ile wycisk

[...] na nowo zacząć. 6. Co do preparatów to przez długi czas było niemal na sucho (jedynie jakaś kretka po drodze, ale skromnie), teraz na pewno będzie gainer (nie wiem przez ile tygodni), zastanawiam się też nad argi power Olimpa- może do tego kreta jakaś?, tylko nie wiem czy już od razu czy w czasie cyklu np. jak skoczy się gainer). Ogólnie to [...]

[...] - to nie wiem, dlatego ułożyłem coś takiego i pytam o rady DZIEŃ - SERIE x POWT D1: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Plecy: podciąganie nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z [...]

[...] diety nie było. Wymiary i siła szły zadowalając mnie. W styczniu zmieniłem plan na dzielony split w sposób klata/biceps, plecy/triceps, barki/kaptury, nogi/dobicie o ile dobrze pamiętam klaty. Równolegle z tym treningiem zrobiłem sobie swój pierwszy cykl na kreatynie mono, dieta trzymana jak wyzej lecz dodatkowo kupiłem 1 worek ostrowi. Z [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Full wypas :D ****DIETA************************************************* Jest na tyle ile fundusze pozwalają .. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Skończyłem moono [...]

[...] i git dietka ok to chyba wszytko jak cos to pytaj cie . teraz pplan no i mam lekki problem bo chciałem jechac takim oto planem ulozynym chyba prze knifea z jego artykulu o sile Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, [...]

[...] same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń 10/8/6 z dokładaniem ciężaru. Teraz chciałbym całkowicie zmienić plan, chciałbym skupić się głównie na sile. Pod informacją o mnie napiszę plan zasugerowany przeze mnie, proszę o korektę i o napisanie ile robić serii i powtórzeń oraz jakie przerwy pomiędzy seriami. ****DANE [...]

[...] jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że mam zacząc to wiem, ale... walcze z tym ciężko mi z tym wyliczaniem z początku a podstawy co ile i jak znam. Wiem również o tabelach żywieniowych.. Wybaczcie jeżeli kogoś urazi mój wpis których są setki,moim celem jest byc silnym i szanowanym. Proszę o pomoc i z góry [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Artykul kierowany jest do osob chcacych nabyc mase miesiniowa. Duzo osob wkleja swoje plany nie podajac nic o sobie i chca zeby w ciemno oceniac ich plany chodz tak sie nie da. Zanim zadacie pytanie, badz dacie plan do oceny, wypelniacie ANKIETE. OBOWIAZKOWO! Przed dodaniem planu do oceny prosze zastosowac sie do wskazowek nizej a nie wymyslac [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z przeerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] brazowego dzielone na pol przed i po treningu po 50 - Warzywa -15 ml Lnu - Shake przed treningowy i po treningowy( mieszanka własna :)) ) Trening - Bede co trening pisal ile kg było itp dokladna rozpiska Pierwszy tydzien zaczne raczej rozgrzewkowo Plan będzie taki Poniedziałek Klatka-Plecy-Brzuch 3x10 Sztanga Skos 45 3x10 [...]

[...] też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku [...]

[...] z suplinacją 12/10/8 unoszenie hantli do przodu 12/12/12 Środa: wykroki 12/12/12 MC 12/12/12 wycisk hantelek płasko 12/10/8 pompki odwrotne 12/12/12 lub pompki na poręczach (ile dam rade) unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Piątek: Przysiad tylni 12/12/12 wiosłowanie 12/10/8 wycisk sztangi skos dodatni [...]

[...] dzien ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: nie liczylem ile kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5g dodatkowo bede robil aero, teraz zalezy mi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheIrys PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3msc i jakoś nie planuje przestawać ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD [...]

[...] lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : pon:klatka + bic Wycisk na ławce płaskiej i tu chciałbym żeby wzorek napisał mi jakim ciezarem i ile serii najlepiej robić Pompki na poreczach 3serie Wycisk na ławce dodatniej (hantle lub sztanga na zmiane) 3serie Rozpiętki 3serie wt:plecy tu jeszcze zobacze czy nie [...]

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]

[...] Mianowicie, jestem na redukcji od lutego, spadło 10kg. Jest to już druga redukcja, pierwsza była przeprowadzona szybko, bez przemyślenia i popaliłem się okropnie, ta stwierdzilem, ze bedzie spokojna i zajmie tyle ile bedze to wymagane. Do rzeczy - jak napisalem wyzej trenuje planem FBW by Knife od lutego. Uznalem, ze najwyzsza pora, zeby troche [...]

[...] gorny podchwyt wasko do klatki 3x6/6 9 przysiady sztanga na karku 6x do 6 powt 10 przenoszenie ciezkiego krazka stojac z uda na udo ze skretem bioder i pol przysiadem 3x ile fabryka da 11 wspiecia 3x20 powt 12 spiecia 3x30 powt to przykladowy trening czas trwania ciezko okreslic efekt poprawa wytrzymalosci silowej i aerobowej, unaczynnienie [...]

[...] mi się to dłużej niż 3 dni.... żadne aplikacje, dzienniki inne pierdoły nie były mnie w stanie do tego zmusić - pomagało mi samo ważenia jedzenia, żeby uświadomić sobie ile jem (np zbilanoswałem sobie kilka posiłkaów - zaspisałem co il ma kalorii i ile waży na tym się opierałem przez jakiś czas) - słodycze to moje przekleństwo!!! Wnioski [...]