[...] 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx11/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 6kgx12/x12/x10 Ad.1. Ciężar powtórzony, żeby skupić się na wypięciu tyłka. Następnym razem [...]
[...] Rampa 36/46/54/62/68kg x0 :-| +66x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Dodałam sobie po dwa kg w każdej serii i byłam zaskoczona, że szło mi tak [...]
[...] :-) 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x10/x10 No co ja tu mogę napisać. Jak juz zostało powiedziane z ciężarów nic więcej w tym [...]
[...] żebym mogła go ćwiczyć w domu do czasu aż nie dostanę tych kluczy i nowego planu. Jak coś to krzyczeć. 1. RDL 3x 8-12 ---> zamiana na RDLa na jednej nodze 15kgx12/x11/x9 2. goblet squat 3x 10 17,5kgx10/x10/x7+3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. brzuszki na piłce [...]
[...] TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x5 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx8/x7/x6/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 18kgx12/x11/x0 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 W sumie był to ostatni trening ze starym planem, więc nic nie komentuję. %-) [...]
Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]
Arph - };-) Chociaż ja sama juz mam coraz mniej wiary, że będzie jak być powinno...{:-( Saidka - a i tak mi "odpadł" 17-oh-progesteron i LH. %-) 10 października 2014 Hasło przewodnie dnia dzisiejszego: "jesienna depresja". #-P TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24kgx14/x12/22kgx14/x12 1b przysiad ze [...]
Saida co do wit.D to biorę łyżeczkę tranu dziennie. Myślisz, że zwiększyć dawkę czy może spróbować z wyizolowaną wit.D? No i staram się relaksować to najważniejsze. :-) Diana - to mnie trzyma przy życiu, serio. };-) 10 listopada 2014 Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5/85 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70/70 Talia: [...]
[...] serii schodzilam tylko do kata prostego- tylek i tak palil a w 2 i 3 serii ciagnelam do gory plecami :-? 1c. Tez ciezej niz ostatnio 2a. Nastepny masakrator, na rowni z gobletem. Meeega ciezko, zwlaszcza lewa noga 2b. Prawa strone bardziej czulam, lewa malo 2c. Ok choc chyba maly zamach zwlaszcza pod koniec Przerwy miedzy seriami moze i [...]
Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ? ;-) Hehe no cos w tym jest :-P ale jednak chcialoby sie zeby ta masa byla jak u Ciebie- brzuszek plaski a cm prosto w dupke :-D niemniej jednak probowac bede, tym bardziej ze tyle dobroci do mnie przyjechalo, ze nie wiem z radosci za co [...]
Redukuj. Później to może fajnie wyglądać, bo widać, że sporo mięśni tam siedzi. Trening wygląda w porządku i możesz pozostać przy 3 dniach, a z czasem jedynie dodawać cardio/interwały. Nie masz stojaków ? Może wrzuć wykroki z hantlami lub goblet squat.