goblet

17.07.18 Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening! Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; [...]

12.08.18 Jutro wypadają mi urodziny, a w tygodniu nie ma czasu na latanie po knajpach, więc dzisiaj zrobiłem zaległe „ładowanie” i popieściłem sobie trochę podniebienie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 20x35kg; 17x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na core polecam Deadbug w połączeniu ze swingami Kettlebellem, dla Ciebie na początek myślę, że powinno spokojnie starczyć :-)) Edit. Jeszcze możesz rozważyć różne rzeczy Goblet, wzmacniają mocno core. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-13 13:10:58

[...] 6x5/4/3/5/4/3 50/ 53/ 55/ 54/ 56,5/ 59 48,5/ 52/ 54/ 53/ 56/ 58 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10/ 10/ 10 12x 9/ 9,5/ 10 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 19,5 x6 +6 +5 19 x6 +6 +5 21,5 x6 +4 +4 21 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 22,5 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 10/ 10/ 10 8/ 9/ 9,5 [...]

[...] się skończy heh. W hakach i wypychaniu suwnicy dołożone po 5-10kg w seriach roboczych i za tydzień będę chciał dalej atakować w górę. Tak samo w superseriach wyprostów z gobletami. Również w górę i również będę chciał dokładać. Popołduniu lekko 30 min na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/mączka ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 [...]

06.08.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 18x35kg; 17x35kg; 16x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x125kg; 8x125kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x165kg; 15x165kg 5. Żuraw - 3x MAX [...]

05.09.18 I kolejny raz nogi po 5 dniach od poprzednich. Ale trening rewelka. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x38kg; 20x38kg; 17x38kg; 15x38kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski [...]

[...] W obu przypadkach będę chciał coś jeszcze dołożyć. Szczególnie, że za tydzień to ostatni trening nóg tym planem. Również przy wyprostach delikatnie dołożone. W superserii z gobletami też w miarę ok poszło 45kg, więc będzie atak na 50kg. Po treningu 15 min cardio A popołudniu 1,5h kolarzówki. Miał być delikatny rozjazd, ale jako że odpadną mi 3 [...]

22.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka: 1A. Martwy ciąg z kettlem jednonóż x5 1B. KB Halo x10 1C. Dead bug x10 Trening zasadniczy: 2A. KB Snatch & press x5 lewa 2B. KB Snatch & press x5 prawa 2C. Goblet squat x10 Akcesoria. Korpus. Popołudniu 40 min rege na trenażerze. Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki z jogurtem, wiórkami kokosowymi i [...]

22.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka: 1A. Martwy ciąg z kettlem jednonóż x5 1B. KB Halo x10 1C. Dead bug x10 Trening zasadniczy: 2A. KB Snatch & press x5 lewa 2B. KB Snatch & press x5 prawa 2C. Goblet squat x10 Akcesoria. Korpus. Popołudniu 40 min rege na trenażerze. Trening sam układałeś czy Kuba maczał w nim palce?

14.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Przysiad 10x 2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 5x każda noga 3. KB Halo 10x. Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Snatch and press prawa ręka 5x 2. Snatch and press lewa ręka 5x 3. Goblet squat 10x Finisher - EMOM 10 min: Swing x15 ręce na [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na core polecam Deadbug w połączeniu ze swingami Kettlebellem, dla Ciebie na początek myślę, że powinno spokojnie starczyć :-)) Edit. Jeszcze możesz rozważyć różne rzeczy Goblet, wzmacniają mocno core. Deadbuga robiłem, faktycznie super ćwiczenie i chyba zostanę przy nim , jakieś planki i ewentualnie coś jeszcze. Tylko [...]

2017-10-09 trening 6.00 a: 3 rds 6 burpee box jump 16 rep. goblet sq. 16 kg (ketlem) 16 rep. SDHP 20 kg b: przysiady rumuńkie 3 rds po 8 rep - 12 kg ketl niestety przy goblet sq lędźwiowy się odezwał wiec ostatnie dwie rundy były przysiady bez obciążenia. efekt lędźwiowy czuje i zobaczę czy minie jeśli nie to chyba wrócę jeszcze raz do mechanika. [...]

26/01/2015 DT Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi [...]

[...] - tu ok, nie ma problemu, ale cos wiecej na nogi? Bo w MC nie poszaleje z ciezarem ze wzgledu na moje plecy, a nogi na 100 nie beda zmeczone. * moge tu dodac np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok 3b. snatch jedna ręka - snatcha hantla nie chce [...]

Plan wykonany dzisiaj zgodnie z rozpiską - trening się odbył i na tym można zakończyć.Jeden z takich na których wykonuje się wszystko mechaniczne,a momentami myślami jesteśmy w zupełnie innym miejscu.Cóż samo życie - nie da się każdego dnia trenować "balls to the walls" 1.Przysiady z ławeczki 10x52kg/10x55kg/8x57kg/8x60kg 2.Goblet 4x11x24kg [...]

Przewidywania co do martwego ciągu sprawdziły się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym [...]

26.06 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc [...]

Fajnie że widzisz zmiany bo ja nie jestem aż taka obiektywna, mój aparat też robi takie jakieś niewyraźne zdjęcia ale skośne rzeczywiście na żywo widać . Docisnę je jeszcze na sezon bikini %-) Bziubzius a co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim [...]

Melduję uprzejmie co następuje %-) Wtorek - lekko przesadziłam }:-( ale przecież to lubimy najbardziej . Poszłam na trening z obciążeniem godzinę i potem zostałam na tabacie ... szczerze to po pierwszym już miałam zakończyć ale spotkałam w szatni koleżankę która nalegała a ja jakaś taka mało asertywna chyba jestem jeśli o te sprawy chodzi :-P [...]