Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje pełnowartościowego białka w śniadaniu. Chleb słonecznikowy zamień na jakiś inny (np. graham). Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajek i oliwy/orzechów 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
[...] Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja szamie chleb tostowy graham z Biedry i jestem zadowolony haha. Chleb jak chleb, wiadomo domowego nic nie zastąpi, a tak to moim zdaniem obojętne jaki :) Twoje zdanie to w tym przypadku to bledne zdanie
Tak ale stosowałem przepisana dietę, dzień wyglądał tak 1. Omlet z płatkow owsianych, jogurt naturalny i banany 2. Chleb graham z szynka i ogórkiem. 3. Ryż brązowy z kurczakiem i warzywami 4. To samo co w 3 5. Mleko 425ml z miodem kakao i banany 3300 kcal, ale właśnie problemy były że wzdęciami dlatego to przerwalem, dlatego nie wiem jak teraz [...]
Taki przykład: koło 6:30 przeważnie - śniadanie w internacie 9:00 w szkole - chleb razowy/graham - szynka z piersi z kurczaka 100g - 2 jajka 12:00 w szkole - ryż 100g - gotowana pierś z kurczaka - warzywka 15:00 - obiad w internacie 16:00-18:00 trening po treningu mogę tu wrzucić jakieś carbo/ gainer 19:10 - kolacja w internacie 22:00 - ser [...]
Valentjin Overeem vs Kazuo Takahashi (Sengoku 4) http://rapidshare.com/files/13975309...Sengoku_4_.avi or http://www.megaupload.com/?d=048UNWG4 Peter Graham vs Moise Rimbon (Sengoku 4) http://rapidshare.com/files/13975252...Sengoku_4_.avi or http://www.megaupload.com/?d=G845QPXP Satoru Kitaoka vs Clay French (Sengoku 4) [...]
[...] zgadzam sie wiecej nei ma sensu bo poprostu to wydalisz... i nie patrz ze makaron ma wiecej bialka, bo to bialko roslinne :) zamieniaj piers na inne miesa albo na podroby ktore sa o wiele tansze a maja podobne wartosci i te bułki pszenne zamien na zytnie, graham, pelnoziarniste Zamiast slonecznika lepiej wez tak jak pisalem wyzej orzechy :)
[...] o godz 13 30 to jedno jablko. Wtedy otrymalbym 5 pelnowartosciowych posilkow. Bo szczerze ,zjedzenie jednego owoca o tej godzinie to raczej nie posilek ;) Myslalem ze chleb graham jest ok ale zmienie. Salatki codziennie jem ze swierzych warzyw ...zle dodalem moj blad sorrki. Chcialem jeszcze zapytac jak sprawa sie ma z sokiem ze swierzych [...]
Wczoraj czytałem tu na forum o jedzeniu węglowodanów na noc. Jestem w sumie za, bo jedząc twaróg przez tak długi czas, to jedynie nabawiłem się nadkwasoty i rano wstaję niewyspany. Co myślicie o tym żeby na noc zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo [...]
Od tego masz tabele wartości odżywczych lub dziennik żywieniowy potreningu.pl. Wprowadzasz produkt i wylicza Ci wszystko. W diecie można spożywać pieczywo żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel. Wszystko zależy od jego składu.
[...] posiłku, oraz posiłków okołotreningowych. Białko + tłuszcze Brak węgli po treningu Nic takiego jak Glugogen nie istnieje Na ostatni posiłek półtłusty ser. Pieczywo graham - lepiej dodaj więcej płatków jak brakuje Ci kcal/węgli Nie za dużo tego kuraka przed treningiem? Więcej warzyw, więcej zdrowych tłuszczów (możesz dodać nasiona). Co [...]