graham

[...] +/- Oczywiście 90% ważone i wszystko wbijane w kalkulator Dzien bez trenigu 7-8 Jabłko 150g, Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g 9-10 Sniadanie graham 100-120g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina, olej lniany 14-15 Zupa 400-500g + udo z [...]

[...] daną partię mięśni czuje zakwasy ok 2 dni. Dieta. Śniadanie ok 9 godziny: 1 szklanka płatków owsianych(100g) i 1,5 szklani mleka Przekąska ok 12 godziny: 3 kanapki ( chleb graham lub orkiszowy) z polędwicą + ostra musztarda, zamiast masła używam białego serka light do kanapek. Obiad ( 15-16 godzina) Pierś z kurczaka (250-300g) Mieszanka chińska [...]

[...] - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. 10g Kalorie - ok. 515 kcal Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 12.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 19g Węglowodany - ok. 110g Tłuszcze - [...]

Wstępne nominacje: European Masters Powerlifting Championships Wed 05 Jul to Sun 09 Jul 2006, Prostejov CZE WOMEN M40 Entry List cat name born team squat bench dead total 44kg Wed 05 Jul 2006 FRIEDRICH Marion (GER1965F1) 1965 GER 125.0 85.0 117.5 327.5 56kg Wed 05 Jul 2006 SZYMKOWIAK Maria (POL1961F1) 1961 POL 160.0 87.5 162.5 400.0 [...]

[...] dziennie 3500kcal B:2,5g/kg W:5g/kg T:1,2 na czczo 250ml wody z miodem Sniadanie 6:30 Mleko Platki owsiane 2 cale jaja rodzynki i orzechy olej lniany 10:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 13:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny [...]

[...] - I jeśli możecie to dajcie przynajmniej krótką ocenę mojej diety wiem, że mam mało tłuszczy ale boje się żeby nie zniknął mi zarys z brzucha. Pomóżcie Śniadanie I chleb graham 130g 52 9,88 1,69 ogórek 50g 1,5 0,35 0,05 pomidor 100g 5 0,9 0,5 pieczarka 50g 1,25 1,3 0,2 Twaróg chudy 30g 1,1 5,1 0 jogurt 150g 12,9 5,85 1,65 Razem WW-73,75 / [...]

[...] jest "duzy" brzuch, chudziutkie rece, nogi. Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 200 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków owsianych/typu musli + 350 g serka wiejskiego. Płatki możesz zalewac mlekiem 2. 100g pieczywa [...]

[...] razowy z mąki durum 100g Pierś kurczaka/(zamienniki)-Wołowina/Dorsz 100g B/28 Ww/79 Tł/1,5 Kcal/438 20.30 Kolacja: Pasta Twaróg półtłusty 100 Makrela wędzona 50 Wafle graham 15g Majonez Winiary omega 3:6 10g Oliwa z oliwek 5 Słonecznik łuskany+pestki dyni 20g Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g B/41 Ww/21 Tł/54 Kcal/702 21.30 II Kolacja [...]

[...] od razu po treningu 30g 3posiłek ryż/kasza cycek z kury/ wątróbka/ryba brokuł /fasola zielona/bądź inne warzywko  /w pracy/ 4posiłek a.) Serek wiejski 2kromki graham b.) serniczek (poznany na sfd z przepis Grubasa) 5posiłek a.) cycek z kury 2kromki graham warzywa pewnie jakiś pomidor albo ogór b.) cycek ryż/kasza warzywko /po [...]

[...] - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. 10g Kalorie - ok. 515 kcal Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 12.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 19g Węglowodany - ok. 110g Tłuszcze - [...]

[...] owsianka z płatkami mogdałowymi. -płatki owsiane -60g -mleko spożywcze 1,5%-200g -jabłko-100g -cukier-5g -migdały-10g Śniadanie 2- Kanapka z serem i pomidorem. -chleb graham -70g -ser adamski tłusty -30g -serek turek-10g -pomidor-100g -sałata -5g Obiad 3-Łosoś pieczony w musztardzie z paprykowym kuskusem. -Łosoś świerzy-120g [...]

Poniedziałkowy poranek w „Nastula Judo Fitness Club" nie był sennym przedpołudniem. Na obszernej sali klubu uwija się niemal cała czołówka polskiego zawodowego MMA: Robert Jocz, Łukasz Jurkowski oraz kilku sparingpartnerów. Widać ogromne skupienie w trakcie treningu i niemal zupełną ciszę. Paweł Nastula - legenda polskich Sztuk Walki i Judo [...]

[...] oczywiście rozsądku czyli nie będę pochłaniał słodyczy bez końca albo jadł wielkiej pizzy. Oczywiście nie będę jadł w ten dzień białego pieczywa, jak już to jakieś ciemne, graham czy coś z serkiem i szyneczką albo serkiem i warzywkiem. Także ogólnie jem prawie normalnie pamiętając o zasadach zdrowego żywienia. To teraz może trochę o treningu: [...]

[...] -owsianka z bananem/jabłkiem ( płatki żytnie, otreby żytnie i owsiane, orzechy włoskie, jabłko/banan, cynamon na mleku 1,5%tl.) 11:00 II sniadanie - 2kromki chleba graham/bułka pełnoziarnista z jajecznica z 2/3jajek (1-2xtyg), ja.z wędliną B.dobra jakościowo -gotowany indyk/kurczak , chudy schab-rzadko, pomidor, ogórek. 14:00-15:00 [...]

Witam wszystkich;) Spędziłam już trochę czasu na czytaniu postów i dokształcaniu się. Spróbowałam utworzyć właśną dietę i mam prośbe;) czy możecie ją ocenić;>? Byłabym wdzięczna;) pierwszy raz wzięłam się za tworzenie diety więc proszę weźcie to też pod uwage;d;) Posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 13.30 Posiłek 4 - 16.00 [...]

[...] nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka mąki graham, do tego zjadłam jednego cukierka tiki taki-to do wywalenia wiadomka.) 2 śniadanie 3h pozniej: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka migdałów . [...]

[...] jaj, 50g wiórków kokosowych, 10g rodzynek i 2 średnich bananów // 100g płatków owsianych na wodzie, szklanka maślanki, banan, cynamon 2) 12:00 II ŚNIADANIE: 2 kromki chleba graham/ciemnego pieczywa, 10g masła, 80g twarogu z cebulą, rzodkiewką, przyprawami + jakieś warzywko - pomidorek, ogóreczek - coś w ten deseń, do tego od czasu do czasu [...]

[...] - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. 10g Kalorie - ok. 515 kcal Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 12.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 19g Węglowodany - ok. 110g Tłuszcze - [...]

[...] 70 kg. Wzrost- 180. objaśnienia: b - białko, ww- węglowodany , k.p koszt porcji Posiłek I płatki owsiane 100g b.12,ww.69 koszt porcji 0,32zl 1 kromka chleba graham 50g b.6, ww.40 koszt porcji 0,25zl biały ser(chudy)100g b.20,ww.2 koszt porcji 0,80 Posiłek II jabłko 1szt. b.-,ww.24 k.p [...]

[...] = 350 Węgle 2,5x100= 250 Tłuszcze 0,5x100= 50 1 posiłek ok 7:30 Owsiane + 3 białka jaj do tego trochę rodzynek 2 posiłek 9:40/10:30 Owoc 3 posiłek 11:30/12:20 Razowy/graham + gotowana pierś/ serek wiejski + ogorek pomidor 4 posiłek 15:30/16 PRZed treningowy Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 5 posiłek ok 18.00 PO treningu Ryz [...]