[...] 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Ha, i pykło 66kg pięć razy. 8-) A czułam, że nawet jakbym miała 70kg to bym [...]
[...] więc jest moc. %-) Myślałam, że może po tym Euthyroxie coś się poprawi, ale chyba taka moja natura. ;-) TRENING 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 15kgx12/17,5kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + [...]
WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]
[...] trenio: tak sobie, trochę przeciorał,nie powiem. ale i tak mam wrażenie, że ostatnie dni są jakieś takie...lżejsza %-) Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx12/50kgx10/50kgx8 2. goblet squat 3x 10 20kgx12/22.5kgx12/25kgx9 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kgx6/15kgx6 4. wznosy łydek na smithie 2x 10-15 ?x15/?x13 obwód na brzuch 3xmax: 1. odwrotne [...]
[...] bo przy reszcie technika kuleje- w rdlu ciągnę garbem, a w wykrokach w ch#j oszukuję. całe szczęście, nogi nie są moim priorytetem 1. rdl 3x8-12 50kgx9/50kg7/50kgx9 2. goblet squat 3x10 22.5kgx10/23kgx10/23kgx10 3. wykroki chodzone 2x6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wspięcia łydek na smithie 2x10-15 + obwód na brzuch 3 max - odwrotne brzuszki [...]
25.04. 1,5h rower w terenie w tempie powiedzmy konwersacyjnym, choć parę ekstremalnych sytuacji się zdarzyło :-) ok. 30 min. bieg - chciałam mierzyć czas, ale w trakcie zorientowałam się, że aplikacja mi się wyłączyła, ale patrząc na playlistę to 4km w czasie ok. 24 min (reszta na dobiegnięcie do "mety"). Dzisiaj ciężej, więcej przerw. W trakcie [...]
Podaruj sobie trochę luzu. Dzisiaj klasyczne 5 x 5 będzie. Start o 20:00. Dopijam kawę z kokosem i jadziem ociec. Przerwy 60" Press 28 kg 5 x 5 Goblet squat 28 kg 5 x 5 Windmill 28 kg 5 x 5 Snatch 28 kg 5 x 5 Metcon: 5 min. LCC&J - 28 kg - EMOM - 10 rep./min Skakanka 5 x 30"/30" Jak zdążę to dla wyluzowania basen. Jak nie zdążę to 2 km z oponą. [...]
Szybko i lżej niż do tej pory. I oto jestem za połową. 5500 na liczniku. Kula 32 kg Dodatkowo: goblet squat 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Czas: 44'10" Serducho: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/konkurs/serce.png I dobrze jest. Łupię te swingi maszynowo. A i ciężar już niezbyt dotkliwy (popracuję w tym kierunku). Po głowie chodzą mi [...]
[...] Ćwiczyć jak mężczyzna. Kettlersi zrozumieją... Ci którzy robili 10KSwingu tym bardziej... Złamałem granicę 40 minut. Jednak moc przyszła. 7000/10000 Kula 32 kg. Do tego: goblet squat 1,2,3 Przerwy: 50"/50" x 3 1'/1' x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9ae42bc29c541718da76b7e5986e114.png Chciałem połamać granicę 42 minut, ale jak zobaczyłem, [...]
Co Wy piszecie? Z sauny czy po treningu jak ciało gorące to łatwiej wejść do zimnej wody? Jak to działa? No właśnie tak jakoś to działa :-) Pory w skórze się otwierają, skóra ukrwiona i napompowana gorącą krwią, to i receptory jakoś łagodniej to znoszą. W Warszawie się wybiorę na saunę ze studnią lodową. W saunie 110-115 st. a w studni woda z [...]
S&S poszło Rozgrzewka: się zdziwiłem. Pomimo obolałości każde powtórzenie dawało ulgę. Standard: goblet x 5 + mostek z bioder x 5 + halo x 5. I całość dwa razy. Trening: Swing L28 / P28 / L32 / P32 / T32 TGU 20 ES / 24 ES / 20 ES / 24 ES/ 20 ES Po treningu próba zmagań z ćwiczeniem od Valerego. Wygląda fajnie i spoko. 20 kg nawet nie ruszyłem z [...]
Czytałem, że veganie potrafią jeść raz dziennie! A tak szczerze Maciej: nie mógłbyś jeść raz dziennie? Ja coraz bardziej idę ku temu. Tak typowa Warrior Diet ;) Aczkolwiek po dwóch tygodniach treningowych powiem więc, czy to się sprawdza. Pierwszy test dzisiaj: rano S&S: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 kg Swing oburącz 5 x 16 kg [...]
[...] wyraźnie słabsza. Materiał poglądowy. Wsuwam się biodrem pod ciężar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/212fb31552184739addc9160c83fdbf0.jpg Za niespodziewanie dobrze wchodzą goblety. Jeżeli będę montował jakiś trening z Bestią w dzień rozmaitości, to na pewno nie ominę tego ćwiczenia. Zresztą krótki film można obciąć na Dropboksie. Nie chce mi [...]
[...] - komentarz wyżej @@-) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny - powtórzę się, ale generalnie to :)) Te 8 serii to jakaś masakra. Z gobletem muszę popatrzeć na filmiki dokładniej i tutaj ciężar też muszę dopasować. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Muszę powalczyć o progres tutaj. 4. Wyciskanie hantli na [...]
No to zabieram się za tygodniowe zaległości 88-O Już nie pamiętam warzyw, wody itp ;-] Ale tak zbiorczo to: Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy. Kawa - z reguły 2, mleko wliczone. Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie. Suple - został mi póki co selen. Planuje [...]