goblet

[...] 2a. prostowanie nóg 12x"9", 12x"9", 12x"9" 12x"8", 12x"8", 12x"8" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x80kg, 12x90kg, 8+4x100kg 12x80kg, 12x80kg, 12x90kg 3a. przysiad goblet 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f23602adb548cea5e2526c6b070052.png Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76e8e1aea2b417d94e2aa560dba7ac4.png Tabelka rusza "od nowa", po pierwsze zmiana celu, po drugie ostatnie pomiary to były prawie bez zmian. 9.02.2015 DZIEŃ 8 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e8ecbb5844c198b43bcfa9b2a836b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24c23f024d043ea83258ffcdc37a552.png [...]

[...] 3x, 3x 6x, 4+1+1x, 3+1+1+1x, z gumą: 6x 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x32kg, 10x34kg, 10x35kg 10x30kg, 10x30kg, 10x32kg 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Przysiad tym razem jakoś lżej, do gobleta dołożyłam, czułam mocno brzuch. Podciąganie bez ambicji, za to PP super, była moc 8-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433234e51b57467fbafd383c5eb870b7.png [...]

[...] dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad goblet 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Miałam sobie ułożyć coś bardziej wymyślnego, ale na chwilę obecną najlepiej sprawdzi mi się [...]

../Content/img/noimage.png Wczorajszy, trening, z przyczyn technicznych wpada dziś. Myślałam, że umrę, miałam ochotę napisać, że rzucam to wszystko, zamknąć wszystko i wyjechać z kraju, byłam zmordowana jak wieki temu na personalnych. No ale nie mogę zawieść siebie i trenera, tak łatwo nie damy konkurencji za wygraną, drugi raz taka szansa może mi [...]

Mam straszną deprechę, kiedy nie ma słońca, po prostu nie chcę mi się żyć. Wstawanie o 5:20 nie robi mi specjalnej różnicy, i tak już 21-23 zaczynam zasypiać. Wszyscy przeżywają te godziny bardziej niż ja. Dzisiaj niespodziewanie przyjechał brat mamy mnie odebrać (taki trochę dla mnie starszy brat) ze szkoły z babcią (nie taką wiekową ;)) myślę, [...]

Dzisiaj rano dojeżdżając do Poznania zorientowałam się, że zapomniałam drugiego śniadania :D szybkie kalkulowanie, jak wpłynie opuszczenie pierwszej lekcji (angielski z kimś innym) na dość słabą frekwencję, możliwe spóźnienie na kolejną lekcje, kolejny dopiero obiad dzielone przez rozkład autobusów. Co robić - wróciłam się :D Ominęła mnie na [...]

Znowu dzień pod znakiem - zjadłabym wszystko co się rusza, spała i nic nie robiła. Postanowiłam dzisiaj iść na wuefy bo frekwencja. Ambitnie miało być, bo ponoć bieganie na czas na stadionie, dystans bagatela 100m. A jednak.Pierwsza godzina - siedzenie w szatni. Druga - siedzenie na dworze. Co prawda na drugiej można było grać w badmintona ale nie [...]

Dawno nie miałam tak dobrego samopoczucia jak dzis, nie wiem czy kwestia ze postanowilam cos zrobic i posprzatalam troche chate czy jedzenia o 16 - pro fit pizza, dawno nie czulam sie tak najedzona jak po niej. Wczoraj natknęłam się na to https://www.youtube.com/watch?v=3A5uf8FEgxo&feature=youtu.be i myślałam że to jakiś motywacyjny film to [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax ../Content/img/noimage.png

Rany jaka dyskusja }:-( Na razie wszędzie z sztangą w końcowych powtórzeniach zaczynam dobijać do 20kg więc mało imponujące ale póki co jak na mnie to na tyle dużo, że odczuwalnie. Jak skończy się zapieprz z nauką to podjadę do decathlonu po 20kg na przyszłość. Zobacze jak z tym obciążeniem będzie, póki co dodawanie wpisu i tak jest trochę [...]

[...] http://www.iv.pl/images/90048618120021892675.jpg http://www.iv.pl/images/41378201345524714401.jpg Progres obciążenia. Cieszę się chwilą zawsze przy gobletach bo wiem co mnie czeka. A jak już dochodzi do tych bułgarów to staram się, żeby jak najpóźniej to do mózgu i mięśni dotarło xp Wieczorem biegało się super - oprócz [...]

Wczoraj nie czułam nóg po tych rolkach (już polecenie z góry, że tyle nie jeździć {:-(). Myślałam nawet o przełożeniu treningu. A rozgrzewka to już w ogóle :)) nogi, plecy.. rozważałam rzucenie tego w cholerę. Przeszywający ból sprawiał mi taką przyjemność, że wykroków było więcej niż zawsze, planki dłuższe :D I nawet bułgary nie były takie [...]

Nie no kupię na pewno bo odpuścić je to jak przegrać życie na kolejne pół roku %-) ale ja mogłabym spędzić całe swoje na dalszym gromadzeniu fatu bo kocham jesc, za mną już mam nadzieje te czasy kiedy chcialo mi się rzygać ale jadłam dalej i dalej }:-( Pogoda nie rozpieszcza {{:-( Właśnie leje za oknem, jeden z "life goals" to przeprowadzka [...]

Ech dzisiaj znowu leniwe śniadanie, tym razem z breaking bad %-) po południu dopiero po wymnożeniu czasu na autobus, podzieleniu przez prawdopodobną kolejkę do kas pojechałam po lody do lidla. Ludzi nie było wcale i wylądowałam na przystanku mając 10 minut na bus ale na szczęście upału nie ma :D Będą czekać parę tygodni. Otwieram zamrażarkę, żeby [...]

trening nog w domu wygladal dzis tak 5x20 speed przysiad 3x12 wykroki hantle 9kg bulgar 3x12 + frog squat 3xmax zuraw 3x8 + 3x30 mc na prostych hantle 9kg goblet 3xmax lydki stojac i siedzac 3xmax takze cos tam mozna zrobic. przed 2 miesiace bedzie to trening w domu + rozniste crossfity na placu zabaw zawiesza mdziennik bo to tak czy siak nie ma [...]

[...] pozostać na maxa w rozciągnięciu przywodziciela, a to prędzej czy później się skończy kontuzją. Gdybyśmy chcieli zejść na maxa nisko w szerokim rozstawie to byłby to goblet squat, dokładnie taki sam ruch. Ale tak jak piszę: to już w zalezności od podejścia, kto co uważa za stosowne i z tym się nie dyskutuję. Ronnie - co Ci się niepodoba [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]