Spoko spoko ;) 19.09.18 - Środa - DT Szybki powrót, mała kima. Z Asią i Młodym polecielismy do Lubina, zobaczyć m.in Park Wrocławski ;) Po powrocie trening. Martwy normalny pierwszy od chyba miesiąca. 85% na 2 powrotrzenia dziwnie lekkie było, ale to dobrze ;D Trening /SFD/2018/9/20/27a6f672a55e4e5d843960343110397b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. [...]
30.10.19 - Poniedziałek - DT Udało się zrobić długi weekend. Od piątku do wtorku wolne ;) Niedziela we Wrocku, Korona i Bobolandia zaliczona ;) Na trenigu bardzo fajnie. Zmieniłem sobie wiosło jednorącz na focze wiosło ;) Ciąg 160x7 z zapasem na min 1 ruch ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - [...]
Don carolus to jest chyba fbw 5x5 o ile się nie mylę i trening dobry same podstawy i to się liczy. Chociaż ja bym postawił na trening z elementami dynamiki. Killing co to za 1 posiłek ? białka jak kot napłakał, jedz całe jaja nie wyrzucaj żółtka, kiełbasa i gulasz oczywiście domowej roboty?
Golombex Bardzo duża ilość posiłków w moim menu jest domowej roboty, Gulasz super danie, mama robiła ale sam jej przepis dawałem. Kiełbasa także domowa, chleb także samemu pieczony. Pasztet z kurczaka tak samo. Wiem co jjem :-) Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I [...]
[...] prawie że to całkowitego swobodnego zwisu(zdarzały się powtórzenia nawet i do tego stopnia). Fajnie poszło. Dieta: Nie daje rozpiski z dziś bo nie chce mi się bawić. Wpadł gulasz, wpadł gyros(z jogurtem naturalnym i przecierem zamiast majonezu i ketchupu). Ogólnie węgle w posiłkach około treningowych, później mało węgli a dużo mięsa i tłuszczu. [...]
[...] tego wszystkiego. Nie ma co się narażać na kontuzje, a już pojawiły się zakwasy na dwójkach "z niczego" i obawiam się że to pierwsze symptomy przetrenowania. Dieta: Wpada gulasz!(zdrowy, domowy). Posiłek przed treningowy cienki. Po treningowo już zdecydowanie lepiej. Kalorie będę się starał utrzymać na minusie. Zmieniony przez - Killing232 w [...]
[...] aby ktoś to ocenił. http://www.youtube.com/watch?v=O3Ht2Aimuu8 Suplementacja: Kreatyna Trec cm3 powder 3gr. rano na czczo Dieta: Nie daję wypiski bo dalej weekendowe kombinowanie, sałatka, gulasz, musiałbym pół godziny w dzienniku żywieniowym spędzić żeby to wszystko podliczyć. Kalorie na pewno na minus nie będą. Nie wpada żaden śmieć.
[...] z kwaszonej: 269 kcal/33B/12T/7W Czwarty: Ser półtlusty z mlekiem i śliwami suszonymi 518 kcal/36B/13T/63W Kolacja: Kurczak z grilla z kaszą pęczak. Zrobiłem jakiś taki gulasz. 720 kcal/53B/29T/61W Trochę bez sensu dzień pod kątem diety. Zapomniałem pojemnika z kurczakiem z grilla i kaszą. W trakcie dnia kombinowałem więc jak mogłem, ale tak [...]
[...] bardziej zróżnicowana, po treningu oprócz standardowych płatków z mlekiem i WPC, oraz placków owsianych weszły owoce: gruszka, jabłko, nektarynki, a później popołudniu gulasz z ogórkami kiszonymi. Na wieczór jescze schab którego nie uchwyciłem i kajzerki wieloziarniste z twarogiem. http://i.imgur.com/KEyDcne.png [...]
[...] 2-3-4. Posiłek HAMBURGERY http://www.iv.pl/images/11329505688326489271.jpg Dostałem dużo wołowiny, udźca, więc postanowiłem to zmielić i porobić kotlety, jutro pewnie jakiś gulasz będzie. Bułek użyłem różnych, i zwykłych i zrobionych. Kupne jednak lepsze w smaku…%-) http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już lepiej, micha dobra, samopoczucie lepsze i trening mocny. Kilogramy idą do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kilka nowych ćwiczeń, pompa zabójcza, siły brak, ale i na to przyjdzie czas 30 minut x 2 AEROBÓW W międzyczasie 1 godzina stretchingu potem [...]
26.06 NIEDZIELA DNT MISKA 120/60/150 + ryż, jaja, masło + gulasz z indyka z ryżem + jw. + łosoś pieczony z ziemniakami + śledź POMIARY fajnie, że zaczyna spadać z ud, tylko czemu z jednego? %-) cyc faluje przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb14df799284984bdd0ae9cf3f4d013.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-05-26 09:19:00