hak

[...] / 10x41 10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44 6. Face Pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 8.Aeroby 20min 25min 25min Wrażenia: MC skatował jak zawsze. Siłownia troche [...]

[...] / 8x76 / 8x76 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 Wycisk gilotynowy 10x56kg http://www.youtube.com/watch?v=pJOljJoaguw Podciąganie podchwytem wąsko 6x2,5kg [...]

[...] 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 Francuz linką wyciągu dolnego 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=ynzjkSUYZyE Uginanie hantlami młotkowo siedząc 8x17kg [...]

[...] / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 10x18 / 10x18 / 10x18 WL 3x144kg http://www.youtube.com/watch?v=Ajo0d-2GsN4 Dipsy 6x +32kg [...]

[...] 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x18 / 10x18 / 9x18 10x18 / 10x18 / 10x18 10x20 / 10x20 / 8x20 WL 3x150kg http://www.youtube.com/watch?v=tobxoAdT5kI Te 3x150 to już ze [...]

To widocznie gosc nie miał jaj że szybko wstał a na podbródek nie znam lepszego ciosu niz prawy hak a nei cudować będziesz a teraz daj mi SOGA bo mi 2 brakuje do specjalisty BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! LEARN TO THINK THEN TO FIGHT ! IM WIĘCEJ POTU NA TRENINGU TYM MNIEJ KRWI W WALCE !!!

[...] -kombinacja niski cios przedni/tylny sierpowy z prawidłowym skrętem ciała przy każdym wykonaniu ciosów 15 pwt. -kombinacja wysoki cios przedni prosty/tylny cios od dołu ( hak ) 15 pwt. Powtórzyłem wszystko na drugą pozycję walki ( w moim przypadku prawą pozycję walki, zaczynałem od lewej pozycji walki ) Kopnięcia: -kopnięcie boczne nogą [...]

[...] 10 T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 8x32kg Trochę zabrakło, za tydzień pocisnę 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg T2: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x27kg T3: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg Odjąłem jedną serię, żeby zdążyć jeszcze [...]

[...] hantelka 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 6. Face Pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 8.Aeroby 20min 25min Wrażenia: MC nieźle wymęczył. Przerwy trochę wydłużone. Reszta ok DIETA Wszystko ok. 1. [...]

[...] / 10x47 6. Face Pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 8.Aeroby 20min 25min 25min 35min Wrażenia: MC z [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

[...] sierp kopnięcie kolanem 3min kopnięcie kolanem x4 3min (prawe w przód, lewe w przód, prawe bokiem ściągając partnera w bok i lewe to samo) lewy+prawy prosty+lewy hak+prawy low kick lewy+prawy prosty+lewy zamachowy, a w tym czasie partner musi zbijać uderzenia, sierpa obronić, skontrować łapiąc rękę, ściągając głowę w dół i walnąć w [...]

[...] z jednoczesnym kontratakiem ciosem niskim sierpowym na tułów przeciwną ręką 15pwt. lub kopnięciem okrężnym kolanem 15 pwt. - kombinacja cios przedni sierpowy/cios od dołu ( hak ) tylną ręką 15 pwt. Kopnięcia: -kopnięcie okrężne nogą wykroczną przechodzące po zwodzie w kopnięcie proste 15 pwt. Powtórzyłem wszystko także na drugą pozycję walki. [...]

[...] kolega musiał wyciągać mnie spod 5 powtórzenia. Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie. hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie. Dipsy - 5x35kgx3 [...]

[...] trzy. Oczywiście wszystko na obydwie pozycje. Doszło dzisiaj: Ręce: Na obydwie pozycje -uderzenie proste przednią ręką/uderzenie sierpowe przednią ręką/uderzenie od dołu ( hak tzw. ) tylną ręką 15 pwt. -uderzeni łokciem z góry przednią ręką 15 pwt. -uderzenie łokciem z góry tylną ręką 15 pwt. -kombinacja uderzenie łokciem z góry przednią/tylną [...]

[...] na serie? Czy to się wylicza ze swoich maksów? 3.Czy mogę, niektóre ćw. zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej siłowni. 4. Co to jest za ćw. hak maszyna? 5. Dlaczego przy tym typie treningu nie robi się barków? 6. Wyciskanie wąsko nie idzie czasami an triceps? 7. Czy ćwicząc na tym planie i jedząc dobrze da radę [...]

[...] profesjonalnej siłowni. To zależy jakie? Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc to podstawa, resztę możesz sobie dobrać wg potrzeb i możliwości 4. Co to jest za ćw. hak maszyna? Po prostu suwnica 5. Dlaczego przy tym typie treningu nie robi się barków? Napisałem Ci podstawowe ćwiczenia, resztę dodaj wg upodobań i ogólnego wzoru [...]

[...] samopoczucie dzis? Trening poszedl dobrze? Na mnie super dziala bieganie, wsiadaz na bieznie i dawaj do przodu. Mozna na spokojnie pomyslec, odpoczac, wylaczyc sie. Czas mija szybko i pod koniec juz nie pamietam jaki byl problem, hak nowo narodzona zsuwam sie i pelzne do szatni, takie male oczyszczenie goraco polecam. Pozdro i spokojnego dnia :)

[...] kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko. hak maszyna - 200 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. zmiana sprzętu ze względu na brak obciążenia na poprzednim. Dipsy - 5x27,5kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. czuć już [...]

[...] zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Wyciskanie skos - 82,5x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, jest moc nadal hak maszyna - 210 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x30kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. w tym przypadku mniej oznacza więcej;-) pomimo tylko jednego ćwiczenia [...]