graham

[...] Podwieczorek sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko, gruszka, śliwki) pół szklanki soku grapefruitowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 126 kcal. Kolacja grahamka 1 łyżeczka masła śmietankowego 2 średniej wielkości plastry rokpola pomidor bez skórki 2 plasterki szynki drobiowej kakao z mlekiem Wartość energetyczna posiłku [...]

[...] i narazie waga stoi w miejscu. O to moja dieta: (172cm, 60kg) Wartości odżywcze: 2700kcal na start. Białko 164,2 g Węgle 340,0 g Tłuszcz 73,7 g Śniadanie: 80g chleba graham// 50g ryżu // 50g płatków owsianych//50g ryżu// 50g makaronu. 4 jaja// 100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem [...]

Witam , piszę w imieniu mojej dziewczyny, która zdecydowała się zrzucić dużo kilogramów, ja coś tam czytałem na temat diety i coś tam jej wymyśliłem i tu moja prośba czy mógłby ktoś sprawdzić czy wszystko jest poprawne? jeśli nie prosiłbym o korektę z góry dzięki:) ZAcznijmy od tego: Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód w biuście : ? Obwód [...]

[...] dodać lub zmienić. I posiłek (6:30 lub 7:20): 3 jajka smażone na 2 łyżkach oliwy z oliwek, doprawione pietruszką i sczyptą ziół prowansalskich. Do tego 2 kromki chleba graham. - 3 jajka - 232 kcal - 2 kromki chleba graham - 155 kcal - 2 łyżki oliwy z oliwek - 176 kcal Łączna ilość kalorii: 563 kcal II posiłek (10:35): [...]

[...] sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny! Daje przykład na jednym zestawie dań RANKI 4:00 Jajecznica z cebulą 9:00 (20 min przerwy) Kanapki (graham) z drobiem 12:00 (10 min przerwy) Koktajl z Bananem i brzoskwinią (jogurt, migdały) 15:30 Dorsz z warzywami + ryż basmati Gainer 80 gr+BCAA+Tauryna+witaminy 16:30 [...]

[...] o sprawdzenie czy mam sluszna racje bardzo bym byla wdzieczna a oto i ona: SNIADANIE: Bulka Graham 100g (czy to cala buleczka?) + Plasterki Ogoreczka CZYLI:(100g) Bulka graham 258kcl Ogoreczek 13 kcl RAZEM:271 KCL II SNIADANIE: Jablko CZYLI:(100g): Jablko 46kcl OBIADEK: Mintaj gotowany w jarzynkach (Marchewka i 2 ziemniaki) CZYLI:(100g): [...]

[...] 130g 40g orzeszków arahidowych bez soli-nie prażonych!!!! wariant 2 Jajecznica usmażona z 4 jaj na patelni teflonowej na 10ml oliwki z oliwek 100g pieczywa razowego graham lub 120g platkow owsianych na wodzie 10-30 2 posiłek wariant 1 150g polędwicy z piersi kurczaka 100g pieczywa razowego graham 40g orzechów włoskich wariant 2 150g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f4c59df4a34a2fa9c6473f63595f87.jpg ARNOLD SPORTS FESTIVAL 2012 Juz za kilka dni w Columbus, Ohio USA ( 01.03 - 04.03) rozpocznie sie najwiekszy festiwal sportowy roku obejmujacy ponad 45 roznych dyscyplin . Oczywiscie nasza uwage bedzie skupiac jak co rok, konkurencja w kulturystyce zawodowej Arnold Classic, a takze [...]

[...] itp/itd). Oto moja przykładowa dieta: a) pierwsze śniadanie (sb,czw) płatki kukurydziane 50g-187kcal mleko 125ml-128kcal figi suszone 63g-185kcal 500kcal (pn,pt,) chleb graham 60g-133kcal masło 20g-150kcal szynka wieprzowa 40g-100kcal kapusta pekinska 30g-6kcal papryka czerwona 115g-32kcal ser twarogowy półtłusty 60g-80kcal 500kcal (śr,nd) [...]

[...] o sprawdzenie czy mam sluszna racje bardzo bym byla wdzieczna a oto i ona: SNIADANIE: Bulka Graham 100g (czy to cala buleczka?) + Plasterki Ogoreczka CZYLI:(100g) Bulka graham 258kcl Ogoreczek 13 kcl RAZEM:271 KCL II SNIADANIE: Jablko CZYLI:(100g): Jablko 46kcl OBIADEK: Mintaj gotowany w jarzynkach (Marchewka i 2 ziemniaki) [...]

[...] kurczaka, 3ziemniaki,2 ogórki konserwowe (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek: słonecznik (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka: 2 kromki chleba graham z serem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Kolacja: Kiwi (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Dzień 4 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: 2 białka jaj,kromka [...]

Witam Podałem przykladowy dzien mojego zywienia, schudłem 30 kilo okolo 2 lata temu, od 6 miesiecy ostro cwicze, dieta jest taka plus minus, chcial bym troche złapać mięsni, bez tluszczu. Proszę o ocene diety i o owentualne wytyczne. Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 461 15 33 26 Parówki z kurczaka g 266 11 23 4 Chleb Graham g 113 4 1 22 [...]

Wiek 16lat wzrost 176cm waga 61kg staż - 1 miesiąc(bez diety) I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g [...]

[...] Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki 30kcal -4 plasterki sera 94kcal -kefir 250g/ maślanka120kcal P3 w szkole: 200g serka wiejskiego + grahamka + jabłko /banan 500kcal P4 po [...]

Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]

[...] dietę sobie cała rozpisać od A-Z » 08:00 1. Posiłek Pomidor 50 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Robimy sadzone , jajecznice ,omlet Papryka świeża 30 gram Chleb graham może być też pełnoziarnisty zbożowy ze słonecznikiem , żytni 30 gram » 10:00 2. Posiłek Kurczak pierś bez skóry 50 gram Por 50 gram 100 gram warzyw przyswaja [...]

[...] twarogowego tłustego, ser feta, mozarella/ 100g chudej wędliny (drobiowej, sopocka, szynka)/ 22g odżywki wysokobiałkowej 2) 140g ................ pieczywa (żytnie, razowe, graham, fitness, pełnoziarniste)/ 70g ................ pieczywa wasa/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków ryżowych/ 70g [...]

[...] 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6 razem 37/4/50/ posiłek 3- po siłowni pierś z kurczaka 200g 43/3/0 kasza gryczana 50g [...]

[...] klatki - długoterminowy: spadek wagi do poziomu 95-105 KG, przysiad 200 KG ;) martwy 180 KG, Dieta: Sam ją dobrałem do potrzeb mojego organizmu i trybu mojego życia: 1. graham/chleb z ziarnami, jajka, pomidor, czasem plaster szynki 2. graham, sałata+pomidor+ogórek+oliwki+cebulka+szczypior +bazylia+oregano 3. cyc + marchewka, ogórek kiszony, [...]

[...] kg dieta: ok 1400kcal, 108g bialka, 57g tluszczy, 115g weglowodanow w 4 posilkach 1 posilek sniadanie : jogurt morelowy 1,5% tluszczu 150g 6gB/2gTl/13gWW 95 kcal chleb graham 20g 2g/0g/9g 45 dzem morelowy niskoslodzony 20g 0g/0g/8g 31 jablko 150g 1g/1g/15g 69 2 posilek w [...]