw. wspomniano, nie robić tyle ćwiczen ile tylko na mysl przyjdzie

[...] Nie ma ogólnej zasady co do ilości powtórzeń w treningu. Jaki żart - gdy ktoś założy no dajmy 30kg i wyciśnie 12 razy to nawet mięśnia nie zmęczy. Niech podnosi po tyle ile może. Wycisk sztangi przez określony czas z małym obciążeniem roboczym jest dobrą wytrzymałościówką. Często na sztukach walki się to ćwiczy.

podaj cięzary robocze : przysiad martwy ciąg wycisk leżąć ile na drążku dasz rade???

Ja myśle że lapiej unoszenie w przód ponieważ ono angażuje przód i bok barków moge dowieszać obciążenie i ile razy sie z nim podciągać ? A przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s podciąganie nadchwyt 3s wyciskanie hantli na ławce [...]

ile już ćwiczycie 7,5miesiaca :) - na jakiej siłowni (domowa , club itd) club kiedy tam w zamieszych czasach w piwnicy - jakie efekty zgubilem wage z 107kg do 92kg co mnie ogromnie cieszy wycisk w granicach 85 przysiad 100kg martwy nie probowalem :> , pojawila sie jako taka sylwetka mniejszy brzuch i ogolnie jest wporzo - co was do tego [...]

ile już ćwiczycie: 16 lipca będzie 4 lata na jakiej siłowni: domówka efekty: waga +28kg wycisk +115kg biceps +15,5 cm klatka +33 cm co skłoniło: głupota podejście rodzice/dziwczyna: rodzice pełen luzik dziewczyna: brak stałej

- ile już ćwiczycie - 1,5 miesiaca, w tym dwa tygodnie na prawdziwych ciezarach i planie:] - na jakiej siłowni (domowa , club itd) - jak najbardziej domowa - jakie efekty - waga- bylo 54 jest 57 lapa: z 1,5 cm przybylo wycisk: to nie wiem nie robilem maxa Klatka i barki MINIMALNIE lepiej wygladaja - co was do tego skłoniło - Postura suchara;) - [...]

- ile już ćwiczycie - prawie 3 lata- choroby i kontuzje - na jakiej siłowni (domowa , club itd) - dom - jakie efekty - nie zapisywałem tego nigdzie więc tak dokładnie się nie orientuję mniej więcej wiem że biceps poszedł z ok 30cm do ok 40cm, wycisk na klatkę gdzieś z 60-65kg do 125kg - co was do tego skłoniło - chciałem być poprostu najsilniejszy [...]

- ile już ćwiczycie - 32 miesiace - na jakiej siłowni (domowa , club itd) - "klub" - jakie efekty - waga z 58 na 95, bic z 27 na 43,5-44, wycisk z 50 na 140 - co was do tego skłoniło - wszystko - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice - dziewczyny brak, a rodzice ze za duzy sie robie