hak

[...] 10-20 cm nad ziemią z 30s potem rowerek z 20s i tak 3x -na gardę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak -10 pompek -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -wszystko na tarczę i gardę 2m:30s praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy [...]

[...] ćwiczenia techniki :D http://www.youtube.com/watch?v=0iN97VatIfo&feature=related No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i lekkie dociągnięcie. Nastepnie po 30 powtórzeń na [...]

[...] względu na brak stopera (no chyba że to się zmieni) będzie 5x 100/100 + 5 x 100/50 - troszkę uderzeń i kopnięć 2 x 2 min skakanka 20 x lewy + prawy prosty 20 x lewy + prawy hak 20 x lewy + prawy sierp 20 x lewy + prawy łokieć 20 x lewy + prawy low kick 20 x lewy + prawy front kick 20 x lewe + prawe kolano 20 x kombinacja lewy prosty + unik + [...]

[...] treningu już siadła fajnie regres 180 kg już poszedł w miarę okej bo tam wykręciłem jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. Reszta treningu już poszła fajnie chociaż tam przy hak squat w drugiej serii poskładało mnie trochę bo myślałem że zrobię osiem powtórzeń a przy siódmym mnie po prostu tak odcięło że zrobiłem tak jakby powtórzenie do połowy i [...]

[...] nogi po skosie do góry -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy prosty z przejściem prawej nogi po skosie do góry+lewy sierpowy -na gardę lewy prosty z doskokiem+lewy hak+prawy hak -na gardę lewy prosty z doskokiem+lewy hak+prawy hak+lewy sierpowy -na gardę lewy prosty z doskokiem+prawy sierpowy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy [...]

[...] -na gardę jedna osoba cały czas w gardzie i nachodzi partnera,druga osoba uderza cały czas lewy prosty idąc do tyłu/na boki -na gardę lewy sierpowy+lewy sierpowy+lewy hak+prawy hak -na gardę lewy sierpowy+lewy sierpowy+lewy hak+prawy hak+prawy podbródkowy -jedna osoba uderza lewy prosty+prawy prosty,druga osoby robi dwa uniki lub dwa [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy+prawy low kick -na tarczę prawy [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] wytrzymywały. Następnie seria regresu to już zrobiłem cardio dosłownie 140 kg na 12 powtórzeń może byś się jej dało więcej ale już tchu mi brakowało he he następnie poszedł hak squat tutaj również trochę pokombinowałem z tą platformą ustawiłem ją najwyżej jak się da i chyba to jest dużo lepsze rozwiązanie znów przy wypychaniu na suwnicy [...]

[...] robiłam zawsze 2 mniej niż miało być... bieg bokserski luźno lewy, prawy prosty luźno lewy prosty, prawy prosty, lewy sierp i na zmianę luźno lewy prosty, prawy sierp, lewy hak i na zmianę W miejscu rozruch kolan (krążenia na zewnątrz, do wewnątrz), rozetrzeć rzepki, rozruch stawów skokowych+nadgarstki, krążenie biodrami, takie coś że szerszy [...]

[...] co narzekać. Może jedynie tylko na brak partnera treningowego ale jakiegoś świra w przypadku nóg który by mnie przypilnował bo jednak mam ten strach w głowie i w przypadku hak squat i wypychania nogami na suwnicy nie są to jakieś serie do odcięcia z tego co widzę Ja tak jak zawsze mówię czuję że to już jest taki ostatni powtórzenie niby ale [...]

[...] suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy prosty Lewy, prawy [...]

[...] na głowę. Lewy low kick, prawy middle kick, lewy high kick Lewy prawy prosty z doskoku, wycofanie z 2 ciosami prostymi, obrotówka. Lewy front kick, prawy prosty, lewy hak, prawy hak, lewy low kick Technika w parach: Unik raz przed lewym, raz przed prawym sierpem i odpowiedź, lewy lub prawy sierp Unik przed lewym lub prawym prostym, [...]

[...] Raczej nie kop - niszczy to ten rodzaj sprzętu (nie dotyczy dużych gruszek - do kopania), => To urządzenie ma wykszałcić m.in. umiejętność uników i kontry z sierpowymi, hakami, => Nie zadawaj pojedynczych uderzeń - a całe serie np. 10-15 uderzeń prostych pod rząd, => Po 3-4 uderzeniach prostych warto zadać kończącego sierpa lub hak, [...]

[...] ciosem prostym w głowę odpowiadamy ciosami lewym lub prawym prostym b. na atak przeciwnika prostym w głowę odpowiadamy lewym lub prawym prostym w korpus 2. Ciosy z dołu ( haki ) a. w głowę b. w korpus 3. Obrony przed ciosami z dołu a. zbicie przedramieniem b. zasłona przedramieniem c. odejście w tył 4. Łączenie ciosów sierpowych z ciosami od [...]

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak: 1 dzień: przysiady hak maszyna 6/4/3 wyciskanie dociski poręcze/wyciąg tric 6/4x3 2 dzień: jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6 wyciskanie na barki: 6/4/4/4 fronty: 5/4/3/2/2 brzuch: 4 serie 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: [...]

[...] w gumach na sam lewy prosty -sparing 3 runda w gumach na sam prawy prosty -sparing 4 runda na lewy prosty+lewy sierpowy -sparing 5 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+lewy hak+prawe kopnięcie frontalne -sparing 6 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+prawe kopnięcie frontalne -sparing 7 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy [...]

[...] prawy prosty,na pokazanie obu rąk uderzamy lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -partner uderza [...]

[...] barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów -stojąc 2m od siebie jedna osoba uderza ciosy proste,sierpowe i haki,robiąc zwody barkami aby partner nie wiedział z której ręki cios pójdzie,druga osoba stara się robić uniki od tych ciosów -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy [...]