hak

[...] w parach) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik rotacyjny+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy hak każda runda na tarczy praca 2:30 odpoczynek 40 sekund.wydaje [...]

[...] prosty+prawy prosty -minuta rozciągania -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy -minuta rozciągania -walka z cieniem 1 min lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -minuta rozciągania -bieg 2,2km -dogrzanie -minuta rozciągania po południu: -rozgrzewka(skoki,wymachy,krążenia,przysiady,brzuszki,kombinacje bokserskie) -na tarczę lewy [...]

[...] następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -partner uderza obojętnie jaką kombinację a ty natychmiast ją powtarzasz stoimy z 2m od siebie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,wymachy,krążenia) -rozciąganie górnej części ciała -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty -na tarczę prawy prosty na dół,partner oddaje prawy prosty na gardę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -na [...]

[...] -rozgrzewka(skip a i c,scyzoryki,zabawa w berka,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -przez 5 minut na tarczę: -lewy prosty+prawy hak -lewy prosty+prawy hak+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na dół -lewy prosty+prawy hak+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę [...]

Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]

[...] oddaje prawy prosty na gardę -na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy prosty -na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystkie ćwiczenia 2min pracy/20s odpoczynku -45s brzuszki/15s odpoczynku x3 -45s [...]

[...] w gumach na sam lewy prosty -sparing 3 runda w gumach na sam prawy prosty -sparing 4 runda na lewy prosty+lewy sierpowy -sparing 5 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+lewy hak+prawe kopnięcie frontalne -sparing 6 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+prawe kopnięcie frontalne -sparing 7 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy [...]

[...] prawy prosty,na pokazanie obu rąk uderzamy lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -partner uderza [...]

[...] barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów -stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste,sierpowe i haki,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy [...]

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak: 1 dzień: przysiady hak maszyna 6/4/3 wyciskanie dociski poręcze/wyciąg tric 6/4x3 2 dzień: jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6 wyciskanie na barki: 6/4/4/4 fronty: 5/4/3/2/2 brzuch: 4 serie 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: [...]

[...] ciosem prostym w głowę odpowiadamy ciosami lewym lub prawym prostym b. na atak przeciwnika prostym w głowę odpowiadamy lewym lub prawym prostym w korpus 2. Ciosy z dołu ( haki ) a. w głowę b. w korpus 3. Obrony przed ciosami z dołu a. zbicie przedramieniem b. zasłona przedramieniem c. odejście w tył 4. Łączenie ciosów sierpowych z ciosami od [...]

[...] Raczej nie kop - niszczy to ten rodzaj sprzętu (nie dotyczy dużych gruszek - do kopania), => To urządzenie ma wykszałcić m.in. umiejętność uników i kontry z sierpowymi, hakami, => Nie zadawaj pojedynczych uderzeń - a całe serie np. 10-15 uderzeń prostych pod rząd, => Po 3-4 uderzeniach prostych warto zadać kończącego sierpa lub hak, [...]

[...] suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy prosty Lewy, prawy [...]

[...] na głowę. Lewy low kick, prawy middle kick, lewy high kick Lewy prawy prosty z doskoku, wycofanie z 2 ciosami prostymi, obrotówka. Lewy front kick, prawy prosty, lewy hak, prawy hak, lewy low kick Technika w parach: Unik raz przed lewym, raz przed prawym sierpem i odpowiedź, lewy lub prawy sierp Unik przed lewym lub prawym prostym, [...]

[...] co narzekać. Może jedynie tylko na brak partnera treningowego ale jakiegoś świra w przypadku nóg który by mnie przypilnował bo jednak mam ten strach w głowie i w przypadku hak squat i wypychania nogami na suwnicy nie są to jakieś serie do odcięcia z tego co widzę Ja tak jak zawsze mówię czuję że to już jest taki ostatni powtórzenie niby ale [...]

[...] robiłam zawsze 2 mniej niż miało być... bieg bokserski luźno lewy, prawy prosty luźno lewy prosty, prawy prosty, lewy sierp i na zmianę luźno lewy prosty, prawy sierp, lewy hak i na zmianę W miejscu rozruch kolan (krążenia na zewnątrz, do wewnątrz), rozetrzeć rzepki, rozruch stawów skokowych+nadgarstki, krążenie biodrami, takie coś że szerszy [...]

[...] wytrzymywały. Następnie seria regresu to już zrobiłem cardio dosłownie 140 kg na 12 powtórzeń może byś się jej dało więcej ale już tchu mi brakowało he he następnie poszedł hak squat tutaj również trochę pokombinowałem z tą platformą ustawiłem ją najwyżej jak się da i chyba to jest dużo lepsze rozwiązanie znów przy wypychaniu na suwnicy [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy+prawy low kick -na tarczę prawy [...]